93 odpowiedzi w tym temacie

[budo_kubuś puchatek]

Z calym szacunkiem - to normalny brzuch sportowca (niemasowego) i wystarcza standardowe 50-100 ruchow dziennie, cztery razy w tygodniu - spiecie, podnoszenie nog, dobrze kontrolowane. Slowem - 10 minut dziennie.
Ale jak komus zalezy na mocy, komunikacji i zwartosci przestrzeni zwiazanej z miesniami brzucha - to proponuje roznego rodzaju podciaganie nog na drazku i kolko. Utube peka w szwach od takich cwiczen.

Pozdrawiam

K_P

[budo_ry-you]

z calym szacunkiem chce widziec taki brzuch u normalnego kazdego sportowca.

[budo_kubuś puchatek]

U nas na macie kazdy prawie zawodnik taki ma, oprocz jednego, ktory wazy 105 kg i z natury jest bardzo masywny i troche obtluszczony. No, ale my w sumie jestesmy zawodnicy "ligi okregowej", wiec moze sie to nie liczy.
Pozdrawiam
K_P

[budo_cabelo]

E no, trochę lat lat już trenuję różne rzeczy, a ostatni rok zapierdalałem po 40 godzin treningowych tygodniowo, a jeden raz jak zobaczyłem u siebie kratę to po tygodniu grypy żołądkowej A nie jestem ani masywny, ani jakoś wybitnie spasiony.

Jeżeli nie ma się zajebistej w tym kierunku genetyki, to bez chociaż części treningu ukierunkowanego specjalnie na powstanie kraty, jakby to powiedział Popek, brzuch się sam nie zrobi (od samych sw) :wink:

[budo_jet]

Ja mam genetycznie bardzo niski procent tłuszczu i u mnie jak się napnę prawie zawsze bez specjalnych ćwiczeń widać górne mięśnie brzucha, za to mam duże problemy żeby uwidocznić dolne...

[budo_ry-you]

cwiczac abs II zrobilem duze postepy i pomimo dosc sporej taknki tluszczowej widac mi zarys miesni szczegolnie w gornych partiach brzucha ale w dolnych rownierz. Niestety od paru miesiecy nie robie zadnych postepow ani silowych ani w rozbudowie miesni cwiczac programem absII. Wiec stwierdzilem ze bede robil sobie 3 razy w tygodniu 3 cwiczenia po 3 serie w zakresie 15-20 powtorzen z krotkimi przerwami pomiedzy cwiczeniami.
Np cos takiego:
Wznosy prostych nog w zwisie na draku( kiedy nie bede mogl juz dociagac nog to zegne je w kolanach) 3x15
rolke ze stania do wykonczenia czyli okolo 12 powtorzen w pierwszej serii i konczyc bede na kolanach do dopelnienia 15 powtorzen. 3x15
i scyzoryki to sie chyba tak nazywa lub brzuszki w zwisie na drazku.
Co o tym myslicie?

[budo_cabelo]

rolke ze stania do wykonczenia czyli okolo 12 powtorzen w pierwszej serii i konczyc bede na kolanach do dopelnienia 15 powtorzen. 3x15

dobrze rozumiem że robisz 3 serie i w każdej ok 12 powtórzeń rolki ze stania?

[budo_novocaine]

rolke ze stania do wykonczenia czyli okolo 12 powtorzen w pierwszej serii

filmik chce zobaczyc

jesli potrafisz cos takiego, to musisz tylko popracowac nad dieta, dodac troche cardio i bedziesz mial 6pak.

[budo_tae tad]

rolka ze stania to istny hardcore :twisted:

[budo_ry-you]

w pierwszej okolo 12 w kolejnych mniej. Ale potrafie zejsc od 10 powtorzen w dol z 2 minutowymi przerwami jak moja dziewczyna wroci to dam filmik bo na mojej komie to nic nie bedzie widac

[budo_sniffles]

3 serie po 10 powtorzen rolki ze stania to zaden nadzwyczajny wyczyn.

[budo_ry-you]

tez tak uwazam aczkolwiek to jedyne cwiczenie po ktorym mnie bola bardzo miesnie brzucha jak zrobie dluzsza przerwe od treningow ;p

[budo_poncho]

3 serie po 10 powtorzen rolki ze stania to zaden nadzwyczajny wyczyn.

