144 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Kierunek jest dobry, efekty są. Nie zwalniaj tempa!

[fitkot]

Najbardziej zadowolona jestem z progresu siły i wytrzymałości Bez problemu zrobię serię pompek czy 5 minutowe planki. Biegi i przysiady pomogły podrasować nogi i poślady . W marcu progress obciążeniowy się szykuje, bo już drugi mc ciągnę na tym samym a już czuję np, przy wyciskaniu, że mogę dołożyć 5kg, dziś spróbowałam i dałam radę  

[Mateusz95]

mmm super!

[fitkot]

Tutaj ładnie nogi widać  

[fitkot]

Chciałam dodać, że od tego poniedziałku, czyli od prawie tygodnia, zaczęłam jeździć rowerem do pracy I nie jest to bynajmniej jazda rekreacyjna, gdyż staram się do niej nie spóźniać więc pedałuję intensywnie Robię dziennie jakieś 15km co zajmuje mi godzinkę. Dobrze robi na nogi i poślady. 

[Grammatikk]

Cardio które niby wykonujesz z musu ale nawet nie wiesz kiedy bo i tak dojechac do rpacy musisz. Dobra metoda jak się ma takie możliwości ( posiada się rower )

[Magdalena83]

Jak tam progres

Siła i wytrzymałość dalej idą do przodu?

[fitkot]

Jest moc! =D Kończy się luty i nowy plan treningowy będzie rozpisany na większym obciążeniu. Wzrost o jakieś 5 kg średnio. Dokładnie rozpiszę jak marzec się zacznie. Wytrzymałość lepszą widzę po treningach crossfitowych, na których pomimo zalewania oczu potem, daję radę i mnie nie zatyka Seria pompek doszła do 20. Bieg na 1 kilometr też lepiej, bo zeszłam poniżej 5 minut, choć ja sprintów nie trenuje, wolę długie dystanse i też na takich startuje. Tak dla porównania fotka świeżutka  

[Cajmer]

Ladne plecki powodzenia

[Magdalena83]

Ładnie idzie.. Jak jest moc to dokladaj  

Jak wrzucisz plan chętnie przeglądne ))

[fitkot]

Dzięki Na pewno wrzucę, jak tylko znajdę czas żeby rozpisać. Pozdrawiam i miłego weekendu życzę

[Paweł Kasprzak]

No zawsze lubię ten dziennik przeglądać

Jak tam waga ogólnie itd? Wszystko idzie w dobrym kierunku?

[fitkot]

Waga 59 kg z hakiem czyli spadek ogólny z 66,6 kg w ciągu 16 tygodni (niecałe 4mce). Wychodzi 7kg mniej (Ostatni miesiąc 1kg mniej). Za tydzień robię analizę składu ciała (po 2mcach od ostatniej) i jestem ciekawa co mi wyjdzie. Tam było tłuszczu 25%. Mierząc wzorami wychodzi mi teraz 20%, ale zobaczymy co pokaże tamta waga.  

[Magdalena83]

Po fotach widać, że zleciało.. Plecy ładnie się odsłoniły... 

[Paweł Kasprzak]

No to czekamy

[fitkot]

Plan Treningowy Marzec 2015

 

Rozgrzewka

Bieg 10 min tempo 10 km/h

Wiosła 5 min max obciążenie 1 km                          12      10        8

Trening właściwy  (maszynki)                                    I         II         III             Powt.

NOGI Zew                                                                 28      29,5     30              3                             

Wew                                                                          28      29,5     30              3

UDA  Zew                                                                  23      24,5     25              3

Wew                                                                          30        33      35              3

Push tył                                                                     18      19,5      20             6

GRZBIET                                                                   35       38       40              3

BRZUCH skos                                                           20       23       25              6

MOTYL   ciąg                                                            25       30       35              3

Zwis przód / tył                                                          28       30       35              6

Wycisk                                                                       15       18       20              3

Push                                                                          25       30       35              3

Body lift  (przeciwwaga)                                            40       35        30             3

Triceps (przeciwwaga)                                              40       35        30             3   

Rozpiętki przód                                                         16,5    18        20             3

      

Trening przed lustrem

Brzuszki   50 pełne, 50 wysokie po 3 serie

Plank 2 min

Przysiady ze sztangą, Wykroki, Rwanie kettla, Skakanka, Rozluźnienie (różne kombinacje)

 

Jest ładny progres siłowy w stosunku do poprzedniego miesiąca  Niech moc będzie z Wami                                        

[Grammatikk]

Jak progresujesz systematycznie to znaczy ze trening się sprawdza. Ale na redukcji progres siły to rzadkość i nie trzeba się nad nim spinać.

[Magdalena83]

A miałam pytać a jak pomiary, bo waga w dół poszla, a po ile poschodzilo i z jakich partii?

[Przemek998]

Fat ładnie schodzi Oby tak dalej! 

[fitkot]

Najwięcej zeszło w biodrach (figura typu gruszka), dokładnie nie mierzyłam od początku ale w ostatnim czasie 3 cm mniej. No i biust, wiadomka Tego nie obejdziemy Urosło przedramię, biceps, pod biustem i łydka. Talia i udo jakoś mi się trzyma ostatnio na tym samym poziomie, choć kształt się zmienił. Za 10 dni znów się mierzę, bo 15stego to robię, więc zobaczymy, jaka zmiana zaszła.

 

Chciałam jeszcze dodać, że miałam dziś rozmowę z trenerem. Gdyż mam wrażenie, że jestem już przy końcu redukcji i zastanawiam się co dalej. Zeszło prawie 8 kg w 4 miesiące. Jest jeszcze trochę tłuszczyku, ale nie chciałabym już stracić za dużo wagi, 2-3 kg. Teraz bardziej chciałabym robić rzeźbę, skoro tłuszcz odsłonił mięśnie. Jest siła, jest energia, ale boję się, że teraz kiedy będę nadal tak intensywnie trenować, to schudnę za bardzo. Siła jest, bo widać, po progresie. Ale żeby ona była, musi być dieta, a nie chcę znów przesadzić, żeby poszło w górę. 

 

Zastanawiałam się nad celem. Moim celem nie jest sylwetka kulturystyczna, ale dużo trenuje siłowo i na wytrzymałość. Podobają mi się sylwetki crossfiterek. One mają siłę, sprawność, wytrzymałość ale nie pracują konkretnie nad mięśniem i nad jego wyglądem. U nich rzeźba jest jakby przy okazji. 

 

Zapisałam się więc do grupy osób, które będą prowadzone przez trenera i mają podobny cel do mojego. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Oczywiście nadal trzymam michę i nadal trenuje ochoczo, bo bez tego już bym nie usiedziała w miejscu. Co świadczy o tym, że trenuje bo lubię, a nie tylko dla odbicia w lustrze.