Skocz do zawartości


Zdjęcie

Słabe strony / Trening pod statyke


3 odpowiedzi w tym temacie

Workout97
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Słabe strony / Trening pod statyke
Witam ponownie :)
Mam problem z pewnymi sprawami i prosiłbym o pomoc..
1.Ostatnio zauważyłem że nogi odbiegają od reszty ciała (strasznie chude łydki) aż wstyd się przyznać ale nogi robiłem sporadycznie po kilka serii i bardzo chaotycznie :/
Mam pytanie jak ukierunkować trening nóg aby się rozwijały jeżeli chodzi o ciężar posiadam 20kg (2x10 hantle)

2.Mój drugi problem polega na tym że choć zbudowałem siłę w postaci ok 30 podciągnięć oba chwytami, 60pompek, 30-40dipów to mam problem z mięśniami brzucha.
Głównie chodzi o to że pomimo ćwiczeń na ziemi nie potrafię w dalszym ciągu wykonywać wznosów nóg na drążku, potrafię wykonywać wycieraczki ale wznosy są poza moim zasięgiem.
Od dwóch tygodni wykonuje taki trening co o nim sądzicie?

1.Wycieraczki 5x10
2.Wznosy kolan 5x10

PORĘCZE: 5x
1.Wznosy nóg 10x
2.Wznosy kolan 10x

Chciałbym jeszcze dodać do tego:
Plank
Rozjazdy
Dragon flag
Oraz Hollow body

Moim celem jest wzmocnienie brzucha oraz mięśni stabilizujących pod elementy statyczne za które chciałbym się zabrać.

Z góry dziękuje za pomoc :)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Słabe strony / Trening pod statyke

Witam na forum. 

 

Odpowiem najpierw na drugie pytanie ! 

 

Zdecydowanie możesz zostać przy wymienionych przez Ciebie ćwiczeniach ! Po winne dać efekt zwłaszcza

 

hollow bady. Jeszcze słowo o technice ! Pamiętaj, że przy takich wznosach obręcz barkowa musi być 

 

spięta nie wykonujesz na rozluźnionych barkach w zwisie na drążku. 

 

Co do nóg. Ogromny błąd że nie trenowałeś , było o tym dużo mówiono. 

 

Ale nic, musisz zacząć i nabrać się cierpliwości ! Ciężaru masz MAŁo więc będziesz uderzał przez 

 

większą ilość powtórzeń. 

 

Proponuje:

 

Rozgrzewka
Pistolety 3 serii x 10 powtórzeń na nogę (pilnuj techniki !!!)
Set: 
Bułgarskie 15 x 1 noga z obciążeniem (20 kg jakie masz)
Wąski przysiad z + 20 kg x 20 powtórzeń 
W leżeniu na plecach wypychanie bioder x 20 powtórzeń 

Wykonujesz na początek 3 takie sety bez przerw w przyszłości zwiększ do 5. 

Wolny przysiad 30 sekund na zejście w dół 30 sekund na powrót do pozycji wyjściowej 
1 seria x 2 powtórzenia x 3 serii

Na 2 głowy zakup piłkę dużą: 

Przyciąganie piłki w leżeniu na plecach x 15 od razu wypychanie bioder x 15. 

Na koniec krzesło 3 serii x maks sekund.

Spięcia na łydki z 20 kg. 5 serii spięcia w 3 pozycjach stóp po 10 na każdą. 

Powodzenia :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Workout97
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Słabe strony / Trening pod statyke
Wielkie dzięki za pomoc :)
Pozdrawiam :)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Słabe strony / Trening pod statyke

Nie ma sprawy, Powodzenia :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024