781 odpowiedzi w tym temacie

[budo_novocaine]

ja sie tylko zastanawiam - po co rwanie, do mma? (rozmawialem w sobote z judoka klasy niegdys olimpijskiej i mowil, ze odradzano i nadal odradzaja to cwiczenie, jako bardzo kontuzjogenne i w sumie niepotrzebne). Czuje sie - lekko skolowany.

po pierwsze, bo chce
po drugie, jest bardzo "atletyczne", wymaga wielu cech na raz - dynamika, sila, rownowaga, mobilnosc.
po trzecie, robie je razem z siadem ze sztanga nad glowa, to cwiczenie tez jest "all in one", ktore wzmacnia od czubka glowy po palce.
w sumie owszem, wystarczylby power clean. ale ja chce rwanie. jak juz bede potrafil zarwac ciezar swojego ciala - to co za problem bedzie podniesc z ziemii przeciwnika?

no i gdzie tu miejsce ma trening mma? nowocaine?

wieczorem. silka low volume/high intensity rano a mma wieczorem powinny dac rade. jak zaczne chodzic to najwyzej zmienie na 3/tydzien. pamietaj, ze ja po silce na drugi dzien nie jestem padniety jak ktos kto robi setki powtorzen.

a reszta mi sie podoba - ja mam jeszcze bardziej monotonny trening - no i jestem coraz silniejszy. az jestem zaskoczony.

niby czemu? ja bym nie byl nawet myslalem czy nie zrobic po prostu snatch, press, pull up, ale jakos tak reszty by mi brakowalo...

a buduje mnie tez fakt - (pojawil sie ostatnio wywiad z Rogerem Gracie), ze doszedlem do podobnych wnioskow jak on, co do cyklu treningowego i przemyslen na ten temat.

link?

jeszcze musze gdzies w ciagu dnia znalezc miejsce na mini-treningi karku (mam uprzaz+mostek), przedramion (gripper), brzucha (kolko, plank) i zrobic kilka TGU.

10 wymachow kettlebell'em

przemeczasz sie :wink:

zrob sobie 10 sprawli, 10 slamow pilka o ziemie, 10 wymachow, 30s przerwy, powtorz to 5razy co najmniej i powiedz mi, czy sie nie przemeczasz

[budo_tomasz]

zrob sobie 10 sprawli, 10 slamow pilka o ziemie, 10 wymachow, 30s przerwy, powtorz to 5razy co najmniej i powiedz mi, czy sie nie przemeczasz

nie wiem czy warto wydawac kase na kettlebellsa dla 10 wymachow :wink: w sumie z tego co pamietam to Pavel namawial aby robic swingi przez jedna runde czyli tego raczej w setkach wychodzi :wink:

btw jest taka wersja ze sprawl z slamem to jedno cwiczenie :wink:

[budo_shabu]

pojawil sie ostatnio wywiad z Rogerem Gracie

Podasz linka?

[budo_novocaine]

zrob sobie 10 sprawli, 10 slamow pilka o ziemie, 10 wymachow, 30s przerwy, powtorz to 5razy co najmniej i powiedz mi, czy sie nie przemeczasz

nie wiem czy warto wydawac kase na kettlebellsa dla 10 wymachow :wink: w sumie z tego co pamietam to Pavel namawial aby robic swingi przez jedna runde czyli tego raczej w setkach wychodzi :wink:

btw jest taka wersja ze sprawl z slamem to jedno cwiczenie :wink:

jak mnie w koncu przestanie bolec nadgarstek to zaczne robic te 10min KB snatch, bo na razie to chociaz nauczylem sie juz nie udezac kettlem o przedramie, to nadgarstek mi tak strzela, ze az strach 8O to taka moja "magic 30" te swingi po sprawlach sa BARDZO ciezkie nagle jak sie robie same wymachy, to sie wpada w ladny rytm i sie tak nie meczy. a jak sie do nich podchodzi z sercem bijacym od slamow, to inna historia.

filmik?

