781 odpowiedzi w tym temacie

[budo_novocaine]

porob przez dwa tygodnie, i powiedz co sam o nim myslisz, wtedy i my bedziemy mogli skomentowac
ogolnie wyglada w porzadku.

[budo_aczkolwiek]

a tę rozgrzewkę to nie robi za mocno? nie lepiej tam pobiegać, jakiś drążek i na rozgrzewkę do ćwiczenia po jednej serii, a nie po cztery?

[budo_poncho]

Serie rozgrzewkowe robi się ze znacznie mniejszym ciężarem niż te właściwie. Moim zdaniem jest ich w tym treningu trochę za dużo, ale jeśli kolega się przy nich nie męczy, to nie ma problemu. Wystarczy jedna lub dwie serie rozgrzewkowe. Więcej to, moim zdaniem, strata czasu. Tak poza tym to trening wygląda dobrze.

[budo_novocaine]

no ja jak robie podrzut 100, to robie 70,80,90,95=>100. tylko ja nie robie "rozgrzewki", ja robie "ramp up", czyli powoli zwiekszam ciezar az dojde do ciezaru treningowego, przyzwyczajam cialo i CNS do co raz wiekszego obciazenia. przeciez jak ktos ma maks w martwym 200, to nie wezmie od razu 200, tylko zrobi 100,120,140,160,180=>200 albo cos w tym stylu.
ew zmniejszylbym liczbe powtorzen w tych pierwsyzch seriach do maks 5ciu.

[budo_s.o.s.]

ja teraz zaczynam smigac

A
Power clean + push press / nie wiem czy hantla czy sztanga
martwy
wyciskanie plasko
siad przedni

B
rwanie / tez nie wiem czy hantla czy sztanga
wioslowanie polsztanga
wyciskanie na skosie hantla
wykroki

wszystko 5x5, 3 razy na tydzien co myslicie? do tego 4 razy boks

[budo_novocaine]

porob przez dwa tygodnie, i powiedz co sam o nim myslisz, wtedy i my bedziemy mogli skomentowac
ogolnie wyglada w porzadku.

[budo_s.o.s.]

wal sie
a jak myslisz pierwsze cwiczenia na hantel czy sztange?

[budo_novocaine]

budo_S.O.S. napisał

wal sie
a jak myslisz pierwsze cwiczenia na hantel czy sztange?

ja cleanow ogolnie nie lubie sztangielka, pozycja lapania mi nie odpowiada; jak sztangielka to tylko rwanie.
i jeszcze zmienilbym troche, tzn rwanie sztanagielka, martwy; zarzut sztanga, wioslo. zeby bylo mniej wiecej rowne obciazenie plecow.
a najlepiej to oba sztanga

[budo_poncho]

budo_novocaine napisał

no ja jak robie podrzut 100, to robie 70,80,90,95=>100. tylko ja nie robie "rozgrzewki", ja robie "ramp up", czyli powoli zwiekszam ciezar az dojde do ciezaru treningowego, przyzwyczajam cialo i CNS do co raz wiekszego obciazenia. przeciez jak ktos ma maks w martwym 200, to nie wezmie od razu 200, tylko zrobi 100,120,140,160,180=>200 albo cos w tym stylu.
ew zmniejszylbym liczbe powtorzen w tych pierwsyzch seriach do maks 5ciu.

Nie no jasne, że nie można się brać od razu za duże ciężary. Ja teraz robię 5/3/2/1 (taka moja modyfikacja 5/3/1 ) i tam też jest ramp up, ale przed tym i tak robię 1-2 serie rozgrzewkowe. Przy czym dla mnie rozgrzewka to seria z <60% 1RM (przy treningu na siłę).

[budo_s.o.s.]

kurde nie wiem czy rwanie sztanga bede umial...ale poprobuje

[budo_novocaine]

aha. no to takiej rozgrzewki to ja w ogole nie robie. robie kilka goblet squats, rdl stretch, hip flexor stretch i jade 60% wlasnie.

