144 odpowiedzi w tym temacie

[fitkot]

Akurat te kości mnie najmniej interesują bo ich nie wytrenuje. Poza tym tutaj chyba bardziej chodzi o gęstość. 

Za jakiś czas zrobię analizę ponownie i zobaczymy jaka zmiana

[Grammatikk]

Kościec już dawno dawno temu uzyskał docelową gęstość

[fitkot]

Zacznę się martwić jak pojawi się osteoporoza..

[Grammatikk]

Szkoda życia na zmartwienia

[fitkot]

Dlatego śmieszna fotka na poprawę humoru  

[fitkot]

Dobra teraz poważnie . Dziś rozpisałam nowy plan treningu, gdyż ostatnie trzy treningi były robione na większym obciążeniu, więc uznaję to za normę.

 

Zmiany w TRENINGU WŁAŚCIWYM:

 

NOGI           Zew  20 x 20 kg 2x 

                    Wew 30 x 20 kg 2x

UDA             Wew 20 x 20 kg 2x

                    Zew  15 x 15 kg 2x

                    Push 15 x 13 kg 2x

GRZBIET              30 x 20 kg 2x 

BRZUCH SKOS    15 x 18 kg 4x

BICEPS                 15 x 13 kg 3x

MOTYL       Ciąg   20 x 20 kg 3x

                   Zwis   20 x 20 kg 3x

                Wycisk  10 x 13 kg 2x

                  Push    15 x 15kg 3x

 

Jest progres   o średnio 3-5kg.

[fitkot]

Dziś postanowiłam wprowadzić treningi domowe, w dni kiedy nie chodzę na siłownię. Zaczęłam już w pracy od robienia serii squatów co godzinę.

Potem w domu pół godziny z kettlami (trening z jutuba). Oczywiście zamiast ketli bańka 6,8 litra =D. 

[Grammatikk]

A kiedy jakieś fotki w pozach? Nie obraź się ale te są fajne ale na facebooka

[fitkot]

Będzie w swoim czasie ps. Ja nie z tych co się obrażają  

[Kordian Skibinski]

Ja nawet nie tykam tych analizatorów i zadnego klienta na to nie kieruje bo to jest po prostu GÓWNO za przeproszeniem - mierzylem sie tym przed zawodami i wychodziły mi takie jaja w wynikach ze głowa mała - raz 17 % tłuszczu , raz 7 % a oinnych wynikach nie wspomne --- LUSTRO ---- tutaj masz swoj analizator 

[Grammatikk]

Ewentualnie fałdomierz

[fitkot]

Hehehe =D No ja to tak z ciekawości, przy okazji ważenia. Zobaczymy co ta sama waga pokaże za 2 mce  

[Grammatikk]

Sam jestem niezmiernie ciekaw

[fitkot]

Dziś 13nasty, ale po wczorajszym wyróżnieniu na pewno będzie szczęśliwy. Moje brzucho jako inspiracja na głównej sfd.pl !!! Za to dziś bicek świeżutki z samego rana 33cm

 

[lezu]

A co to jest sfd?

[Maravia]

Lezu....no jak to co...forum sportowe.Konkurencja kfd:)
Dawaj ten brzuch tutaj,prowadzisz dt ...i super motywacja dla innych.

[Grammatikk]

Nas konkurencja nie interesuje. Zamiast chwalić się na jakim forum twój brzuch pokazują może pokaż go tutaj.

[fitkot]

[fitkot]

Od wczoraj, a w sumie od dziś w pełni, suplementacja białkowa. Dwa razy dziennie w dni nietreningowe, trzy razy w dni treningowe. Zaopatrzyłam się w shaker z mieszadłem i smak pinacolada daje radę. Zobaczymy jaki będzie efekt

[Grammatikk]

Czemu tak czesto? Zaspokajanie w prawie połowie zapotrzebowania na białko, prochem to nie jest to jest naszemu ciału najbardziej naturalne