Skocz do zawartości


Zdjęcie

Powrót Pita str 19


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
379 odpowiedzi w tym temacie

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Powrót Pita str 19

Siema zakładam nowy dziennik żeby się odzielic od starego roku i starych niepowodzeń...

 

Wszystko przemyślane i zmodyfikowane 

 

zaczynam 18 tyg okres w który będzie się dzielic na mikro cykle w celu zbudowania jak najlepszej jakościowo masy.

 

trening jak i dieta dobrane do moich preferencji czasowo żywieniowych czyli dobrany do godzin pracy oraz możliwości spożywania posiłków.

 

Ce - jak najzdrowsza dieta  

 

zaczynamy :

 

DZIEŃ I, TYDZIEŃ I - SIŁA 

KATKA:

 

WYCISKANIE W SKOSIE 3 X 5 100 KG

WYCISKANIE PŁASKO 1 X 5, 1 X 4 100 KG

DIPSY GŁEBOKO ŁOKCIE SZEROKO 2 X 8 

 

BICEPS:

 

SZTANGA ŁAMANA MODLITEWNIK 3 X 8 30 KG

SZTANGA PROSTA STOJĄC 3 X 8 22,5 KG

 

BIEŻNIA 20 MIN

 

W PEŁNI KONTROLOWANE RUCHY BARDZO POWOLNE BEZ WYMUSZONYCH POWTÓRZEŃ

LEKKI ZAPAS BYŁ 

 

 

DIETA:

 

1. 40 GR WPC + 20 GR ORZECHY + JABŁKO

2, 200GR KURA + 125 GR RYZ BASMANTI + WARZYWA

3, 200 GR TROĆ + 400 GR ZIEMNIAKI + BROKUŁ

fyl3de.jpg

4. 200 kura + 125 ryż basmanti + warzywa

5 2 jajka + 175 keso ( taki Szwedzki twaróg )+ 60 gr owsiane

 

Suma :3359 kcal, 352 WW, 84 T, 291 B

 

Suple :

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

agmantyna 2 gr przed trenem 

wpc do 1 posiłku

 

Pozdro


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19
Powodzenia, czyli pierwszy mikro cykl to siła?
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19
Tak przygotowanoe do prawdziwej siły szlif techniki i poznawanie ciała na nowo do tego duży nacisk na aero.

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

Nie ma lipy. Powodzenia :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

Powodzenia pit !


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

Jakie odczucia po agmatynie?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

Powodzonka, nie łam się, leć do przodu! :) Oczywiście będę śledził - innej możliwości nie ma :)


  • 0

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19
Good luck!!!:)
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

A ja sie bałem że przez odnowienie kontuzji rezygnujesz z DT a Ty po prostu chciałeś odnowić temat :D


Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19
Kontuzja to jedno a nowy dt to nowy start nowe podejście do tematu. Zresztą wszystko nowe. Zmieniłem dietę trening i podejście dlatego chciałem się odciąć od starego dt

nol9.jpg

www.massagepeter.se


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19
Lezu agmantyna już mnie tak nie klepie jak kiedyś. Poza tym przy takim zakresie powtórzeń pompy nie będzie nie wiadomo jakiej. Wg mnie agmantyna godna polecenia. Za dwa tygodnie będę ją łączyć z redweiler olimpa i będzie kosa.

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

W ramach ciekawostki:

Leża nawet 15g agmatyny w 1 porcji nie klepie :E


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

Właśnie dlatego pytam, dawka ostatnia to lekko ponad 20g :D :D


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

szma wtorek:

 

1Jabłko + 40 gr wpc

2, kura 200 + 125 Ryż basmanti + warzywa

3, jw

4.ziemniaki 400 + zrazy wołowe 200 + warzywa

5,omlet = owsiane 60 + keso 170 + 2 jajka  

 

suma : 2960 kcal 348 ww 55 T 263 B

 

szama wczoraj:

 

1Jabłko + 40 gr wpc

2, kura 200 + 125 Ryż basmanti + warzywa

3, jw

4, ziemniaki 400 + łosoś 200 + 50 troć + kapusta kiszona + marchewka 

5, jogurt proteinowy

 

suma: 2940 kcal 322 WW 64 T 266 B

 

 

dzisiaj barki i triceps :) wpis wieczorkiem :)


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

a ja dalej swoje - nowy dziennik, to poproszę bardzo foto poglądowe ;PP


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

foty za 18 tyg :P będę wstawiac przed i po żeby był łatwiej porównać ;)


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

Jaka waga obecnie?


Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

waga 83 kg

 

 

Trening - siła tydz 1 tren 2 

 

wyciskanie sztangi nad głowę w staniu 3 x 5 60 kg

 

unoszenie sztangoi do brody szeroki chwyt 3 x 8 40 kg

 

arnoldki 2 x 8 21 kg

 

pompki na poręczach ( łokcie blisko siebie ) 3 x 10

 

wyciskanie wąski chwyt 2 x 5 70 kg

 

bieżnia 20 min

 

 

szama 

 

1 wpc 40 + jabłko 

2, kura 200 + ryz basmanti + warzywa

3, jw

4, ziemniaki 400 + wołowina 200 + buraczki

5, owsiane 60 + 2 jajka + keso 150 

 

dodatkowo :

 

izolat 40 gr + vitargo 60 gr

 

 

suma:

 

kcal : 3270 WW 398 T 43 B 311

 

Suple:

 

kreta rano + przed i po trenie 

redwailer przed trenem 

daa 3 gr na noc 

 

 

pozdro


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

Rano brak węgli? Jabłka nie wliczam. Czemu takie rozwiązanie? Po tym wypada trening?


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót Pita str 19

Specjalnie taka duża podaż białka, czy akurat dzisiaj tak wyszło?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024