Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Got2be (x_^)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
301 odpowiedzi w tym temacie

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 213 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)
W urodziny wpadło gdzieś z 5koła kcal...można to nazwać umiarem, bo jeszcze z 5 bym zmieścił;)

Aktualnie urlop = 2 tygodnie dedloadu.
Siłownia- sporadycznie
Kalorie- liczone tylko ogółem/ przymykam oko na makro.
Poza tym- dużo spaceruje/ tatry rullez

Po powrocie 8-12 tygodni i "mini redukcja"? (Ostatnio w modzie na yt/spróbuje i ja:P ), się zobaczy tymczasem- pozdro
  • 0

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 213 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Siemka.

 

Ostatnio jadłem w DT 3400kcal i DNT 2600, z racji tego, że ulubione miejscem gdzie leci mi fat są uda, które przekroczyły magiczną 60, uciąłem kalorie,
Lecę 2360 i 2620.
Poleciało po 400 kcal z każdego dnia.
Liczę, an polepszenie wrażliwości na węgle i uszczuplenia cm w newralgicznych miejscach, poza tym już mi się nie chciało wciskać w siebie kalorii :jester: 
kbf67m.jpg
2#####7pf.jpg
e7l3lz.jpg

Przy okazji sprawdziłem maxy - bez szału :chris: 
Squad 130
Push press 70

Dedlift 140

bench press 120


 


Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Rok temu

  • 0

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 213 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Miała być tabelka, ale się rozjechała, a nie mogę edytować, cóż.. :jester: 

Od jakiegoś czasu pomagam żonie w kształtowaniu sylwetki i zdaje się, że będziemy kończyć redukcję, ponieważ narzeka na wiszące ubrania, więc przy odrobinie szczęścia pochwale się efektami :holiday: 

..tymczasem mogę pochwalić się ukończonym kursem trenera w tym roku + kilka szkoleń
2dp9at.jpg
25056pf.jpg
2dkvfp.jpg

..do końca roku ogarnę jeszcze 2 no i byłoby na tyle- idą święta, będzie 3ba przyoszczędzić :mummy:


  • 1

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1948 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Gratulacje Panie trenerze :D 


  • 0

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 213 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

hehe :blush: 
17.10.16
BSQ 60,74,87,93,110,88

Bench Press 74,83,95,105,84

Pull up 35,37,40,30
plus brzuch na drążku

W markecie był granat w promocji, więc improwizując z tego
28k7vwg.jpg
zrobiłem to
29m92xz.jpg
i było wyjątkowo smaczne.

Zestaw około treningowy
11weid4.jpg
eksperymentalnie spróbowałem od
6 g aakg

3 cytruliny i
4 miarek agmatyny

aczkolwiek trening dziś nie sprzyjał spompowaniu, 3ba czekać do piątku :turned: 

 


  • 0

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 213 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)
Mam na sprzedaż bilet na PEI w dobrej cenie gdyby ktoś chciał...
  • 0

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 213 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

No i mój wyjazd na PEI szlag trafił.
Praca kuźwa :furious: 
na domiar tego tydzień bez siłki,

na samych słodkich rzeczach,

0 miski..

jakby tego było mało w piątek dopadał mnie choroba i co jest niewiarygodne przez 4 dni nie chciało mi się jeść :jester:  :jester: natomiast dziś obudziło mnie burczenie :holiday: 

Znalazłem optymalne dla siebie dawki supli z postu wyżej
6g cytruliny
3g AAKG

3 miarki agmy

Posiłek potreningowy:
34or474.jpg

50g płatków żytnich
30g WPC

100g nasion granatu
100g żelków
IIFM :stuart: 


Użytkownik Got2be edytował ten post Rok temu

  • 0

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 213 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

koniec masy bo idzie w lipo :furious: .
Spostrzeżenia: dać więcej tłuszczy (więcej niż 70) kosztem węgli (leciało ok 340). Może byłoby lepiej.
Waga 84
Bicek 41
Udo 61
Pas 84
Było/jest
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

xbctoz.jpg
 

2#####7pf.jpg


ekojkj.jpg


Użytkownik Got2be edytował ten post 10 miesięcy temu

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4984 postów
  • Pomógł: 164
340
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

No co Ty, jak dla mnie ładnie poszło z formą. Czekam na rozpoczęcie redukcji i efekt końcowy.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 213 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)
Specjalnie nie narzekam, miałem tylko założenie, żeby pas nie dogonił wagi,a tymczasem.jest po 84:xd
Redukcja w najbliższym czasie.
Test UD 2.0
  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 495 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Super dziennik :D malo wchodzilem do tej pory ale widze ze trzeba zaczac :) dzialaj dzialaj, Powodzenia! :D


  • 0

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 213 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano 3 tygodni temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

No hej.
Ponieważ brakuje mi motywacji przy końcówce redukcji, pomyślałem, że dam wpis i jeszcze wytrzymam ze 2 tygodnie;xD
Generalnie tym razem postanowiłem na HC i ogólnie, na jak największej kaloryczności.

