379 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

wołowine przyprawioną podsmażamy lekko na patelni potem  gotujemy 2 godziny ( z warzywami ) żeby była miekka i robię jakby gulasz ( foto pare wpisów wyżej ) 

 

wpisz sobie w google przepisy strogonow bo to moja żona robi i ja się jej nie wtrącam ale ona mówi że jak się za krótko gotuje to wychodzi twarda

[pit86]

Trening tydzień 3 masa

 

klatka

 

Wyciskanie skos hantle 10/31,2 3x 10/33,7

wyciskanie płaska sztanga 90/8 90/7 90/6 85/6 + drop 6/60

rozpiętki skos 3x10 15 kg

wyciskanie hantli płaska 2 x 8 26 + drop 16,6/6

 

biceps:

 

uginanie na modlitewniku 10/10/8/6 30 kg

uginanie sztanga prosta stojąc 3 x 8 25 kg + drop 20/6 ( mega oszukane ruchy )

uginanie hantli na ławce skośnej 4 x 10 11 kg

 

po treningu dętka, pompa idealna rozrywało mi skórę że był problem się umyc pod prysznicem.

trening intensywny przerwa między seriami 30 sec między ćwiczeniami 1 min.

 

 

suple

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

agmantyna 2 gr przed trenem 

wpc do 1 posiłku

Daa 3 gr przed snem 

redwailer przed trenem

 

szama 

1, masło orzechowe 40 + wpc 40 + 3 plastry ananasa 

2 kura 200 + ryż brązowy 100 + warzywa

3 jw

4 ziemniaki 400 +wołowina 200 +warzywa

5 owsiane 50 + twaróg chudy 100

6 5 jajek + puszka tuńczyka

 

suma: kcal 3498 WW 360 T 67 B 352

 

+ extra vitargo 60 gr + 40 gr izolat 

[Olosek]

Okey, dzięki bardzo  

[pit86]

spoko

[Grammatikk]

Sporo na ten biceps no ale jak 1x w tygodniu trenowany

[Forik]

bicepsu nie ma sensu trenowac wiecej niz raz w tygodniu, pracuje również mimo poprawnej techniki przy wioslowaniu i drazku

[Grammatikk]

Jest i to bardzo duzy sens o ile inne partie też tak trenujemyi mniej objętościowo. Regeneracja bicepsu to górnym lotem 2 dni. Jak umiesz trenować plecy nie czujesz po nich bicepsu. Zostaje ci 4/5 dni gdzie partia lezy odłogiem. Sensu brak.

[Forik]

No to mamy inne spojrzenie na ten temat, dla mnie to głupota trenować biceps więcej niż raz w tygodniu.

[pit86]

Panowie sa różne szkoły i różne zdania. Ja lecę takim systememdietetyczneo treningowym bo mi najlepiej pasuje. Różnych treningów i metod próbowałem. Zostało mi 16 tyg. Po tym czasie oceni się czy był sens czy nie. Fajnie że mamy inne zdanie bo każdy ma po trochu racji I można podyskutować i przy okazji czegoś nowego się nauczyć

[Kuba96]

A mi dietka sie podoba

[pit86]

i do tego jest smaczna

 

dzisiaj identyczna jak wczoraj tylko bez vitargo i izolatu.

[Grammatikk]

Białka jesz tyle jakbyś na dobrej bombie był

[pit86]

Tak moja bomba to teraz daa I kreatyna na bombę nie ma szans mam badania co jakiś czas i w razie wpadki będę miał grubo nawet odsiatke ... mam dwójkę dzieci i żonę na utrzymaniau nie mogę sobie pozwolić na takie ryzyko

[Grammatikk]

To po co tyle białka?

[Forik]

Prawo w Skandynawii z tego co czytałem jest bardzo surowe, nie mówiąc o drogowcach

 

Pewnie Piotr sprawdza na sobie większą podaż białka, bo naprawdę jest go sporo, nie martwisz się o zakwaszenie ? W białku aminokwasy, wiadomo, składnik budulcowy, ale też ma swoje minusy.

 

Ciekaw strasznie jestem jak ta masa Ci wyjdzie.

[pit86]

tydzień 3 masa - trening

 

Barki 

 

arnoldki - 10/8/8/8 26,4 kg

wyciskanie z klatki siedząc - 10/40 kg 8+1/50kg 8/50kg + drop 8/30 kg

wznosy bokiem siedząc 3 x 12 8 kg

wznosy bokiem linka wyciągu 2 x 12 10 kg

 

Triceps

 

Wyciskanie francuskie - 10/30 kg 8/40 kg 6/40 kg 5+2/40 kg

pompki na poręczach ( 15 kg na pasie ) 3 x 10

ściaganie wyciągu drążek prosty - 4 x 12 / 45kg

 

suple

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

agmantyna 2 gr przed trenem 

wpc do 1 posiłku

Daa 3 gr przed snem 

redwailer przed trenem

 

 

Szama :

 

1, masło orzechowe 40 + wpc 40 + 3 plastry ananasa 

2 kura 200 + ryż brązowy 100 + warzywa

3 jw

4 ziemniaki 400 + łosoś 200 +warzywa

5 owsiane 50 + twaróg chudy 100

6 5 jajek + puszka tuńczyka

 

suma: kcal 3498 WW 360 T 67 B 352

 

+ extra vitargo 60 gr + 40 gr izolat 

 

posiłek 2 i 3 :

 

[Grammatikk]

Fajny hełmofon

[pit86]

Dobry na masę

[Olosek]

Cukinia ?  

[pit86]

Tak. Uwielbiam