10 odpowiedzi w tym temacie

[saiyanin]

Witam
Jestem obecnie jeszcze laikiem w tych tematach więc proszę o wyrozumiałość
Przeczytałem artykuł, i chciałem się tutaj poradzić osób czy trening który obecnie stosuję może przynieść efekty odnośnie mięśni brzucha.
Mam 29 lat wzrost 178cm ważę 67kg mało wiem, ale za szybka przemiana materii nawet dietetyk rozkłada ręce, a suplementy masy działają na krótki dystans.
Trening brzucha wygląda u mnie tak od 4 dni
Codziennie robię 200 brzuszków płytkich seria po 20 przerwa 10 sekund po każdej serii

używam tej techniki :

 

Oraz 200 brzuszków ze skrętem seria po 20 przerwa 10 sekund po każdej serii

używam tej techniki :

 

 

Czekam na dostawę drążka mocowanego do ściany z 8 uchwytami słyszałem, że bardzo pomaga na rozwój brzucha

Do tego ogólnie ćwiczę inne partie od miesiąca czasu. Nie zależy mi aż tak na masie, gdyż doszedłem do wniosku że chcę wyrobić sobie rzeźbę
poniedziałek: klata, łapa
wtorek: plecy, triceps
środa : przerwa
czwartek: barki łapa ( łapa lekko )
piątek: nogi
sobota: triceps lekko
niedziela: przerwa

Użytkownik saiyanin edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Trening beznadziejny. Więcej nie oznacza lepiej. Bez diety i tak efekty będą znikome. Zastosuj lepiej typowy trening FBW dla początkujących, bo tym planem co podałeś nie zrobisz żadnego progresu.

http://forum-kultury...l-body-workout/

[23Viper23]

wiecej nie znaczy lepiej, dwa razy w tygodniu ćwiczenia bicepsu i tricepsu nie przyczyni sie do ich rozwoju a nawet moze go zwolnic bo przez to nie maja czasu na regeneracje

[Paweł Kasprzak]

Viper ale przecież wielu kulturystów ćwiczy 2x w tygodniu wszystkie partie, więc czemu niby ma mu zaszkodzić? Jak będzie z głową ćwiczył, nie będzie walił tylu serii co na brzuch to na spokojnie da radę. Ale ten trening na brzuch to masakra, bo brzuszki dają znikome efekty, musisz poczytać więcej o treningu na brzuch, podał bym swój ale zbyt długo go ukladalem a daje naprawdę MEG efekty i nie tylko u mnie. W ok. 2tygodnie widać już efekty robi się rzeźba, ale jeśli pojawi się więcej takich tematów, to zrobię temat z tym treningiem.

[lezu]

Viper ale przecież wielu kulturystów ćwiczy 2x w tygodniu wszystkie partie, więc czemu niby ma mu zaszkodzić? Jak będzie z głową ćwiczył, nie będzie walił tylu serii co na brzuch to na spokojnie da radę. Ale ten trening na brzuch to masakra, bo brzuszki dają znikome efekty, musisz poczytać więcej o treningu na brzuch, podał bym swój ale zbyt długo go ukladalem a daje naprawdę MEG efekty i nie tylko u mnie. W ok. 2tygodnie widać już efekty robi się rzeźba, ale jeśli pojawi się więcej takich tematów, to zrobię temat z tym treningiem.

Straszne herezje wypisujesz. W 2 tygodnie robi się rzeźba na brzuchu? "Rzeźby" nie robi się ćwiczeniami tylko dietą!

Odpowiedź sobie sam na pytanie: czym różni się kulturysta od początkującego amatora. Jeśli chociaż trochę znasz się na tym sporcie to powinieneś wiedzieć dlaczego początkującym odradzamy ćwiczenie każdej partii dwa razy w tygodniu.

[23Viper23]

kasza wystarczy spojrzeć na jego układ treningów,

2 treningi tej samej partii można dać  jeśli nie koliduja z reszta planu ( ale nie u poczatkujacego), a w tym planie co chwile te małe partie sa meczone a to nie pomoże w ich rozroście

[saiyanin]

Okej czyli z tymi treningami nie szaleje, poczytam dokładnie.

Jednak z treningami brzucha, pytam dlatego, iż każda osoba którą znam mówi co innego, chodzi mi oto czy brzuch można ćwiczyć codziennie? czy ma to sens, czy skończy się na spalaniu samych mięśni? Po prostu nie mam pojęcia jak ćwiczyć brzuch aby były tego efekty. Jestem osobą szczupłą, nie mam praktycznie tłuszczy na brzuchy, efekty zarysowania mięśni widać już po tych krótkich treningach

Obecnie czekam jak pisałem na drążek, wtedy będę mógł zmodyfikować to i owo, aby zmaksymalizować ćwiczenia dla konkretnych efektów.

Ćwiczyłem przez parę lat intensywnie sporty walki ( krav maga ), więc jeżeli idzie o ból przy treningach to nie ma ze mną problemu to najmniejszy problem

Dieta to druga sprawa, mam ją ułożoną przez dietetyka na przybranie masy.

Obecnie wyglądam tak:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Szału nie ma wiem, jednak ja dopiero zaczynam

Użytkownik saiyanin edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Brzuch 2-3 razy w tygodniu maksymalnie. 2ćw wystarczą. Najlepiej ćwicz z ciężarem. Robienie brzucha codziennie mija się z celem, nie ma on czasu na regeneracje, a co za tym idzie nie ma efektów.

[saiyanin]

Rozumiem ( już nie mogę się tego drążka doczekać naprawdę ^^)

Zmodyfikuję swój plan ćwiczeń po FBW

Dziękuję za porady

[saiyanin]

Jako iż posiadam, już drążek można prosić jakiego rodzaju ćwiczenia są najlepsze ( chodzi mi o rozwój brzucha) gdyż znowu informacji na ten temat jest naprawdę masę, a każdy radzi co innego.

Posiadam taki właśnie drążek

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik saiyanin edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

jesli chodzi o drążek to podciąganie nóg do brzucha wisząc