[budo_novocaine]

lulz. znowu nowy stary nowy plan. ten beginners byl fajny, ale zajmuje za duzo czasu i nie wyrabiam sie na zajecia
wracam do poprzedniego:

nd basen
pon snatch+ohs, pull ups; 10min burpee/ kb swing/ medball slam
wt clean+fs, press; 10x sledge sprint
sr basen
czw (hang?) snatch+ohs, chin ups; 10min kb snatch
pt (hang?) clean+fs, push press; 10min drag carry
sob wolne

sie zastanawiam ciagle na hang clean/snatch. rownie dobre na dynamike, a troche mnie techniczne. i tak wszystko robie wlasciwie "power", bo za wolny jestem w wchodzeniu pod sztange na razie.

[budo_s.o.s.]

brachu a po polsku ten Twoj plan??

[budo_novocaine]

yh

nd basen
pon rwanie+ przysiad ze sztanga nad glowa (bez puszczania sztangi), drazek; 10min: 10 burpees/10 wymachow kettlebell'em/ 10 uderzen pilka lekarska o ziemie
wt podrzut na klatke+ przysiad ze sztanga z przodu (znowu bez puszczania), wyciskanie stojac; 10x sprint z saniami ~50-70m (5x20, 5x30kg)
sr basen
czw rwanie (z nad kolan)+siad ze sztanga nad glowa, drazek; 10min rwania kettlem
pt podrzut na klatke (z nad kolan)+siad ze sztanga z przodu, wyciskanie stojac z wybiciem; 10min marszu z saniami (40kg) i workiem z piaskiem trzymanym z przodu (30kg) (ide ile moge, staje kiedy musze)
sob wolne

widzisz o ile krotsze po angielsku? :wink:

[budo_ry-you]

a o ile latwiej jest mnie to zrozumiec po polsku

[budo_s.o.s.]

no nie wiem bo miales podwojna robote
dzieki

[budo_giiie]

a mam jeszcze pytanie do ciebie,
robie wlasnie ten trening co wczesniej dalem czyli typowo silowy,
chce dolozyc jeszcze z 1-2 trn na silowni lecz cel wytrzymalosc silowa / kondycja
co bys radzil ? np rozpisac mi wlasnie ten trzeci dzien treningowy, mysle ze ulatwilo by to mi i przydalo wielu innym uzytkownikom.

[budo_novocaine]

co badz. burpees, magic 50, wc101, fran, jakis obwod z 30s per stacje, opcje zaleza od tego jaki masz sprzet glownie.


a moje treningowe adhd znowu daje sie we znaki

zmienie chyba znowu na
A: martwy/zarzut+siad*, wyciskanie stojac, drazek
B: rwanie+siad, wyciskanie lezac, wioslo
*zamiennie.

i sproboje, czy moge to robic 4/tydz (czyli, pon: martwy, wt: rwanie, czw: zarzut, pt: rwanie). jak nie dam rady to zmienie na 3/tydz. martwy dokladam, zeby bylo cos naprawde ciezkiego, a rwanie dwa razy w tygodniu bo mi na nim zalezy. do tego wyciskanie, jednak przyda sie lezac mysle, tak samo wioslowanie. juz wczesniej probowalem i dawalem rade dwa dni pod rzad, teraz tez powinno byc ok poki nie wroce na mma gdzies
kondycja bez zmian: sprinty, sprawl/slam/swing, drag & carry.

[budo_tomasz]

Cytat

10 wymachow kettlebell'em

przemeczasz sie :wink:

[budo_kubuś puchatek]

ja sie tylko zastanawiam - po co rwanie, do mma? (rozmawialem w sobote z judoka klasy niegdys olimpijskiej i mowil, ze odradzano i nadal odradzaja to cwiczenie, jako bardzo kontuzjogenne i w sumie niepotrzebne). Czuje sie - lekko skolowany.

no i gdzie tu miejsce ma trening mma? nowocaine?

a reszta mi sie podoba - ja mam jeszcze bardziej monotonny trening - no i jestem coraz silniejszy. az jestem zaskoczony.

a buduje mnie tez fakt - (pojawil sie ostatnio wywiad z Rogerem Gracie), ze doszedlem do podobnych wnioskow jak on, co do cyklu treningowego i przemyslen na ten temat.

niestety na tym koncza sie analogie - nie mam jego talentu, a wiek i zdrowie nie pozwalaja na wiecej. hahahahaha

K_P