geloo83 -dzienniczek-co z tego bedzie

DETONATORA stosuje mój koleszka z siłownie , jedzie na tym juz 2 tydzien i jest wręcz zachwycony . ( a stosuje pół porcji przed treningiem tak jak mu doradziłem ) i mówi ze strasznie go czesze , wiem ze cena dość spora ale nie ma co sie dziwić , to cudo ma w sobie wszytsko co można wnie wepchnac ( choć paru fajnych rzeczy tam brakuje jak chyć by GERATAMINY ale to cudeńko jest już w HEMORUSHU wiec bede miał odniesienie co do tych kozackich staków przedtreningowych )

STORMEM

Właśnie nad takim połączeniem myślałem, ale ze starą wersją storma. To było by kozacko mmm

PiotrekWB3, nie wiem jak klepie stara wersja ale mam nowa i miod

Miałem obydwie lepsze wrażenie zrobiła na mnie ta stara, chociaż gorsza w smaku.

ja własnie bede sie skłaniał ku STORMOWI poniewaz już go stosowałem i bardzo fajnie mnie po nim czesało , dobre zauwazalne efekty , ale znów GREEN MAGNITUDE nie brałem jeszcze i wydaje mi sie ze własnie na niego padnie mój wybór ponieważ połacze 2 supelemnty których nie stosowałem bede miał poprostu odniesienie w stosunku do innych

a to moj najbliższy plan treningowy na 8 tygdni podzieliłem go na 2 tygodnie A i B by zróźnicowac co tydzien trening

TYDZIEŃ A

1.DZIEŃ -KLATKA +TRIC

KLATA
WYCISKANIE HANTLAMI PŁASKA 3serie
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 3serie
WYCISKANIE HAMMER 3serie
ROZPIETKI NA MASZYNIE BUTTERFLYE 3serie
PRZENOSY 3serie

TRICEPS
WYCISKANIE NA MASZYNIE ( imitacja pompek na poręczach ) 3serie
WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM 3serie
WYCIĄG GÓRNY PODCHWYT POJEDYŃCZYM RAMIENIEM 3 serie

2.DZIEŃ - PLECY + CZWOROBOCZNE

PLECY
MC 3serie
DRĄZEK 4 serie
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PROSTĄ NACHWYT 3 serie
WIOSŁOWANIE HANTLEM 3 serie
PRZYCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO 3serie
ŚCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO BIODER STOJĄC 3serie

CZWOROBOCZNE
SZRUGSY SZTANGA 4 serie

3 DZIEŃ - BARKI +BIC + PRZEDRAMIE

BARKI
WZNOSY W OPADZIE 3serie
WZNOSY BOKIEM 3serie
PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3serie
WYCISKANIE HANTLI 3serie
WZNOSY PRZODEM 2serie

BIC
UGINANIE SZTANGI ŁAMANEJ 3serie
UGINANIE HANTLI SIEDZĄC ( ławka pod katem ) 3serie
UGINANIE HANTLA NA MODLITEWNIKU 3serie

PRZEDRAMIE ( super serie )
UGIANIE MŁOTKOWE Z LINA WYCIĄG DOLNY 3serie
UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 3serie

3 DZIEŃ NOGI + ŁYDKI
WYCISKANIE SUWNICA 4serie
PRZYSIADY 3serie
WYPROSTY 3serie
WYKROKI 3serie
UGINANIE PODUDZI LEŻĄC 4serie
MC NA PROSTYCH NOGACH 3serie

ŁYDKI
WSPIECIA SIEDZĄC 4serie
WSPIĘCIA STOJĄC 4serie



TYDZIEŃ B
1.DZIEŃ -KLATKA +TRIC

KLATA
WYCISKANIE SMITHA SKOS 3serie
WYCISKANIE HANTLAMI PŁASKA 3serie
WYCISKANIE SKOS 3serie
ROZPIETKI 3serie
PRZENOSY 3serie

TRICEPS
WYPROSTY "LINA "WYCIĄG GÓRNY 3serie
WYCISKANIE NA MASZYNIE ( imitacja pompek na poręczach ) 3serie
WYCIĄG GÓRNY PODCHWYT POJEDYŃCZYM RAMIENIEM 3 serie

2.DZIEŃ - PLECY + CZWOROBOCZNE

PLECY
MC 3serie
DRĄZEK 4 serie
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ ŁAMANĄ PODCHWYT3 serie
WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ 3serie
WIOSŁOWANIE HAMMER 3 serie
PRZYCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO POJEDYNCZYM RAMIENIEM 3serie


