Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening siłowy kobiecy


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
33 odpowiedzi w tym temacie

fitkot
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Trening siłowy, Crossfit, Fitness, Biegi
  • Staż [miesiące]:26 z 4mc przerwą
  • Wzrost [cm]:164
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:40
  • Wyciskanie [kg]:40
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Trening siłowy kobiecy

W którym momencie w treningu siłowym kobiecym wprowadzić suplementację? Aktualnie trenuje regularnie 2mce, 3-4 razy w tygodniu po 1,5-2h, dieta wysokobiałkowa, schudłam 5 kg. Mam 31 lat. Trenuje od kilku lat ale z przerwami, różne formy aktywności i fitness. Aktualnie rozwijam trening siłowy. Kiedyś brałam kreatynę i siły faktycznie było więcej jednak mam tendencję do zatrzymywania wody w organizmie i przestałam brać bo puchłam. Aktualnie nie chce już za dużo chudnąć, max 2-5 kg. Mój wzrost to 163cm, a waga 63. Czy powinnam brać jakieś środki ?


  • 0

FIT KOT facebook.com/fitkotek


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy kobiecy

Skoro stosujesz dietę i są efekty, zbliżasz się do swojego zamierzonego celu to suplementy są zbędne. Należy pamiętać, że są one tylko dodatkiem, to nie są jakieś super środki, nie mogą nam zastąpić jedzenia.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy kobiecy

Możesz za to rozważyć ponowną suplementacje kreatyną.


Mateusz Pawlak ;)


fitkot
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Trening siłowy, Crossfit, Fitness, Biegi
  • Staż [miesiące]:26 z 4mc przerwą
  • Wzrost [cm]:164
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:40
  • Wyciskanie [kg]:40
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy kobiecy

Dziękuję za odpowiedzi. Jednak dieta stosowana przez 2mce była dość rygorystyczna, aktualnie nie jest już taka ścisła, gdyż nie chcę tracić sił i kg w tak szybkim tempie. Martwię się jednak, że jeśli znów zacznę jeść "lepiej" to pojawi się efekt jojo razem ze zwiększoną siłą, zaś z drugiej strony rygor dietetyczny to mniej sił i słaba rozbudowa mięśni. Co do kreatyny to jabłczan czy monohydrat? 


  • 0

FIT KOT facebook.com/fitkotek


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy kobiecy

Na redukcji zawsze siła leci to normalne. Efekt jojo nie ma prawa sie pojawić gdy kalorie sa odejmowane stopniowo a po zakońćzeniu redukcji wchodzimy na zerowy bilans czy mase poprzez system zwany Reverse Diet ;)

 

Co do krety to nie ma różnicy jakiejś znaczącej możesz kupić jabłko możesz kupić mono.


Mateusz Pawlak ;)


fitkot
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Trening siłowy, Crossfit, Fitness, Biegi
  • Staż [miesiące]:26 z 4mc przerwą
  • Wzrost [cm]:164
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:40
  • Wyciskanie [kg]:40
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy kobiecy

Muszę poczytać o diecie więcej, oczywiście dobre nawyki zostały :). Co do kreatyny brałam mono dla kobiet i polecono mi jabłczan, żeby nie puchnąć. Zaopatrzę się i zobaczę jakie będą efekty. 

A jeśli już o tym, to jaką szkołę brania kreatyny polecacie?


  • 0

FIT KOT facebook.com/fitkotek


Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy kobiecy
Wiekszość nie widzi różnicy miedzy mono a jabłczanem. A ja ze swojego doświadczenia zauważyłem ze mono faktycznie gromadzi wode a jabłczan nie. Co do szkoły brania to brałbym stała dawke i nie bawił sie w fazy nasycenia.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

fitkot
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Trening siłowy, Crossfit, Fitness, Biegi
  • Staż [miesiące]:26 z 4mc przerwą
  • Wzrost [cm]:164
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:40
  • Wyciskanie [kg]:40
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy kobiecy

a co z teorią brania w dni treningowe? a jeśli już to jak długo brać? 


