Skocz do zawartości


Zdjęcie

Domowy plan treningowy do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Dorian Gray
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:53
  • Waga [kg]:80

Napisano 2 miesiące temu

Domowy plan treningowy do oceny

Witam, jak widzicie taki plan treningowy wykonywany w domu? Bardzo prosze o opinie i wskazówki.

 

Trening na masę – plan treningowy

 

Dzień I I - klatka piersiowa, triceps, brzuch

– wyciskanie sztangi na ławeczce skos dodatni – 4 serie, 10/8/8/6/;

– rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 4 serie, 12/10/8/8;

– pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 3 serie do odmowy;

– pompki na poręczach z zaangażowaniem tricepsa – 3 serie do odmowy;

– francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6;

– wyciskanie sztangielki zza głowy – 4 serie, 12/10/8/6;

– spięcia brzucha – 5 serie, 10–15 powtórzeń w każdej.

Dzień II - plecy, biceps

– podciąganie na drążku nachwytem – 5 serie do odmowy;

– wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 4 serie, 10/8/8/6;

– zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 5 serie, 12/10/8/8/6;

– naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc – 5 serie 12/10/8/8/6.

Dzień III - nogi, barki.

– przysiady ze sztangą na karku – 4 serie, 10/8/8/6;

-- wyprosty nóg na ławeczce – 4 serie, 10/10/8/6;

– wspięcia na palce stojąc – 4 serie, 15–20 powtórzeń w każdej;

– wyciskanie sztangi zza karku – 4 serie, 10/8/8/6;

– wznosy sztangielek bokiem stojąc  – 4 serie 10/8/8/6;

-- wznosy sztangielek przodem stojąc  – 4 serie 10/8/8/6.

 


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2811 postów
  • Pomógł: 81
212
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 2 miesiące temu

Re: Domowy plan treningowy do oceny
Witaj
Jak długo ćwiczysz?
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Dorian Gray
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:53
  • Waga [kg]:80

Napisano 2 miesiące temu

Re: Domowy plan treningowy do oceny

Teraz to ciężko mi określić, gdyż miałem przerwę dość długą. Ponad rok przerwy. Wcześniej ćwiczyłem ok poł roku. A jeżeli staż z siłowni również się liczy z młodych lat to w sumie będzie ok dwóch lat w sumie.


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2811 postów
  • Pomógł: 81
212
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 2 miesiące temu

Re: Domowy plan treningowy do oceny
Hm no ok.
Po przerwie proponowałabym zacząć od treningu fbw a split zostawić na później :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Dorian Gray
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:20
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:53
  • Waga [kg]:80

Napisano 2 miesiące temu

Re: Domowy plan treningowy do oceny

Po przerwie już dwa miesiące mam za sobą. Zdążyłem przyzwyczaić mięśnie do obciążeń. Praktycznie progres jest z treningu na trening. Pamięć mięśniowa zachowuje ok 50 % zdobytych osiągów, a przez dwa miesiące doszedłem prawie do dawnej formy. Chodzi o to, że musze pogodzić treningi z pracą i nie mam czasu co drugi dzień biegać na siłownię. W domu mam ławeczkę ze stojakami, drążek do podciągania, sztangę i sztangielki. Musze coś z tym sprzętem wymyślić. I zastanawiam się czy taki plan jest OK, czy coś w nim zmienić z tym co mam w domu. 


Użytkownik Dorian Gray edytował ten post 2 miesiące temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Domowy plan treningowy do oceny

To skoro jest  progres  i dopóki  progres  będzie to niema  sensu  zmieniać  treningu 

Żeby  robić trening  Fbw  wcale  nie  trzeba   biegać  na  siłownie  w domu  też  spokojnie  zrobisz  takowy  trening 


Użytkownik Haroldek48 edytował ten post 2 miesiące temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 75
231
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano 2 miesiące temu

Re: Domowy plan treningowy do oceny

Póki trening przynosi efekty to nie ma co go zmieniać, tylko się cieszyć.


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Bart-osz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 1
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Domowy plan treningowy do oceny
I pamietaj ze czasami nie musisz zmieniac calego planu. Niekiedy wystarczy pobawic sie w zmiane intensywnosci http://www.fabrykasi...ng-intensywnosc
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018