379 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Też jem to samo. Jak jesz zbilansowanie możesz jeść to samo. Kwestia smaku. Ja np mam jak krowa jak mi trawa smakuje moge mielić ją cały rok.

[Kuba96]

Dieta dopięta na ostatni guzik, trening przemyślany to progress z tygodnia na tydzień. Tak trzymać byku

[pit86]

Tydzień 7 siła

 

wyciskanie sztangi nad głowę w staniu 3 x 5 70 kg ( + 10 kg )

 

unoszenie sztangoi do brody szeroki chwyt 3 x 10 42,5 kg ( + 2,5 kg )

 

arnoldki 2 x 10 28 kg ( +5 kg )

 

triceps na wyciągu 6 x 10 

 

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

agmantyna 2 gr przed trenem 

wpc do 1 posiłku

redwailer przed trenem

bpi a-hd do 1 posiłku

[pit86]

trening pleców się nie odbył z powodów osobistych...

 

tydz 7 za mną waga 87,4 co daje +4,4 kg 

 

Pozdro

[Magdalena83]

Jak przemyślana masa to i nie będzie za wiele do redukowania..

Przyrosty delikatne więc jednym słowem, wszystko z głową i przemyślane.

[pit86]

Ja się nie spiesze wolę powoli i spokojnie.
Redukcja będzie od maja tez na spokojnie jak będzie trzeba to nawet do końca roku.

Plan jest długofalowy jak zdrowie pozwoli i będę miał możliwość treningu nóg tak jak trzeba to forma na 2016 będzie jak trzeba

[Grammatikk]

Tego Ci życzę

[lezu]

No Pitu podoba mi się Twoje podejście Przyrost wagi jest optymalny więc sam fat i woda to to nie jest

[pit86]

tydz 8 siła

 

KlATKA:

 

WYCISKANIE W SKOSIE 3 X 5 110 KG ( w ostatniej seri 6 ruchów i był spory zapas sił  )

WYCISKANIE PŁASKO 2 X 5 110 KG ( jw )

DIPSY GŁEBOKO ŁOKCIE SZEROKO 2 X 10 15 kg ( + 15 kg )

 

BICEPS:

 

SZTANGA ŁAMANA MODLITEWNIK 3 X 8 40 KG ( + 10 kg )

SZTANGA PROSTA STOJĄC 3 X 8 30 KG ( + 7,5 kg )

 

 

BIEŻNIA 20 MIN

 

 

suple

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

agmantyna 2 gr przed trenem 

napalm przed trenem

bpi a-hd do 1 posiłku

izolat 30 gr po trenie

 

 

Trening bardzo miły cały czas notuje progres i o to chodzi

[Paweł Kasprzak]

110 Kg i jeszcze zapas siły - szacun, oby tak dalej pit

[Olosek]

Skos 110? ;O No, no powiem Ci, że te Twoje mikrocykle się sprawdzają  

[Forik]

chlopcy, nasz Piotrus jest znany z cholernej mocy na klacie opowiem wam historie, kiedys Piotr poszedl na silownię i chcial hantle zrobic, ale nie bylo wiekszych kg to wzial 40stki tylko bidulek ;p

 

a tak na powaznie - zajebisty progres, oby tak dalej!

 

bieżnie robisz na plaskim czy pare stopni w gorę?

[pit86]

bieżnia płaska i tak jak na moją kondycje to jest max możliwośći

[pit86]

Tydzień 8 siła

 

wyciskanie sztangi nad głowę w staniu 3 x 5 70 kg 

 

unoszenie sztangoi do brody szeroki chwyt 3 x 10 45 kg ( + 2,5 kg )

 

arnoldki 2 x 10 29 kg ( +1 kg )

 

triceps na wyciągu 6 x 10 

 

suple

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

agmantyna 2 gr przed trenem 

napalm przed trenem

bpi a-hd do 1 posiłku

izolat 30 gr po trenie

 

słabo sypiam jednak za mała ilość snu mnie dobija od poniedziałku wraca daa więc może się trochę polepszy 

 

barki skatowane niby mała ilość serii i powtórzeń ale do teraz bolą 

[Grammatikk]

Brak DAA od razu odczuwalny..... 

[pit86]

tydzień 8 za mna

 

waga 88 kg ( + 5 kg od początku )

 

wynik jak najbardziej mnie cieszy 2,5 kg miesięcznie to na pewno z 1 kg masy mięśniowej więc po redukcji coś ze mnie zostanie  

 

mini cel 90 kg do osiągnięcia do końca marca a muszę przyznać że jeszcze bez soku nigdy nie doszedłem o takiej wartości 

 

co mnie cieszy jeszcze bardziej

 

jeżeli utrzymam taki obrót rzeczy to do końca okresu masowania zatrzymam się na wyniku 93-95 kg 

 

 

kreatyna mono na wykończeniu więc niedługo zaczynam przygodę z jabłkiem kreatyny 

 

w tyg 9 wraca daa ( szwedzkie więc będę miał porównanie ) 

 

pozdrawiam

[Magdalena83]

Ładny przyrost ... powoli więc mięcha też trochę będzie...  Jak dojdziesz to 95, to po redu z 89 powinno zostać 

[Forik]

leć Piotr do 95kg jak juz tak blisko jestes i dobrze idzie, potem w 2 miechy wytniesz jak 'drastycznie' podejdziesz do sprawy. moim zdaniem jak juz bedzie stagnacja w wadze to czas na redu ;d

[pit86]

Moim marzeniem jest po redukcji mieć te 84 - 85

[Forik]

wiec mysle ze ta granica gorna 95 to dobre rozwiazanie, bo jednak na poczatku tej wody pare kilo zejdzie, a potem fat, wiec dolny pulap dobrej sylwety osiagniesz przy 85kg myslę