312 odpowiedzi w tym temacie

[Got2be]

W urodziny wpadło gdzieś z 5koła kcal...można to nazwać umiarem, bo jeszcze z 5 bym zmieścił

Aktualnie urlop = 2 tygodnie dedloadu.
Siłownia- sporadycznie
Kalorie- liczone tylko ogółem/ przymykam oko na makro.
Poza tym- dużo spaceruje/ tatry rullez

Po powrocie 8-12 tygodni i "mini redukcja"? (Ostatnio w modzie na yt/spróbuje i ja:P ), się zobaczy tymczasem- pozdro

[Got2be]

Siemka.

 

Ostatnio jadłem w DT 3400kcal i DNT 2600, z racji tego, że ulubione miejscem gdzie leci mi fat są uda, które przekroczyły magiczną 60, uciąłem kalorie,
Lecę 2360 i 2620.
Poleciało po 400 kcal z każdego dnia.
Liczę, an polepszenie wrażliwości na węgle i uszczuplenia cm w newralgicznych miejscach, poza tym już mi się nie chciało wciskać w siebie kalorii  




Przy okazji sprawdziłem maxy - bez szału  
Squad 130
Push press 70

Dedlift 140

bench press 120


 

Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu

[Got2be]

Miała być tabelka, ale się rozjechała, a nie mogę edytować, cóż..  

Od jakiegoś czasu pomagam żonie w kształtowaniu sylwetki i zdaje się, że będziemy kończyć redukcję, ponieważ narzeka na wiszące ubrania, więc przy odrobinie szczęścia pochwale się efektami  

..tymczasem mogę pochwalić się ukończonym kursem trenera w tym roku + kilka szkoleń




..do końca roku ogarnę jeszcze 2 no i byłoby na tyle- idą święta, będzie 3ba przyoszczędzić

[Mateusz95]

Gratulacje Panie trenerze  

[Got2be]

hehe  
17.10.16
BSQ 60,74,87,93,110,88

Bench Press 74,83,95,105,84

Pull up 35,37,40,30
plus brzuch na drążku

W markecie był granat w promocji, więc improwizując z tego

zrobiłem to

i było wyjątkowo smaczne.

Zestaw około treningowy

eksperymentalnie spróbowałem od
6 g aakg

3 cytruliny i
4 miarek agmatyny

aczkolwiek trening dziś nie sprzyjał spompowaniu, 3ba czekać do piątku  

 

[Got2be]

Mam na sprzedaż bilet na PEI w dobrej cenie gdyby ktoś chciał...

[Got2be]

No i mój wyjazd na PEI szlag trafił.
Praca kuźwa  
na domiar tego tydzień bez siłki,

na samych słodkich rzeczach,

0 miski..

jakby tego było mało w piątek dopadał mnie choroba i co jest niewiarygodne przez 4 dni nie chciało mi się jeść    natomiast dziś obudziło mnie burczenie  

Znalazłem optymalne dla siebie dawki supli z postu wyżej
6g cytruliny
3g AAKG

3 miarki agmy

Posiłek potreningowy:


50g płatków żytnich
30g WPC

100g nasion granatu
100g żelków
IIFM  

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

[Got2be]

koniec masy bo idzie w lipo  .
Spostrzeżenia: dać więcej tłuszczy (więcej niż 70) kosztem węgli (leciało ok 340). Może byłoby lepiej.
Waga 84
Bicek 41
Udo 61
Pas 84
Było/jest
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


 

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

No co Ty, jak dla mnie ładnie poszło z formą. Czekam na rozpoczęcie redukcji i efekt końcowy.

[Got2be]

Specjalnie nie narzekam, miałem tylko założenie, żeby pas nie dogonił wagi,a tymczasem.jest po 84:xd
Redukcja w najbliższym czasie.
Test UD 2.0

[Jasiu22]

Super dziennik malo wchodzilem do tej pory ale widze ze trzeba zaczac dzialaj dzialaj, Powodzenia!

[Got2be]

No hej.
Ponieważ brakuje mi motywacji przy końcówce redukcji, pomyślałem, że dam wpis i jeszcze wytrzymam ze 2 tygodnie;xD
Generalnie tym razem postanowiłem na HC i ogólnie, na jak największej kaloryczności.

