285 odpowiedzi w tym temacie

[Litwin81]

No ja mam 3 litry na koncie

[onimek]

No ja mam 3 litry na koncie

graty

 

 

07.02.2015

 

Dziś basen.  

 

 

Dieta w normie, a to obiadek : 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mateusz95]

Pisz wszystko co jadłeś, a nie tylko jedno zdjęcie

Mięsko fajne, ryż suchy, podobnie to wygląda u mnie w sumie

[pit86]

w tym obiadku brak warzyw! 

[onimek]

Pisz wszystko co jadłeś, a nie tylko jedno zdjęcie

Mięsko fajne, ryż suchy, podobnie to wygląda u mnie w sumie

 

 

Rano był omlecik, a teraz gotuje jaja i będę wcinał z waflami ryżowymi  Co jakiś czas staram się wrzucić zdjątko posiłku  

w tym obiadku brak warzyw! 

 

Póki co nie ma na nie miejsca. Będzie na redukcji i to baardzo wiele  Nie chce rozpychać żołądka teraz bo i tak ciężko powciskać czasami jak dzień zawalony  A na redukcji z miłą chęcią wpadają ;P

[Grammatikk]

Mało kto ma warzywa w kazdym posiłku. Sam mam je tylko w 2

[onimek]

Dziś poleciał trening ostro. 

 

Podciąganie  10/8/8/8/7 x CC + 10kg

 

5x10x85kg przysiady

 

5x10x85kg MC

 

Brzuch.

 

Po siadach już ledwo ciągi robiłem. Przerwy wszędzie 2 minuty równe Trening fajny zaczyna się robić duży

 

Przed treningiem nowa kreatynka, zdjęcie z szatni  

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[onimek]

10.02.2014

 

Dziś kolejny trening  

 

Wyciskanie ławka pozioma  5x10x65kg

 

Żołnierskie wyciskanie 5x10/8x45kg  ( w dwóch seriach a dokładniej w 1 i 4 zrobiłem 8 tylko  )

 

Uginanie przedramion z hantlami w SS z Tyłem barków na maszynie do rozpiętek.   10x14kg  10x16kg  8x18kg  7x20kg  /  4x10x25kg

 

Wznosy hantli na boki 12x8kg  12x10kg  10x12kg  10x12kg

 

Pompki na poręczach ( tutaj co raz ciężej się robi, nie wiem dlaczego  5x10x15kg

 

+ rozciąganie statyczne.

[onimek]

12.02.2014

 

Podciąganie z ciężarem 8/8/10/8/6  CC + 10kg

 

Siady 5x10x85kg ( tutaj super cały czas daje radę)

 

Dziś niestety nie zorbiłem ciągów, byłem wypompowany już na maxa po siadach i podciąganiu. Cały czas utrzymuje 2 minuty przerwy, wydawało mi się, że jest to mała intensywność, ale jednak jak dla mnie wysoka  

 

Dorzuciłem ściąganie drążka wyciągu górnego 4s 

 

Brzuch 3s allachów.

 

 

Od dziś ponownie suplementuję się ZMB6. Trzeba zadbać o witaminy

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

Ładnie na przysiadach

[onimek]

Ładnie na przysiadach

 

Dzięki  

 

Wizualnie widzę poprawę w nogach, jak na taki staż i patrząc na innych na prawdedobrze się prezentują moim zdaniem

[Grammatikk]

I to motywuje aby jeszcze lepiej je rozbudować.

[onimek]

13.02.2015

 

Dziś trening B

 

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10x65kg

 

Żołnierskie wyciskanie 5x10x45kg

 

Wznosy sztangi wzdłuż tłowia 5x10/12x30kg

 

Młotki hantlami 10x16kg  10x18kg  8x20kg

 

Tył barków na maszynie do rozpiętek 4x10/15x25kg

 

Pompki na poręczach 5x10x CC+ 15kg

 

 

Tak to dziś wyglądało. Wszędzie nadal pilnowane przerwy 2min i kolejna seria  Na koniec 5/10min rozciągania.

[onimek]

16.02.2015

 

Dzis trening w 100% zrobiony.

 

Podciąganie z ciężarem 3x8x CC + 12kg

 

Przysiady 3x8x90kg

 

MC  3x8x90kg

 

Brzuch.

 

Super wszystko + dorzuciłem trening na worku i rozciąganie całych nóg

 

[Grammatikk]

I jak wrażenia? Jak postępy?

[23Viper23]

Kilka ćwiczeń wielostawowych potrafią wykończyć

[onimek]

I jak wrażenia? Jak postępy?

 

Powiem Ci, ze na razie jest super. Teraz 3 serie po 8 powtórzeń, ale na większym obciążeniu i idzie, wiec wierze w ten plan Zobaczymy z czasen, kolejny tydzień mnie ciekawi i jeszcze nastepny !

 

 

Kilka ćwiczeń wielostawowych potrafią wykończyć

 

Dokładnie. Czasami po podciąganiu i Siadach brak mocy na ciągi, tak wyjechany

[onimek]

17.02.2015

 

Dziś trening B

 

Wyciskanie ławka pozioma 3x8x70kg  ( poszło lekko )

 

Żołnierskie wyciskanie 3x8x50kg

 

Pompki poręcze 3x8x CC+20kg

 

Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x8x35kg

 

Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 10x16kg  10x18kg  8x20kg

 

Tył barków na maszynie do rozpiętek 3x12/15x25kg

 

 

 

Dziś towarzyszyła mi koleżanka. Robiła cardio i potem brzuch po mojemu Zarzuciłem jej War Machine Scitec Nutrition z puszki, która już jest u mnie <3  Zadowolona z pobudzenia i potliwość większą zauważyła. Ależ dziękowała     Mój trening jak najbardziej OK, ja jestem bardzo zadowolony

[Marcin91]

A na Ciebie jak działa? 

[Grammatikk]

Sam jestem ciekaw