30 odpowiedzi w tym temacie

[TheProfessional]

Cześć, jestem Adam

- co robisz/czym się zajmujesz? Obecnie pracuję w sklepie, od października wybieram się na studia!
- wiek 18 (rok urodzenia 1989)
- jakie masz zainteresowania? Pirotechnika
- dlaczego zacząłeś ćwiczyć? Zawsze sprawiało mi to przyjemność
- staż na siłowni? Zacząłem 3 lata temu na siłowni w liceum. Kończąc drugą klasę zapisałem się na siłownie. Chodziłem tam 5 miesięcy, później miałem małą przerwę, ale ćwiczyłem w domu do kwietnia. Od maja odwiedzam siłownie i tak na 100% będzie do października 2008 roku

Brzuch: 86cm na luzie, 81cm z napiętym mięśniem
Biceps: prawy: 34,5cm, lewy: 34cm
Barki: 122cm
Klatka: na luzie: 96cm, spięty mięsień 101cm


Trening by WBD

Pogrubiony tekst ja dodałem

Rozkład w ciągu tygodnia.
Poniedziałek: a6w
Wtorek: klatka + tricepsy + a6w
Środa: a6w
Czwartek: grzbiet + biceps + przedramię + a6w
Piątek: a6w
Sobota: barki + nogi + a6w
Niedziela: a6w

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.

Grzbiet:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt. było 25, ale zbyt dużo
- uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.



Suplementacja

Dziś jest ósmy dzień zażywania CM3 oraz HMB.

Dieta:
Śniadanie: 2 jajka gotowane lub jajecznica z 5 jajek oraz chleb razowy
Przerwa w pracy: banan i chleb razowy z twarogiem
Obiad: Pierś z kurczaka, kotlet schabowy lub jakieś rybki (dorsz i jakaś inna w inny dzień)
Kolacja: Tuńczyk w oliwie + graham + warzywa


Zdjęcia:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[TheProfessional]

Mój cel:
Brzuch oraz widoczne bardzo dobrze mięśnie trzeba się szykować na przyszłe wakacje

Dziś jest trzeci dzień na Weiderze, zdjęcia brzucha będę robił co 7 dni dla porównania efektów

Zdjęcia reszty ciała co miesiąc lub dowolnie

[bikerider]

Narazie się masuj, potem jakaś wycinka i bedzie gites powodzenia

[BARKY]

Ogolnei nie jest zle, ale jak na twoj stosunek waga do wzrostu +3 to małę masz wymiary (łapa,klata)
Jak dla mnie plecki zdecydowanie do porawy no i ogolnie...

Powodzenia

[Gość]

Zdjęcia reszty ciała co 10 dni

chyba troche za czesto chcesz dfawać te fotki;/ myslisz ze po 10 dniach bedziemy widziec jakas wielką róznice??

[krzychu1910]

zapodaj fotki nóg a co do lapy to jest to najmniejsza 34,5 cm jakie widzialem mi to wyglada na 37 bardziej

[TheProfessional]

Narazie się masuj, potem jakaś wycinka i bedzie gites powodzenia

Nie ma mowy o masowaniu w kilogramy. Ja mam czas, więc spokojnie będę poprawiać definicję mięśni

Zdjęcia reszty ciała co 10 dni

chyba troche za czesto chcesz dfawać te fotki;/ myslisz ze po 10 dniach bedziemy widziec jakas wielką róznice??

Okej, faktycznie przesada po miesiącu wrzucę jakieś fotki, żeby było coś widać i żeby temat żył

zapodaj fotki nóg a co do lapy to jest to najmniejsza 34,5 cm jakie widzialem mi to wyglada na 37 bardziej

Bez ściemy tyle jest i musi rosnąć

[RamzesII]

zainwestuj w CLA tluszczu nie bedzie tak ci naplywac bo chyba masz go troszku

[TheProfessional]

Tak, jest go sporo ;s Samo CLA? Bo widzę aukcje z samym CLA i z herbatką i jeszcze innymi dup.erelami

[RamzesII]

samo ale z green tea mozesz brac jak znajdziesz

[Blackzone]

Samo CLA? Bo widzę aukcje z samym CLA i z herbatką i jeszcze innymi d***.erelami

CLA& green tea + karnityna Olimpu treaz dobrze wychodzi za 90zł masz 240kaps co wystaczry na ponad 2 miechy. no i jeszcze dostajesz hologramy które możesz wymienina nagrody.

[TheProfessional]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Za 90zł to tylko CLA & green tea kupie Myślę, że to zacznę szamać od pierwszego sierpnia Opakowanie na 2 miesiące, pójdzie razem w parze z HMB. Jak będzie działać to dokupię

Nie będzie się to gryzło z odżywkami białkowymi, które mam zamiar brać od sierpnia?

[bikerider]

w parze z HMB.

jesli nie kupiłes to juz lepiej kup ta l-karnityne

[Blackzone]

TheProfessional, jeb tego treca. Mi chodziło o Olimp. Patrz ile będziesz miał kaps za tę samą cenę.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[TheProfessional]

w parze z HMB.

jesli nie kupiłes to juz lepiej kup ta l-karnityne

Kupiłem, nie sprzedam, jem i będę.

TheProfessional, jeb tego treca. Mi chodziło o Olimp. Patrz ile będziesz miał kaps za tę samą cenę.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tylko, że tego z Olimpu sie je 4 kapsułki a Treca 3 dziennie..

Patrząc na skład to i tak lepiej Olimpa bo ma 2g CLA na dzień a Trec 1,5mg na dzień

Okej. Zamawiam to 180 kapsułek chyba wystarczy by zobaczyć jakiś efekt

[Blackzone]

Tylko, że tego z Olimpu sie je 4 kapsułki a Treca 3 dziennie..

Nie słuchaj się co piszą na opakowaniu. Każde Cla bierze się 2 kaps po dwóch pierwszych posiłkach. Albo najlepiej śnaidanie i obiad.

Okej. Zamawiam to 180 kapsułek chyba wystarczy by zobaczyć jakiś efekt

2 miesiące i coś tam powinno drgnąć

[TheProfessional]

Ok szefie, tak będę robić

Nie będzie się CLA "gryźć" z odżywkami białkowymi?

btw, haha dobrze, że wyrzuciłem jednak z niedzieli biceps bo dziś miałbym bardzo ciężko. Nie ukrywam, że miałem problem zrobić 4 serie po tyle powtórzeń ^^

[bikerider]

Nie będzie się CLA "gryźć" z odżywkami białkowymi?

nie

[GuZu]

wg mnie szkoda kasy na badziewia typu cla ale robta co chceta

[TheProfessional]

Troche groszy można wyrzucić