312 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Forma się utrzymuje  

[Got2be]

Chyba można tak powiedzieć  

Aktualnie rozpoczynam sezon masowy, chociaż miska utrudniona, bo jestem 7 tygodni na wyjeździe, zobaczymy co z tego będzie

[Olosek]

Nic tylko trzymać kciuki  

[Got2be]

..tak więc przymierzam się do reaktywowania dziennika  

Na dzień dzisiejszy lecę 2 tydzień z delikatną masą.
Makro 2600 kcal (B: 170g, W: 315g, T: 73g)
Waga 74,2
bic 38

udo 56 pas 78

klata 105

Więcej nie sprawdzam, bo to dla mnie priorytety.

trening 4x, podział na góre i dół.

będę miał czas to wrzucę.
leci monohydrant

 

 

[Haroldek48]

Powodzenia.. !

[Got2be]

To będzie ostatni tydzień mojego wyjazdu, więc pokuszę się o częstsze wpisy. 
Chciałbym przez wakacje pocisnąć z masą opianą zdrowym rozsądkiem, a później mini cut i się zobaczy.

Moja micha wygląda mniej-więcej tak  :


Od prawej :makaron z kasza i mięsem mielonym plus omlet.

Później ryż z wędzona piersią i masłem orzechowym plus omlet

Następnie owsianka z pasta jajeczna I wędzone udka z szynka konserwowa

Pieczywo, warzywa i inne dodatki dobijam prosto ze sklepów.
Żarcie 3mam w lodówce turystycznej w bagażniku auta, tak więc sami widzicie 

no excuse

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

[Got2be]

Dziwna waga. 
Od 3 tygodni jestem na jednakowej kaloryczności
Makro 2600 kcal (B: 170g, W: 315g, T: 73g)
a mimo to:
1 kwiecień 73,8
9 kwiecień 74,2
15 kwiecień 75
pas + 1
dość spore skoki wagi, jednakże postanowiłem dodać tłuszczy. 10 gramów.
a jako że będę miał w końcu stały dostęp do wagi, oblicze średnią- pomiar jednodniowy może kłamać.
​Średnia prawdę powie;]
Makro 2700 kcal (B: 170g, W: 315g, T: 83g)

Na zakończenie pochwale się extra szamką z weekendu
hamburgery i zapiekanki

placek z fasoli

zapiekanka makaronowo- jajeczna z kabanosem i fasolą czerwoną + piórko

[Mateusz95]

Hahaha to niema się co dziwić że waga skacze jak taka szamka leci hehe

Elegancka ta szamka  

[Got2be]

Błąd.
Wszytko zgodne z makro c(

[Got2be]

Dziś dzień offu.
W najbliższych dniach przetestuję kilka jednych z najlepszych pre.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
ANS Ritual

I standardowo kilka zdjęć. Może kogoś zainspiruje do 3mania diety   [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]ięso w warpie z jakimś zmyślonym meksykańskim nadzieniem, pizza w promo (kaufland) i pieczone kanapeczki z serem, szynką, pieczarkami, omlet z orzechami, jabłkiem i masą korówkową oraz kawałek strucli.
pozdro600

[Got2be]

Dół#2
1. Przysiad ze sztangą 5x5   75x5x5

2. Wspięcia na palce stojąc 5x8   90x8x5
3. Martwy ciąg 3x5   95x5x3

4. Uginanie nóg leżąc 4x8

5. Allahy 5x8

Trening średni za sprawą zmiany siłowni..


nabiłem dziś kcal sałatką jajeczną, płatkami z wpc i twarogiem no i gofraczami

Pierwszy dzień w starej pracy- więcej ruchu, pod koniec tygodnie pewnie podbiję kcal  

[Mateusz95]

Ta micha to wygląda bajecznie  

Podbij podbij bo według mnie malutko tych kcal. 

[Got2be]

Masz rację- mało, ale najwidoczniej w sam raz..
zaczynałem od 2400 i ok 72 kg i waga rosła
2 tygodnie 
dodałem 100 kcal
waga rosła
2 tygodnie
waga rośnie..
aż do teraz.
hmm...wychodzi na to, że moje 0 jest na niskim poziomie.
fajnie i nie fajnie- więcej kasy zostaje w portfelu, jednak...apetyt na więcej jest zawsze

[Got2be]

Wczoraj
"tort omleciany" - omlet, masa korówkowa, omlet, mało orzechowe, omlet, masa korówkowa

spagetti - kurak, makaron, brokuł i serki topione (mniam )


Dziś
baton

parowce, micho



1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5  92kg x5x5
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5  75kg x5x5
3. Wyciskanie żołnierskie 5x5  57kg x5x5
4. Podciąganie na drążku nachwytem 5x5
5. Uginanie sztangi stojąc 3x8 35kg x8x3
6. Pompki na poręczach 3x8

Trening na 5. Odczuwam lekki wzrost siły.
zawsze zapominam walnąć foty śniadania  
 

[Got2be]

Nie będę pisał co wczoraj wpadło, bo to nie treść na takie forum, ale było tego z 6-7 koła kcal    
Dziś waga 76,7 czyli 1200g ramów na plus.

