Skocz do zawartości


Zdjęcie

Powrót Pita str 19


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
379 odpowiedzi w tym temacie

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

Pit nie da się większych ? :D

Nic nie widać, a nie da się powiększyć ;)


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19
Kurcze to dopiero jutro bo już nie mam jak wrzucić.

nol9.jpg

www.massagepeter.se


jacobson
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Stockholm, Szwecja
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:uwielbiam siedziec przy aucie, polski hiphop i prace nad soba.
  • Staż [miesiące]:4,5
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:61
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19
Na telefonie pokazują sie duże zdjęcia :) lecisz Piotrek! u mnie na silce dzisiaj juz większe luzy niż tydzien temu. wtedy nie było gdzie nogi postawić.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

Po co wieksze jak po kliknięciu na miniaturke widać wszystko ;)


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

Eee tam Pitu nie jest tak źle, a będzie tylko lepiej :D


  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19
jest spoko. zdjecia dobrej jakosci
  • 1

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

No widać widać, coś mi na początku nie chciały się powiększyć ;)

Elegancko idzie oby tak dalej :D


  • 1

Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

zrobic pare kilo masy jeszcze potem redu i bedzie kosior ;) elegancko :)


  • 1

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

No tak by było najlepiej. A potem tylko to utrzymywać.


Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

zaległy wpis z treningu barków

 

Tydzień 6 masa

 

arnoldki - 12/10/8/6 29 kg ( + 3 kg )

wyciskanie z klatki siedząc - 15/55 kg  8/55kg 8/55kg + drop 6/35 kg ( + 5 kg   )

wznosy bokiem siedząc 15/ 11kg 12/11 kg 12/11 kg ( + 1 kg  )

wznosy bokiem linka wyciągu 2 x 15 10 kg 

 

ściąganie drążka wyciąg górny - 15/45 kg, 15/50 kg, 12/55 kg, 10/60 kg 

ściąganie sznura wyciąg górny 4 x 10/50 kg + drop 10/30 kg

 

cudowne palenie, piękna pompa to kocham, dzisiaj w pracy było ciężko bo barki bolały ale warto :)

 

suple

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

agmantyna 2 gr przed trenem 

wpc do 1 posiłku

Daa 3 gr przed snem 

redwailer przed trenem

bpi a-hd do 2 posiłku

 

miska wczoraj na 100% 

 

dzisiaj zamiast owsianych z twarogiem i jajek z tuńczykiem poszło małe co nieco 

 

jest piatek a mi na razie jak jestem na masie wolno :D

 

2envvo1.jpg


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

A cóż to za czarodziejska pizza? :D


predator.gif


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

Z moich obserwacji na przełomie ostatniego roku wysnułm 1 wniosek.

 

Na redu - jesz co chcesz byle sie bilans zgadzał

Na masie - jesz czysto jak najwięcej, trzymasz stałe makro, tłuszcze w ryzach...

 

Niby mało logiczne jednak widzę po sobie że odwrotny schemat nijak się nie sprawdza.


Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19
Gram jak zjem takie śmieci to bilans się trzyma tylko makro się różni ale u mnie akurat gdzie jem około 3,5 - 4 gr białka a jednego dnia zjem 2,8 to się nic nie stanie aczkolwiek masz rację przynajmniej u mnie czysta micha robi lepsze efekty na masie. Raz w tygodniu taki śmieć może wpaść inaczej bym zwariował :P

Cajmer w Szwecji jest dużo pysznych i fajnych rzeczy ale tak jak ja tęsknię za polska pizza to jest nie do opisania
To jest mrożona pizza z marketu odpowiednio poddana tuningowi smakuje lepiej niż wygląda ale do naszej polskiej ciągle jej daleko.

nol9.jpg

www.massagepeter.se


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

Tydzień 6 masa

 

TRENING:

 

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKI CHWYT DO KLATKI - 15/38 KG, 12/38 , 10/38 , 7/38 ( +5, +3, +2 powt )

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYT NEUTRALNY ( SZEROKOŚĆ BARKÓW ) 2 X 10

WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYT - 4 X 10 65KG + DROP NA 50 KG 10 POWT ( mogłem wziąć więcej )

WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU ( TRÓJKĄT ) - 3 X 10 

WIOSŁOWANIE HANTLA  3 x 10 23,8 

WZNOSY HANTLI W OPADZIE 4 x 15 11 KG 

 

 

suple

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

agmantyna 2 gr przed trenem 

wpc do 1 posiłku

Daa 3 gr przed snem 

redwailer przed trenem

bpi a-hd do 1 posiłku


nol9.jpg

www.massagepeter.se


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

podsumowanie tyg 6:

 

waga 87 ( + 4 kg ) 

 

jak widać waga idzie w lustrze to też wygląda lepiej :)

 

cykl masa za mną od jutra wchodze na cykl siła 

 

kalorie zostaja na tym samym poziomie ale dochodzi cardio 30 min po treningu siłowym 

 

w tym tygodniu wracam do treningu nóg ( zobaczymy co z tego wyjdzie ) 

 

pozro


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

no to z sylwetka bedzie coraz lepiej


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

Po każdej siłówce te 30min cardio? Nie będzie za mało kalorii jak na budowanie siły?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

Co do kaloryki miałem pytac o to samo.

 

Tylko nie porywaj się w tych nogach na siłowo. Fajnie by było móc je trenowac nawet lekko.


Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

cardio zawsze po siłowym z tym że to nie jest typowy siłowy 

 

kcal w granicach 4200 więc się nie boję 

 

nogi delikatnie zaczynam od trx potem ketle i za jakiś czas jak będę mógł to sztanga 


nol9.jpg

www.massagepeter.se


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

tydz 7 siła

 

KATKA:

 

WYCISKANIE W SKOSIE 3 X 5 110 KG ( + 10 kg )

WYCISKANIE PŁASKO 2 X 5 110 KG ( + 10 kg )

DIPSY GŁEBOKO ŁOKCIE SZEROKO 2 X 10 ( mało trzeba coś podwiesic na pasku )

 

BICEPS:

 

SZTANGA ŁAMANA MODLITEWNIK 3 X 10 30 KG ( mało trzeba dołożyć )

SZTANGA PROSTA STOJĄC 3 X 8 22,5 KG ( + 2,5 kg )

 

 

BIEŻNIA 20 MIN

 

tren spoko bieżnia mnie zabija bo kondycja na poziomie 0 :P

 

siła rośnie co mnie cieszy :) 

 

suple

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

agmantyna 2 gr przed trenem 

wpc do 1 posiłku

redwailer przed trenem

bpi a-hd do 1 posiłku

 

szama ciągle bez zmian cały czas to samo 


nol9.jpg

www.massagepeter.se




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 7

0 użytkowników, 7 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024