  • 0

FIT KOT facebook.com/fitkotek


Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy kobiecy
Teoria swoją drogą a praktyka swoją. Każdy musi suplementacje dostosować pod siebie. W dni nietreningowe inni biora a niektorzy nie. W dni treningowe biore dawke przed treningiem i po teningu. Obecnie biore kreatyne co dziennie. W dni nietreningowe stosuje rano przed sniadaniem.
Jak dlugo stosować? Możesz i cały rok na kreatynie nie robi się cykli.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

fitkot
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Trening siłowy, Crossfit, Fitness, Biegi
  • Staż [miesiące]:26 z 4mc przerwą
  • Wzrost [cm]:164
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:40
  • Wyciskanie [kg]:40
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy kobiecy

Dziękuję za odpowiedzi. Zacznę od jutra i napiszę za jakiś czas jakie efekty. Pozdrawiam :)


  • 0

FIT KOT facebook.com/fitkotek


Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy kobiecy
A może się skusisz i założysz u nas dziennik treningowy. Wtedy na bierząco bedziemy mogli pomóc w razie potrzeby:-)
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

fitkot
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Trening siłowy, Crossfit, Fitness, Biegi
  • Staż [miesiące]:26 z 4mc przerwą
  • Wzrost [cm]:164
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:40
  • Wyciskanie [kg]:40
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy kobiecy

A gdzie i jak to się zakłada? 


  • 0

FIT KOT facebook.com/fitkotek


Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy kobiecy
Tutaj u nas na forum posiadamy dział dzienniki treningowe. Wejdz do działu i tam załóż temat.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy kobiecy

Dokładnie Ala załóż DT bo widzę że sport siłowy to też Twoja pasja ;)


Mateusz Pawlak ;)


fitkot
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Trening siłowy, Crossfit, Fitness, Biegi
  • Staż [miesiące]:26 z 4mc przerwą
  • Wzrost [cm]:164
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:40
  • Wyciskanie [kg]:40
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy kobiecy

Już jest =D http://forum-kultury...208-kobiecy-dt/  Zapraszam :) 


  • 0

FIT KOT facebook.com/fitkotek


fitkot
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Trening siłowy, Crossfit, Fitness, Biegi
  • Staż [miesiące]:26 z 4mc przerwą
  • Wzrost [cm]:164
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:40
  • Wyciskanie [kg]:40
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy kobiecy

Zaopatrzyłam się w stak kreatynowy. Zobaczymy jaki będzie efekt :) [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

FIT KOT facebook.com/fitkotek


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy kobiecy

Drogo jak za 2 formy + w sumie niewielka ilość no ale jak już kupiłaś ;)


Mateusz Pawlak ;)


fitkot
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Trening siłowy, Crossfit, Fitness, Biegi
  • Staż [miesiące]:26 z 4mc przerwą
  • Wzrost [cm]:164
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:40
  • Wyciskanie [kg]:40
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy kobiecy

Chcę sprawdzić jak się będę czuła, dlatego nie brałam wielkich ilości. Kupiłam w sklepie z odżywkami w centrum handlowym, bo jak kiedyś kupowałam na sali to fakt, tańsze ale mi nie odpowiadały. Sprzedawca pytał mnie jeszcze czy biorę aminokwasy i że jeśli tyle trenuje to powinnam. Co o tym myślicie? 


  • 0

FIT KOT facebook.com/fitkotek


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy kobiecy

Jeżeli masz dobrą diete to aminokwasy są Ci zbędne. Aminokwasy to zwykłe białko serwatkowe juz lepiej i taniej i bez różnicy wypić porcje izolatu po treningu, choc ja jestem fanem naturalnego białka a nie tego z proszku.


Mateusz Pawlak ;)


fitkot
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Trening siłowy, Crossfit, Fitness, Biegi
  • Staż [miesiące]:26 z 4mc przerwą
  • Wzrost [cm]:164
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:68
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:40
  • Wyciskanie [kg]:40
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siłowy kobiecy

Podobnie powiedziałam, jednak sprzedawca się upierał, że z diety nie przyswoje.. wiadomo, chciał sprzedać więcej :) Póki co nie będę mieszać, bo w razie jakiś sensacji nie będę wiedziała, co jest przyczyną. Chciałam jeszcze zapytać o spalacze łtuszczu CLA. bo dostałam "w spadku" i nie wiem czy warto sobie głowę tym zawracać, skoro nie chce już za bardzo schudnąć.


  • 0

FIT KOT facebook.com/fitkotek




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024