285 odpowiedzi w tym temacie

[onimek]

01/02/2015

 

Od lutego zaczynam na pełnej parze treningi Dziś pierwszy.

 

 

Przysiady 3x10x85kg

 

 

MC 3x10x85kg 

 

 

Podciąganie z ciężarem 3x10 ( 15kg, 10kg , 10kg)

 

Brzuch

Użytkownik onimek edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

szczerze to słaby ten trening po 3 serie to tylko posmyrałeś te mięśnie

[onimek]

szczerze to słaby ten trening po 3 serie to tylko posmyrałeś te mięśnie

 

No tak, dopiero zaczynam, wchodzę na obroty   A na pocz 3 serie po 10 powtórzeń na 70% maxa, i przerwy po 2min to jest dobrze

[Grammatikk]

Ciśniesz dalej. Na nastepnym trenie niech już będzie po 4 serie

[pit86]

Jak nie 5

[onimek]

Ciśniesz dalej. Na nastepnym trenie niech już będzie po 4 serie

 

Dokładnie tam, bedą 4

[pit86]

Mam cie na oku chłopak więc lepiej żeby były 4

[onimek]

Mam cie na oku chłopak więc lepiej żeby były 4

 

sie wie trenerze hehe Jutro znów siady, MC i reszta  Zaraz wrzucę wpiske z dziś  

[onimek]

Dzisiejszy trening.

 

 

Żołnierskie stojąc  2 rozgrzewkowe serie 10x20kg, nastepnie  3x10x45kg

 

Uginanie przedramion z supinacją 10x14kg  10x16kg  8x18kg

 

Tył barków na maszynie do rozpiętek 3x10x25kg

 

Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x10x30kg

 

Pompki na poręczach 3x10x25kg

 

Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x10x65kg

 

 

Po treningu 15g L-Glutaminy Scitec Nutrition.

[pit86]

ziomek i znowu muszę się czepiac

 

czemu taka kolejność? wg mnie lepiej jakbyś pojechał: klatka,barki i biceps w sensie taka kolejność

[Grammatikk]

To nie czepiactwo tylko reakcja na nielogiczne rozłożenie kolejności partii sam jestem ciekaw czemu akurat tak?

[onimek]

ziomek i znowu muszę się czepiac

 

czemu taka kolejność? wg mnie lepiej jakbyś pojechał: klatka,barki i biceps w sensie taka kolejność

 

I miało tak być ale multum ludzi, ławka zajęta więc klata na końcu

 

To nie czepiactwo tylko reakcja na nielogiczne rozłożenie kolejności partii sam jestem ciekaw czemu akurat tak?

 

JW

[onimek]

Dzisiejszy trening na ostro Mimo iż max w podciąganiu jest wysoki, to serii z 10 powtórzeniami nie jestem w stanie zrobić, dziwne  

 

 

Podciąganie z ciężarem 4x10x10kg

 

Przysiady  4x10x85kg

 

Martwy ciąg 4x10x85kg 

 

Allachy 4 serie

 

Dziś już po 4 serie  

 

Przed treningiem War Machine Scitec Nutrition

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Dieta trzymana w 100%, jutro wrzucę rozpiskę jak aktualnie jem )

[Mateusz95]

Wrzuć wrzuć wpisy diety są chyba najlepsze ;D

[Grammatikk]

Dokładnie. Pisze co i ile jesz. Jaki makro itp. Jak oceniasz war machine?

[onimek]

Dokładnie. Pisze co i ile jesz. Jaki makro itp. Jak oceniasz war machine?

 

War Machine super. Lekko kwas podczas picia, ale dobre dokrwienie, pompa oraz brak zjazdów, co jest dla mnie ważne  Właśnie zamówiłem taką oto puszkę pojutrze powinna przyjść.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Dieta atualna na nastepne 2 tygodnie. Potem dorzucamy kalorie

 

I POSIŁEK

 

50g płatki oswiane

3 jaja całe

60g dżemu niskosłodzonego

5g kakao odtłuszczone

40g rodzynki sultańskie

 

 

II POSIŁEK

 

200g mięso z piersi kurczaka

100g makaron / ryż biały

5g olej z pestek winogrona

 

 

III POSIŁEK

 

200g mięso z piersi kurczaka

100g makaron/ ryż biały

5g olej z pestek winogrona

 

IV POSIŁEK

 

3 jaja całe

130g wafle ryżowe naturalne

 

 

Kalorie: Ok 2500   Białko : 172,5g   Węglowodany : 327g   Tłuszcze:  53,5g

[onimek]

Dziś trening tak jak bozia przykazała. Super poszło

 

Wyciskanie ławka pozioma  4x10x65kg

 

Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x10x45kg

 

Uginanie z supinacją hantlami stojąc 12x14kg  12x16kg  10x18kg  8x18kg

 

Tył barków maszyna do rozpiętek 4x10x25kg

 

Pompki na poręczach z ciężarem 4x10x20kg

 

Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10x40kg  i na dobicie jedna seria hantlami na końcu max x 8kg

 

 

Wszędzie przerwy 2minuty, to na prawdę mało

 

 

Dieta w normie  Powracamy do formy, woda raczej tak szybko nie zejdzie, ale nie przejmuje się, będe dobijał kalorie i daję dalej do maja Potem coś utniemy

 

 

 

Czekam, aż przyjdzie War Machine i polece całą puszkę. Od nast. tygodnia odpalam Kreatynę w dni treningowe 6 gr przed i 6gr po treningu

 

A Tutaj tapety na luty jakby ktoś był zainteresowany

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik onimek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie wklejaj proszę tych lasek bo zaczynam sie ślinić

[onimek]

Nie wklejaj proszę tych lasek bo zaczynam sie ślinić

 

czyli mamy podobnie  Co jak co, ale taką kobiete mieć to skarb <3

[onimek]

Dziś bez treningu. Byłem pierwszy raz na pobieraniu krwi. Nie dla mnie ten sport. W połowie odleciałem w zaświaty, ciekawe uczucie  Niestety