CZWOROBOCZNE
SZRUGSY HANTLE 4 serie

3 DZIEŃ - BARKI +BIC + PRZEDRAMIE

BARKI
WZNOSY W OPADZIE NA MASZYNIE 3serie
WYCISKANIE SMITH 3serie
WYCISKANIE HANTLI ARNOLDKI 3serie
WZNOSY BOKIEM 3serie
WZNOSY PRZODEM 2serie

BIC
UGINANIE HANTLA NA MODLITEWNIKU 3serie
UGINANIE SZTANGI ŁAMANEJ 3serie
UGINANIE HANTLI 3serie


PRZEDRAMIE ( super serie )
UGIANIE MŁOTKOWE HANTLE 3serie
UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 3serie

3 DZIEŃ NOGI + ŁYDKI
PRZYSIADY 3serie
PRZYSIADY Z PRZODU 3 serie
WYPROSTY 3serie
WYKROKI 3serie
UGINANIE PODUDZI LEŻĄC 4serie
MC NA PROSTYCH NOGACH 3serie

ŁYDKI ( super seria )
WSPIECIA SIEDZĄC 4serie
WSPIĘCIA STOJĄC 4serie

tak to sie zapowiada

Kiedy zaczynasz, i co w końcu bierzesz Storma czy GM?

Trening konkret.

Co znaczy superseria łydki? ; )
Lecisz, trzymam kciuki i obserwuje

O co chodzi z tymi Hammerami ?

specjalne maszyny widze geloo83, ze zmniejszyles seriie bo widzialem twoje treningi i byly naprawde intensywne, co cie sklonilo do zmian? jak z powt jaki zakres?

Kiedy zaczynasz, i co w końcu bierzesz Storma czy GM?

zaczynam jakoś w połowie marca czyli dokłądnie za 3 tygodnie może troszkę wczesniej , narazie robie trening regeneracyjny wszystkiego po troszku pow w granicach 12-15 cieżar na 50- 65% maxa , co wezme jeszcze nie wiem bo cały czas mi do łepetyny przychodzi cos nowego tak to jest jak sie ma dostep do wszytskich supli na raz heheehe.......

Co znaczy superseria łydki? ; )

lepiej jak bym to ujał tak serie podwójnie łaczone czyli dwa ćw wykonywane jedno po drugim , czyli robić bede wspiecia siedzać 20-30 pow a następnie odrazu bez przerwy wspięcia stojąc 12-30pow , pompa masakryczna i własnie takie tyranie działa na moje oporne łydeczki

O co chodzi z tymi Hammerami ?

specjalne maszyny treningowe , posiadam właśnie na swojej siłowni 2 takie cudeńka jedno
na klateczke drugie na plecki naprawde rewelacyjne maszyny jesli ktoś miał przyjemnosc na nich pracowac to dobrze wie co mam na myśli

specjalne maszyny widze geloo83, ze zmniejszyles seriie bo widzialem twoje treningi i byly naprawde intensywne, co cie sklonilo do zmian? jak z powt jaki zakres?

mam te maszynki wiec staram sie wykozystać , ale i tak opieram swoje treningi głównie na wolnych cieżarach , maszyny to delikatne urozmaicenie

liczba seri mniejsza ..ale intensywnosc o wiele wieksza niż kiedys , poprostu coraz coraz lepiej potrawie wyczuc pewne rzeczy podczas treningu , coraz lepsze czucie miesniowe sprawia ze mniej a intensywniej jest mozliwe , choc i tak w sumie tego wszystkiego jest dość sporo , staram sie atakowac miesko pod wieloma ką
tami

pow w granicach 6-15 na wieksze partie ( na nogi nawet 20-50 )na mniejsze partie bede sie starał w granicach 8-15

A to my mamy podobne u siebie w szkole pykałem na takich na WF-ie tylko na tych co się klatę ćwiczy pompa była zajebista dobra maszyna też polecam tylko w domu takiej nie mam

te maszyny sa wyjebane ze tak powiem, jakie fotki przewidujesz?

oczywiście ze fotensy przewiduje jak najbardziej , bede sie starał co jakiś czas coś wrzucić i urozmaicić troszke

MOJA DIETKA

POSIŁEK NR 1
100-120g płatków owsianych
50g orzechów ,rodzynki
40-50g białka


POSIŁEK NR 2 ( placki pieczone bez tłuszczu na patelni teflonowej )
100-120g płatków owsianych
5-6 całych jejek ( całe bo nie lubie marnotrastwa no i dietka obecnie jest na mase )
suszone morele , rodzunki