To zależy od wzrostu i wagi.

[budo_novocaine]

3 serie po 10 powtorzen rolki ze stania to zaden nadzwyczajny wyczyn.

to ja sie teraz zastanawiam, czy my mowimy o tym samym bo to jest nadzwyczajny wyczyn.

[budo_kubuś puchatek]

Z rolka z pozycji stojacej jest jeden problem - niepotrzebnie czuje sie okolice ledzwiowe i w zasadzie one sa przeszkoda w tym cwiczeniu, a nie miesnie brzucha.

Z moich doswiadczen wynika, ze miesnie brzucha wcale nie robi sie najlepiej na rolkach, drazkach etc. - czyli trudnych cwiczeniach (robie takie teraz, mam super sile tych okolic, ale nie powiedzialbym, ze szczegolnie imponujacy szesciopak w mojej karierze, miewalem o niebo lepszy). Najlepiej sie robi poprzez rozne formy spiecia na podlodze, tylko sporej ilosci ruchow. Tyle, ze one wymagaja wielkiej precyzji i uwaznosci, a nie odfajkowania okreslonej liczby powtorzen.
Gdzies prowadzono badania jakie cwiczenie na miesnie brzucha jest najskuteczniejsze i okazalo sie, ze najlepsze sa tradycyjne skretosklony, oczywiscie w pozycji lezacej, prawy lokiec do lewego kolana etc.

Pozdrawiam
K_P
PS. Slysze to slowo "gentyka", "genetyka" - wg mnie jest mocno naduzywane. Widzialem spasionych "genetycznych" chudzielcow i szczuplych "genetycznych" grubasow. Cialo ludzkie jest naprawde plastyczne i jesli nie wchodza w gre jakies choroby, mozna wiele osiagnac lub zaprzepascic.

[budo_novocaine]

Najlepiej sie robi poprzez rozne formy spiecia na podlodze, tylko sporej ilosci ruchow. Tyle, ze one wymagaja wielkiej precyzji i uwaznosci, a nie odfajkowania okreslonej liczby powtorzen.
Gdzies prowadzono badania jakie cwiczenie na miesnie brzucha jest najskuteczniejsze i okazalo sie, ze najlepsze sa tradycyjne skretosklony, oczywiscie w pozycji lezacej, prawy lokiec do lewego kolana etc.

podobne badania wykazaly, ze jakiekolwiek specia na podlodze sa swietne, jesli ktos chce sobie uszkodzic kregoslup i sa beznadziejna na brzuch :wink:

[budo_silver]

Tylko ilu naukowców od tych badań ma 6-pak lub przynajmniej płaski brzuch? :wink:

[budo_kubuś puchatek]

Przy spieciach? Bolaly kiedys kogos ledzwia przy spieciach na podlodze?
Teraz modne i zdaje sie, ze dosyc dobrze pomyslane - sa tzw. brzuszki Jandy, polecam. Jak wykonac - utube.
Pointa co do 6paku, zeby byl trzeba robic cos na brzuch :wink:
Mialem kiedys znakomity brzuch, np. nie robiac w ogole brzuszkow bezposrednio, pracowaly tylko jako efekt uboczny 100 pompek w jednym kawalku dziennie i 8 km biegania. Wiec drog jest naprawde wiele.

K_P
PS. Ok. Zaeksperymentujmy na sobie - robmy okresowo jeden rodzaj cwiczen i ocenmy jego skutecznosc.

[budo_ry-you]

specia to kregoslupowi raczej nie szkodza. A brzuszki Jandy rozslawil w swojej ksiazce pavel t.
Ja generalnie wznosznie nog to wsumie odwrotne spiecia brzucha w ktorych bardziej pracuja dolne partie na lezaco bardziej pracuja gorne a przeciez mozna lezac podnosic i nogi i barki przyciagajac zebra i miednice do siebie.
PS. a jakby nie patrzec to brzuszki Jandy robil chyba kazdy w podstawowce

[budo_sos]

łał... na włefie w podstawówce robiłem brzuszki Jandy