[budo_tomasz]

nie moge znalesc fimiku, probowalem ale sie poddalem, ja to widzialemw realu na szkoleniu dla chinskich instruktorow gymu amaerykanskiego w pekinie, szkolenie bylo prowadzone przez amerykanow z Nika bodajze

jak popatrzysz na filmik ponizej to ona ma taka wielka ciezka skorzana pilke lekarska ktora sie nie odbija od podlogi:



taka wlasnie slamujesz o podloge jak ona tam zostanie to od razu na niej robisz sprawla i wstajesz razem z nia - bo robiac sprawla to kladziesz rece na tej pilce i podnosisz sie z nia unosisz ponad glowe i slam i znow sprawl itd. druga wersja byla ze podnoszac sie z pilka robiles wyskok w momencie podnoszenia jej tak aby byla ponad glowa i od razu jak wyladowales to slam - mam nadzieje ze rozumiesz moj opis

[budo_ry-you]

wpieprze ci sie w temat ;p moj wczorajszy trening z hantla.
dumbbell snatch 5x5 + one arm puch-up 5x1 -takie niby super serie ;p
pistolety 5x5+ one arm push-up 5x1 -to samo
dumbbell clean and press 5x5
wyciskanie jednaracz na podlodze 5x5 + pistolety 5x1
i brzuch na koniec.
co myslicie ? trening w domowych warunkach bardzo zaluje ze nie mam drazka;/

[budo_novocaine]

tomasz, tak czaje. te ktore ja uzywam maja za duze odbicie zeby cos takiego probowac, ale brzmi niezle.

wyglada w porzadku.

kupilem sobie fat gripz, zobaczymy co to da.


to tez fajnie wyglada:

jako przeciwienstwo dla grippera. jak zaczne go w koncu uzywac, to pomysle i nad tym.

[budo_ry-you]

ile to kosztuje ?

[budo_novocaine]

£17 za 5 par o roznych silach.

[budo_kubuś puchatek]

Nie wiem, czy moge... Jak nie moge, to niech moderator wytnie:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Swietny wywiad.

Pozdrawiam
k_P

[budo_novocaine]

nazwal syna tristan 8O czyzby skonczyly im sie imiona na R?

Kiedy nie startuję w zawodach pracuje nad zwiększeniem siły i wybuchowości, co najwyżej trzy razy w tygodniu, nie za dużo powtórzeń. Kiedy zbliżają się zawody, zmieniam swój plan treningowy. Robię wtedy więcej powtórzeń, wszystko po to, aby zwiększyć wytrzymałość mięśniową, odstawiam wtedy treningi ‘na siłę’.

nie jest to zbyt szczegolowe

[budo_kubuś puchatek]

e tam.. wszystko powiedzial co trzeba. Przeciez to czysty Tsatsouline. No i robi jeszcze sporo gimnastyki naturalnej i elementow jogi - mowie, bo sam widzialem.
Jego fenomen polega m.in. na tym, ze znalazl wlasciwe proporcje miedzy treningiem, a w wypoczynkiem. A to wielka sztuka. Moze najwieksza.

K_P

[budo_jerz]

W regulaminie nic na ten temat nie ma więc zostawiam.

[budo_s.o.s.]

tez mam adhd teraz bede robil:

A
PC+PP z kolan 6x3
martwy 5x5
wyciskanie 5x5
jednoreki morderca PC+PP-kto w temacie to zna

B
PC+PP z ziemi 6x3
siad przedni 5x5
wioslowanie polsztanga 5x5
jednoreki morderca jak wyzej

wszystko po przerwie 3 tygodnie wiec regeneracja od silowni az nadto teraz bede nadranial spadki silka 2 razy

[budo_novocaine]

twoje adhd jest niczym w porownaniu z moim

A: rwanie+siad, martwy, stojac, drazek
B: rwanie+siad, przedni, lezac, wioslo
i powinienem miec czas na 10minut kondycji...

[budo_s.o.s.]

10 minut kondycji:)
jednoreki morderca:
power cleran + pp hantla
1 lewa + 1 prawa
2 lewa + 2 prawa
3 lewa + 3 prawa
4 lewa + 4 prawa

tak bede jachal do 8 na reke, zaczynam od 20 kg i bede zwiekszal ciezar kiedy dojde do sekrencji 1-2-3-4-...-8 na jedna i druga reke w seri

[budo_novocaine]

nie lubie cleanow hantla. nie pasuje mi jak sie trzyma, i pozycja, w ktorej sie lapie.
ale moze sproboje to ze rwaniem... hmm rwanie+pp, feel the pain.

[budo_novocaine]

[budo_poncho]

To od ciągłego rozpisywania nowych treningów?

[budo_zolin]

hehe ja swego czasu mialem cos podobnego od wspinaczki.