POSIŁEK NR 3
200-250g piersi z kurczaka lub ryby
120-150g kaszy/makaronu/ryżu

POSIŁEK NR 4
200-250g piersi z kurczaka lub ryby
120-150g kaszy/makaronu/ryżu
100-250g surówki


POSIAŁEK NR 5
250-300g chudego twarogu
orzechy lub oliwa z oliwek

prosta i nieskąplikowana dietka , treningi przypadają mi albo o 9 rana czyli po posiłku nr1 albo o 15 czyli po posiłku nr 3 , ale posiłki staram sie trzymać cały czas na takim samym poziomie i nie kabinowac z nimi , w weekedn czasami sobie urozmaicam posiłki jem wołowinkę , watróbke ale ilosć posiłków trzymam na takim samym poziomie

POSIŁEK NR 1
100-120g płatków owsianych
50g orzechów ,rodzynki
40-50g białka


POSIŁEK NR 2 ( placki pieczone bez tłuszczu na patelni teflonowej )
100-120g płatków owsianych
5-6 całych jejek ( całe bo nie lubie marnotrastwa no i dietka obecnie jest na mase )
suszone morele , rodzunki

Co do 1 posiłku, tak normalnie to szamiesz na sucho płatki? Też się zastanawiałem czy tak nie zacząć robić, jako młokos lubiem chrupać płatki

A co do posiłku 2, to jak to robisz? Wrzucasz płatki do jajek, trzepiesz i wlewasz na patelnie? Ciekawe szybkie danie, a z morelami i rodzynkami na pewno smaczne

Co do 1 posiłku, tak normalnie to szamiesz na sucho płatki?

zalewam wrząca woda i za 20 minutek jest gotowe do szamanie

co do 2 posiłku
z jajek robie bełcika do tego wsypuje płateczki bełtam dalej , nastepnie rodzynki i pokrojone suszone morele , bełciam dalej i na rożgrzaną patelnie wylewam małe porcje wychodzi jakoś 4-5 małych placków
zajebiście szybkie danie można jeszcze polec je jogurtem owocowym albo dodac do nich masło orzechowe lub orzechy

20 minutek jest gotowe do szamanie

co do 2 posiłku
z jajek robie bełcika do tego wsypuje płateczki bełtam dalej , nastepnie rodzynki i pokrojone suszone morele , bełciam dalej i na rożgrzaną patelnie wylewam małe porcje wychodzi jakoś 4-5 małych placków
zajebiście szybkie danie można jeszcze polec je jogurtem owocowym albo dodac do nich masło orzechowe lub orzechy

O kurna z wodą Smak pewnie średni.
A co do tych placków jeszcze, to po usmażeniu tych małych porcji, to jak się domyślam, są one "twarde" ? Czy można wziąć je do szkoły, czy trzeba szamać w domu?

jesli poczekasz chwile te płatki zrobia sie troszke miekie pod wpływem jajek , i spokojnie mozna brac taki posiłek do szkoły napewno jest to lepsze wyjście niż jakies kanapki

SUPLEMENTACJA

obecnie stosuje takie suplementy jak :
OLIMP witaminki fajne ale juz mi sie kończą i czekają na mnie kosiorskie witaminy firmy NOW FOODS ADAM sład ich przewyższa inne witaminki i to zajebiscie poukusił bym sie nawet o stwierdzenie ze meją leszt skład niż ANIMAL PAK -oczywiscie porcja z rana po sniadanku

GLUTAMINA FIT MAX .bardzo fajna dobrej jakosci godna polecenie no i cena nieczego sobie -5g z rana na czczo , przed i po treningiem oraz porcja przed snem
w dni wolne od treningu tylko z rana i przed snem

BCAA INTERACTIVE -w proszku w smaku wykreca tak ryją ze głowa mała no ale wiem ze jak walne 5g to jest to 5 g bez zadnych dodatków smakowych tanie i dobre polecam - porcja przed i po trenigu czasami albo zazwyczaj sypnie mi sie wiecej niż te 5 g heheheeeh

Białeczko obecnie stosuje
HI TEC WHEY FUZION ( TRUSKAWKA ) smak zajebsity
czuje sie jak bym pił jogurt truskawkowy , świetnie sie miesza wcale sie nie pienie no i ilosc białka w porcji nie to co w tych amereykańskich cudach tu masz czyste 80% białka w suchej masie potwierdzone testami , 6 rodzajów białek do tego enzymy trawienne , to białeczko wogule nie zalego na kiszkach ( podobnej jakosci miałem PEAK INTERNATIONAL WHEY DELICIOUS )

To moja stała supelemntacjia ale na dniach coś do tego sie jeszcze wrzuci