Na tym poziomie miska opiera się na schemacie:
1.płatki kukurydziane/owsiane+pół kostki twarogu/serek homo+WPC
2. 100g produktu węglowodanowego+ 225 piersi
3. jak wyżej plus jakiś tłuszcz

w dni treningowe dochodzi posiłek po treningu i przeważnie są to wafle ryżowe plus WPC

W tym momencie treningi lecą w systemie 2/1/2/1, gdzie 1 to 40 minut aerobów a 2 to siłowy (obecnie split) plus 30 minut areo, więc nie ma opierdalania się :shuriken:  :shuriken: 

Zdjęcia sprzed i aktualne
ekojkj.jpg
xbctoz.jpg
2chkjg3.jpg
x4rytj.jpg

Niedziela i dziś do południa to było pełne obżarstwo, dopiero po 16 wziąłem się w garść i poszedłem na siłkę...ze złości zrobiłem za jednym razem 3 treningi :mummy: 

Jutro bez wysiłku fizycznego -> siłownia zamknięta a pogoda nie sprzyja aktywności na świeżym powietrzu.
peace&love!


  • 0

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 213 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano 2 tygodni temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Wczoraj wleciały plecy:

1.podciąganie szeroko

2. tbar

3.wiosłowaniw w opadzie

4. wiosłowanie leżąc

5. ściąganie sznura

6. szrugsy
+ 30 min areobów

 

Miska standardowa jak dziś, tak i wczoraj.

Jutro polecą nogi
1. Fronty
2. siad wąski ze sztangielkami (tempo 4010)

3. bułgary

4. wyprosty
5. wspięcia siedząc

6. wspięcia stojąc

No i pochwale się (może ktoś jeszcze skorzysta)- kupiłem koszulkę funkcyjną na alli:
w7eaup.jpg
(identyko, tylko krótki rękaw)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 Jakość = 4\5, więc jestem zadowolony :holiday: 

Od przyszłego tygodnia kolejne cięcie kcal (już ostatnie) i pierwszy raz od lipca z węgli. 
Tym samym chyba przejdę na IF- nie lubię uczucia "niedojadania", a w ciągu będzie leciała joszka, no i trening na niskim glikogenie, więc być może wyposażę się w Mesomorpha bądź Jack3d (oczywiście-mowa o wersjach z 1,3). Nie podjąłem jeszcze decyzji, bo tak naprawdę...szkoda mi kasy :shuriken:  :shuriken: 
 


  • 0

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 213 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano 2 tygodni temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

DOMSy na nogach level999
Masakra. Klata, bic- choćbym nie wiem jak się starał nie nabawiam się takich bolesności :mummy: 

Wczoraj klata+bary
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim

Rozpiętki na płaskiej
Wyciskanie sztangi na skosie+ gilotynowo
Ściąganie rączek na bramie dół+ góra
Butterfly
Wznosy bokiem
Wyciskanie sztangielek siedząc

Podciąganie do brody (tempo 4010)

Miska standard + taka "czysta" zapiekanka wpadła
qsjb76.jpg
..przyjarane było najsmaczniejsze :jester:


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4984 postów
  • Pomógł: 164
340
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Tydzień temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Koszulka rewelacyjna i naprawdę za grosze :). Ostatnio przeglądałem leginsy do ćwiczeń i również były w niskiej cenie.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 213 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Tydzień temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)
BTW. Mam jedną na sprzedaż. Rozmiar L.. :)
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4984 postów
  • Pomógł: 164
340
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Tydzień temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

BTW. Mam jedną na sprzedaż. Rozmiar L.. :)

 

Niestety, ale rozmiar tak wielki że prawdopodobnie mógłbym się w niej utopić :P


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 213 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Tydzień temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

chyba przejdę na IF- nie lubię uczucia "niedojadania", a w ciągu będzie leciała joszka, no i trening na niskim glikogenie, więc być może wyposażę się w Mesomorpha bądź Jack3d (oczywiście-mowa o wersjach z 1,3). Nie podjąłem jeszcze decyzji, bo tak naprawdę...szkoda mi kasy :shuriken:  :shuriken:

 

Żaden z powyższych pomysłów nie jest realizowany:]

kuźwa, na Marcina zawsze są mega rogale!
2sbl9wi.jpg
a najgorsze jest to, że taki rogalik ma połowę mojego zapotrzebowania :nono: 
23k5deu.jpg

W ramach czit mila wleciał też kebsik:D
15p2xpf.jpg
50 cm szczęścia :zorro:  :zorro:

Trening spoko, dieta, jak widać- kuleje :furious:  :nono:


Użytkownik Got2be edytował ten post Tydzień temu

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4984 postów
  • Pomógł: 164
340
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Tydzień temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Mój ostatni cheat to burger (200g woło + jajko sadzone), ale z racji tego że za mała kwota zamówienia to wleciały 2 opakowania frytek belgijskich  :diablo: .


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 213 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Tydzień temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Namówiłeś mnie i przed chwilą wleciał i burger..wleciał zaraz po kebabie;xD

Generalnie przeżywam kryzys.
3 dzień bez treningu, zamiast tego chodżę po sklepach i kupuje słodycze :jester: |

 

Dziś miał być dzień, kiedy się ogarniam, ale uznałem, że 3 takie dni to znakomita regeneracja (..cofka zeszła na dalszy plan;xD), ale jutro to już na bank zakasam rękawy!

Zamówiłem olden Labs Fury i joszke- wydana kasa powinna mnie zmotywować do działania :chris:  :chris: 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych


    Bing (1)

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017