379 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

dzięki

[Magdalena83]

Ej to teraz ostatni tydzień masówki ? Czy przeciągniesz do świąt i po świętach redukowanie?

[pit86]

jeszcze dwa tygodnie i podejmę decyzję w sumie to sam nie wiem za 2 tyg dam foty do oceny i się okaże

[Magdalena83]

W sumie nie zrobi różnicy pociągnąć jeszcze troszkę masę

A co do pomysłu z siadami hahah ja z małą ostatnio tak wykroki robiłam ona ubaw a mamie ciężej

[Grammatikk]

Daj czasem wyspiskę z tego co jesz

[pit86]

tydzień 11 - masa

 

trening klatka 

 

Wyciskanie skos hantle , 4 x 10 38,7

wyciskanie płaska sztanga 110/8 110/6 110/5 110/4 + drop 80/8 (+1 powtórzenie w 1,2,3 serii/ + 10 kg w dropie  )

brama 5x12 

 

Biceps stojąc sztanga prosta 4 x 10 30 kg + drop 10 x 20 kg

 

młotki na wyciągu ( używam sznura ) 3 x 10

 

suple

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

wpc do 1 posiłku i po treningu

daa 3 gr przed snem 

napalm 15 gr przed trenem 

vitargo po trenie

 

Miska:

 

1. 100 gr maso orzechowe + 3 plastry ananasa + 40 gr wpc

2, 100 gr ryż brązowy + 200 gr cycek kury + warzywa 

3. jw

4. vitargo 60 gr + 40 gr wpc ( po treningu ) 

5 . jajecznica z 5 jaj  + 100 gouda + 100 chleb pełnoziarnisty

6. puszka tuńczyka + 20 ml oliwa + owsiane 100 gr 

 

extra wpadło : baton proteinowy + rogalik w pracy do kawki

 

Pozdrawiam

[Olosek]

Tuńczyk w wodzie ?  

[pit86]

w oleju tylko i wyłacznie

[Olosek]

Okey, bo doliczyłeś tą oliwę i myślałem, że w wodzie  

[pit86]

to co w puszce + oliwa

[Olosek]

okey  

[pit86]

Tydzień 11 masa ( siłownia )

arnoldki - 15/12/9/8 31 kg ( + 3, + 2 powt )

wyciskanie z klatki siedząc - 15/65 kg 12/65kg 10/65kg + drop 8/45 kg ( +3 + 2 +2 powt )

wznosy bokiem siedząc 15/ 11kg 12/11 kg 12/11 kg

wznosy bokiem linka wyciągu 2 x 15 10 kg

ściąganie drążka wyciąg górny - 15/45 kg, 15/50 kg, 12/55 kg, 10/60 kg

ściąganie sznura wyciąg górny 4 x 10/50 kg + drop 10/30 kg

suple

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

wpc do 1 posiłku i po treningu

daa 3 gr przed snem

napalm 15 gr przed trenem

vitargo po trenie

[Grammatikk]

Dowaliłeś na arnoldkach

[pit86]

mały uppdate

 

waga 89,4 + 6,4 kg

 

mam wrażenie że juz sam brzuch rośnie  

 

jeszcze tydzień i podejmuje decyzję co dalej

 

zamówiłem sobie zapas supli więc będzie na ewentualna reukcje

[pit86]

Pseudo trening :

 

przysiady trx 10 x 15

 

wykroki ( na razie bez obciążenia ) 5 x 10

 

niby nic ale zawsze coś

 

 

przyszło wsparcie z Polski w postaci suplementów wpc, izolat, jabłko kreatyny i pomper treningowy

 

wybrałem niszową firme więc zobaczymy jak to będzie

 

[pit86]

tydzień 12 - masa

 

trening klatka 

 

Wyciskanie skos hantle , 3 x 12 38,7 / 1 x 10 38,7 ( + 2 powt w 1,2,3 serii )

wyciskanie płaska sztanga 110/8 110/6 110/5 110/5 + drop 80/8 (+1 powtórzenie w ,3 serii )

brama 5x12 

 

Biceps stojąc sztanga prosta 4 x 10 30 kg + drop 10 x 20 kg

 

młotki na wyciągu ( używam sznura ) 3 x 10

 

suple

eprotein 3cm  5 rano 10 przed i po trenie

eprotein wpc do 1 posiłku 

daa 3 gr przed snem 

eprotein pure pump 10 gr przed trenem 

eprotein wpi + vitargo po trenie

 

pure pomp - super pompa, mix agmantyny , argininy ,aakg i jabłczanu cyrtuliny - w sumie bardzo fajnie zaskoczenie bo myślałem że po długim okresie suplementacji agmantyna mnie nie ruszy a tutaj była mega pompa myslałem że mi rozniesie klatke super supelek jak na mało znaną firmę produkt bardzo dobry jedyne czego mu brakuje to czegoś na pobudzenie ale jako pomper sprawdza się bardzo dobrze ja polecam jak ktoś ubi dobrą pompę 

 

 

fotka słabej jakości ( jakos na fotach nie umiem pokazać formy a każdy mówi że jest lepsza w realu ) 

ciągne mase jeszcze chwile ale juz nie podbijam kcal 

 

prosze o szczere opinie

 

[Cajmer]

Podobnie jak u mnie nie jest cudownie ale bedzie dobrze

[pit86]

haha dzięki

[Grammatikk]

Szeroka masz tą talie....

[pit86]

dzieki za szczerość