Oj z tym ostatnim się zgadzam w stu procentach. Nie raz bywało, że odpuszczałem trening na weekend, jakiś wyjazd nad jezioro i w poniedziałek z podwójną mocą wchodziłem na siłownię

A

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Klatka: Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max
Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najbliżej siebie i należy skupiać się na bicepsach)
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrać jedno z nich tak, żeby w drugim zestawie było inne)

Podkradzione z TRENINGU DOMATORA . Jeśli chodzi o częstotliwość treningów proponuję A/wolne/B/ 2 dni wolnego i z powrotem. Myślę że na sam początek wystarczy, trochę przyzwyczaisz mięśnie do wysiłku i potem możesz działać już coś na siłowni. W razie pytań pisz, pozdrawiam

Wiesz co jak masz hantle to możesz na barki robić tak : Wyciskanie hantli siedząc/Unoszenie bokiem hantli/Unoszenie hantli do przodu. Z bicepsem tak samo, to tylko lużny plan do domu, ale jeśli masz hantle to śmiało wrzucaj do treningu ! Jeśli chodzi o powtórzenia 15-12-10 w seriach spokojnie będzie odpowiednie.

Witaj. Trening samych pośladków nie ma zbytniego sensu. Jeśli już zamierzasz ćwiczyć, ćwicz całe ciało. Trening FBW 3 razy w tygodniu + dodatni bilans kaloryczny i wszystko musi ruszyć do przodu  

A jak wygląda sprawa z możliwością treningu, lekarz nie ma przeciwwskazań ? Jeśli chodzi o trening ostatnia opcja wydaje się najlepsza, myślę że po jakimś czasie wrócisz do świetnej sprawności, a to że akurat możesz trenować w domu na początek to bardzo dobrze

Cześć Jesteś jeszcze bardzo młody, każda aktywność siłowa będzie u Ciebie na samym początku widoczna, ale nie osiadaj na laurach. Jeśli chodzi o kreatynę, wstrzymaj się z tym, jedz zdrowo, regularnie, dużo owoców, warzyw i trenuj solidnie a efekty przyjdą same  

Jeśli wracasz po jakiejś przerwie to w zupełności wystarczy. Jeśli się trafi wolny dzień bądź będziesz się czuł na siłach wciśnij 1-2 treningi w tygodniu pracującym, nie mówię że bardzo wyczerpujące, ale jakikolwiek Ogólnie plan jest w porządku.

800 kcal ? Chłopie zdecydowanie za mało.. Tak jak Ania pisze, dodaj węglowodany, pełnowartościowe białko, owoce, warzywa. Żołądek przyzwyczaił się, się do takiej małej ilości jedzenia i teraz powoli musisz dojść do tej podstawowej przemiany materii. 

Do pierwszego i drugiego posiłku dodaj pełnowartościowe białko. Tak jak mówisz, wciśnij jajecznicę, to jedna z najlepszych opcji na śniadanie.

Wszystko jest proporcjonalnie rozłożone, próbuj tak i daj znać jak efekty !

Bierz najtańszą jaka jest, kreatyna to kreatyna. Vitalmax jest akurat  

Póki trening przynosi efekty to nie ma co go zmieniać, tylko się cieszyć.

Witamy i zachęcamy do aktywności

Witamy ! Zapraszamy do założenia dziennika treningowego, który pozwoli kontrolować progres i ułatwić moderatorom pomoc w razie potrzeby. Pozdrawiamy !

Witam forum ! Trochę już tutaj jestem, więc amatorem jeśli chodzi o trening nie można mnie nazwać. Jakiś czas temu ukończyłem kurs trenera personalnego i zbieram własną ekipę do wspólnych treningów/współpracy. Aktualnie mieszkam we Wrocławiu, ale często jestem w rozjazdach, więc w grę wchodzi cały dolny śląsk. Zapraszam na PW, pozdrawiam ciepło, trzymajcie się !

Przy Twoim stażu myślę, że bez problemu możesz działać. Chyba że masz jeszcze jakieś pytania ?

Cześć! 

Powiem Ci z doświadczenia, że prawdziwy trener pozwoli Ci usystematyzować wiedzę na ten temat, bo wiadomo jak to jest, każdy mówi wiele rzeczy i ciężko się z tym połapać. Na pewno na początek jest to dobre rozwiązanie, pomoże Ci się oswoić z tym wszystkim i przygotuję tak, żebyś później mógł sobie sam radzić.  

Nogi trzeba solidnie dojechać, elegancko ! Na przysiad taki mały zakres powtórzeń preferujesz ?

Jasne, rozumiem to

Spokojnie, sylwetka fajnie nabiera kształtów