Na tym poziomie miska opiera się na schemacie:
1.płatki kukurydziane/owsiane+pół kostki twarogu/serek homo+WPC
2. 100g produktu węglowodanowego+ 225 piersi
3. jak wyżej plus jakiś tłuszcz

w dni treningowe dochodzi posiłek po treningu i przeważnie są to wafle ryżowe plus WPC

W tym momencie treningi lecą w systemie 2/1/2/1, gdzie 1 to 40 minut aerobów a 2 to siłowy (obecnie split) plus 30 minut areo, więc nie ma opierdalania się    

Zdjęcia sprzed i aktualne





Niedziela i dziś do południa to było pełne obżarstwo, dopiero po 16 wziąłem się w garść i poszedłem na siłkę...ze złości zrobiłem za jednym razem 3 treningi  

Jutro bez wysiłku fizycznego -> siłownia zamknięta a pogoda nie sprzyja aktywności na świeżym powietrzu.
peace&love!

[Got2be]

Wczoraj wleciały plecy:

1.podciąganie szeroko

2. tbar

3.wiosłowaniw w opadzie

4. wiosłowanie leżąc

5. ściąganie sznura

6. szrugsy
+ 30 min areobów

 

Miska standardowa jak dziś, tak i wczoraj.

Jutro polecą nogi
1. Fronty
2. siad wąski ze sztangielkami (tempo 4010)

3. bułgary

4. wyprosty
5. wspięcia siedząc

6. wspięcia stojąc

No i pochwale się (może ktoś jeszcze skorzysta)- kupiłem koszulkę funkcyjną na alli:

(identyko, tylko krótki rękaw)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 Jakość = 4\5, więc jestem zadowolony  

Od przyszłego tygodnia kolejne cięcie kcal (już ostatnie) i pierwszy raz od lipca z węgli. 
Tym samym chyba przejdę na IF- nie lubię uczucia "niedojadania", a w ciągu będzie leciała joszka, no i trening na niskim glikogenie, więc być może wyposażę się w Mesomorpha bądź Jack3d (oczywiście-mowa o wersjach z 1,3). Nie podjąłem jeszcze decyzji, bo tak naprawdę...szkoda mi kasy    
 

[Got2be]

DOMSy na nogach level999
Masakra. Klata, bic- choćbym nie wiem jak się starał nie nabawiam się takich bolesności  

Wczoraj klata+bary
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim

Rozpiętki na płaskiej
Wyciskanie sztangi na skosie+ gilotynowo
Ściąganie rączek na bramie dół+ góra
Butterfly
Wznosy bokiem
Wyciskanie sztangielek siedząc

Podciąganie do brody (tempo 4010)

Miska standard + taka "czysta" zapiekanka wpadła

..przyjarane było najsmaczniejsze

[Abetalipoproteinemia]

Koszulka rewelacyjna i naprawdę za grosze . Ostatnio przeglądałem leginsy do ćwiczeń i również były w niskiej cenie.

[Got2be]

BTW. Mam jedną na sprzedaż. Rozmiar L..

[Abetalipoproteinemia]

BTW. Mam jedną na sprzedaż. Rozmiar L..

 

Niestety, ale rozmiar tak wielki że prawdopodobnie mógłbym się w niej utopić

[Got2be]

chyba przejdę na IF- nie lubię uczucia "niedojadania", a w ciągu będzie leciała joszka, no i trening na niskim glikogenie, więc być może wyposażę się w Mesomorpha bądź Jack3d (oczywiście-mowa o wersjach z 1,3). Nie podjąłem jeszcze decyzji, bo tak naprawdę...szkoda mi kasy  

 

Żaden z powyższych pomysłów nie jest realizowany:]

kuźwa, na Marcina zawsze są mega rogale!

a najgorsze jest to, że taki rogalik ma połowę mojego zapotrzebowania  


W ramach czit mila wleciał też kebsik:D

50 cm szczęścia  

Trening spoko, dieta, jak widać- kuleje  

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Mój ostatni cheat to burger (200g woło + jajko sadzone), ale z racji tego że za mała kwota zamówienia to wleciały 2 opakowania frytek belgijskich   .

[Got2be]

Namówiłeś mnie i przed chwilą wleciał i burger..wleciał zaraz po kebabie;xD

Generalnie przeżywam kryzys.
3 dzień bez treningu, zamiast tego chodżę po sklepach i kupuje słodycze |

 

Dziś miał być dzień, kiedy się ogarniam, ale uznałem, że 3 takie dni to znakomita regeneracja (..cofka zeszła na dalszy plan;xD), ale jutro to już na bank zakasam rękawy!

Zamówiłem olden Labs Fury i joszke- wydana kasa powinna mnie zmotywować do działania