W najbliższym czasie mam zamiar aktualizować trening, pochwale się w tygodniu.
będzie SIŁA-MASO-RZEŹBA     

wleci jakiś konkretny czachojeb- wakacje za pasem  
 

[Mateusz95]

To elegancko aż tak znowu mocno waga nie skoczyła więc jest okej  

[Got2be]

Najbliższe 12 tygodni, trening:
PUSH #1

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6-8

2. Wyciskanie hantli poziom 3x6-8

3. Wyciskanie hantli siedząc 3x6-8

4. Francuz hantlem stojąc 3x8-10

5. Przysiad ze sztanga 4x6-8  

PULL #1

1. Podciąganie na drązku podchwytem 4x4-6

2. Wiosłowanie hantlem 4x6-8

3. Przyciąganie siedząc na maszynie 3x8-10

4. Unoszenie hantli bokiem 3x12-15

5. Martwy ciąg klasyczny 3x3-5

  PUSH #2

1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6-8

2. Wyciskanie sztangi poziom 3x8-10

3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x4-6

4. Francuz sztangą lężac 4x6-8

5. Przysiad ze sztangą 4x4-6

  PULL #2

1. Podciąganie na drązku podchwytem 3x6-8

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x5-7

3. Ściąganie nachwytem na maszynie do klaty 3x8-10

4. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x12-15

5. Uginanie sztangi stojąc 3x6-8

6. Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10

 

kcal bez zmian.

 

 

Revolutions Pre +
nie polecam. 

skupienie, chęć do treningu - "naturalne"

pompa na lekki plus

smak- smaczny, mało chemiczny

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

[Got2be]

Po tygodniu regeneracji jestem,
Na początku uciąłem 200kcal i postawiłem na 30 minut lekkich areobów
dużo odpoczynku, sił i chęci, ale nie skończę na samych superlatywach.
Wkradły się 3 chamskie dni      (...ta majówka)
Pozbędę się wody i zobaczymy co się wydarzyło.


Wczoraj wpadł pierwszy trening.
Pompa w **uj. Ledwo trica zrobiłem  
 

  PUSH #2

1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6-8 22,5kg x8 powtórzeń x 6

2. Wyciskanie sztangi poziom 3x8-10 60x10x3 serje

3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x4-6 40x6x4 serje

4. Francuz sztangą lężac 4x6-8 25x8x4 serje

5. Przysiad ze sztangą 4x4-6 50x8x4 serje

Pierwszy tydzień = rozpoznanie.

[Got2be]

PUSH #1

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6-8  70x8

2. Wyciskanie hantli poziom 3x6-8 22,5x8

3. Wyciskanie hantli siedząc 3x6-8 17,5x12

4. Francuz hantlem stojąc 3x8-10 17,5x12

5. Przysiad ze sztanga 4x6-8  50x8

PULL #1

1. Podciąganie na drązku podchwytem 4x4-6

2. Wiosłowanie hantlem 4x6-8 32x8

3. Przyciąganie siedząc na maszynie 3x8-10 zamieniłem na ściąganie linki 

4. Unoszenie hantli bokiem 3x12-15

5. Martwy ciąg klasyczny 3x3-5  80x5

 PULL #2

1. Podciąganie na drązku podchwytem 3x6-8

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x5-7 62x5

3. Ściąganie nachwytem na maszynie do klaty 3x8-10 45x10

4. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x12-15 5x12

5. Uginanie sztangi stojąc 3x6-8 25x8

6. Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 35x10

Rozpoznania ciąg dalszy.

tu i ówdzie zwiększę w tygodniu ciężar więcej niż standardowa progresja.

cały tydzień jechałem jednak na mniejszych kcal. chce, żeby waga się uspokoiła po "roztrenowaniu" i przejedeniu.
2400 170b 245w 79t
i polece tak jeszcze tydzień. Nie mogę się doczekać, gdy będzie wjeżdżać ponad 3tys kcal  
Waga 77kg
Bic 39

pas 80

talia 75

klata 102 (raz 102, raz 105..duży ten błąd pomiaru   )

udo 57

tragedii nie ma. zwracam uwagę zwłaszcza na obwody uda no i wiadomo-pas.
pas od ostatniego pomiaru przy 2600 + 2 cm
jak by nie było od przyszłego tygodnia dorzucam co najmniej 100 kcal z węgli.

przekłamuje na bank, ale grubość fałd daje punkt odniesienia.

zrobiłem tylko 2 zdjęcia.
lody z serka wiejskiego i żelatyny plus dodatki (draże czekoladowe, wafelek grześ, kawałek piernika, kilka delicji)
ziemniaki ze smażonymi frankfuterkami light


Lody robią robotę w ostatnie dni  

Poszedłem, zrobiłem badania. Będą kolo wtorku. teść, estrogen, progesteron, panel tarczycowy i kortyzol.

Ciekaw jestem, zwłaszcza estrogenu gdyż mam ostrą tendencję do ładowania fatu w uda

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Ta miska to wygląda mistrzowsko  

Wciągnąłbym to na raz chyba hehe