2 odpowiedzi w tym temacie

[Rebox]

Witam, mam na imię Patryk, od dłuższego czasu myślę o tym żeby poważnie podejść do kwestii zdrowego odżywiania się. Chciałbym uczęszczać na siłowni, lecz wiem że jedną z najważniejszych rzeczy jest odpowiednia dieta. Ważę zaledwie 70kg i mam ~186cm wzrostu. Jak moge przybrać na masie? Mam 17 lat i bardzo szybki metabolizm, są sposoby aby go opóźnić?

[23Viper23]

Jeśli  chodzi o diete to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

Żeby waga wzrosła musisz dodać kalorie by była nadwyżka kaloryczna

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

http://forum-kultury...-diety-na-masę/

[UkaniU]

W takim razie na początek spróbuj planu posiłkowego składającego się z 4 większych posiłków a, w dni treningowe 5 dobrze zbilansowanych w btw. Nie przesadzaj z błonnikiem.