Siema zakładam nowy dziennik żeby się odzielic od starego roku i starych niepowodzeń...
Wszystko przemyślane i zmodyfikowane
zaczynam 18 tyg okres w który będzie się dzielic na mikro cykle w celu zbudowania jak najlepszej jakościowo masy.
trening jak i dieta dobrane do moich preferencji czasowo żywieniowych czyli dobrany do godzin pracy oraz możliwości spożywania posiłków.
Ce - jak najzdrowsza dieta
zaczynamy :
DZIEŃ I, TYDZIEŃ I - SIŁA
KATKA:
WYCISKANIE W SKOSIE 3 X 5 100 KG
WYCISKANIE PŁASKO 1 X 5, 1 X 4 100 KG
DIPSY GŁEBOKO ŁOKCIE SZEROKO 2 X 8
BICEPS:
SZTANGA ŁAMANA MODLITEWNIK 3 X 8 30 KG
SZTANGA PROSTA STOJĄC 3 X 8 22,5 KG
BIEŻNIA 20 MIN
W PEŁNI KONTROLOWANE RUCHY BARDZO POWOLNE BEZ WYMUSZONYCH POWTÓRZEŃ
LEKKI ZAPAS BYŁ
DIETA:
1. 40 GR WPC + 20 GR ORZECHY + JABŁKO
2, 200GR KURA + 125 GR RYZ BASMANTI + WARZYWA
3, 200 GR TROĆ + 400 GR ZIEMNIAKI + BROKUŁ
4. 200 kura + 125 ryż basmanti + warzywa
5 2 jajka + 175 keso ( taki Szwedzki twaróg )+ 60 gr owsiane
Suma :3359 kcal, 352 WW, 84 T, 291 B
Suple :
kreta 5 rano 10 przed i po trenie
agmantyna 2 gr przed trenem
wpc do 1 posiłku
Pozdro