781 odpowiedzi w tym temacie

[budo_wookash]

W pierwszej chwili myślałem, że chodzi o HIIT :wink:

Ale faktycznie, kiedyś czytałem o tej metodzie. IMO chodzi tu o wprowadzenie elementów izometryki (wspomnianej w innym temacie), czyli by utrzymać napięcie mięśni przez dłuższy czas.

Może to i dobre rozwiązanie - w zależności co jest Twoim celem. Jeśli chcesz poeksperymentować pod względem kulturystycznym - próbuj. Przytrzymanie w szczytowej fazie i wolny, kontrolowany ruch może mieć też znaczenie siłowe (o ile mnie pamięć nie myli widziałem dzienniki paru osób na innych forach wykonywujące ćwiczenia w ten sposó.

Jak dla mnie - jako siłówka pod SW nie sprawdzi się, bo metoda uniemożliwia dynamiczne ruchy.


PZDR


P.S.
Nie kupuj MH :wink:

[budo_ry-you]

nie kupuje;) dostaje darmowe na miesiac a potem zwracam:) nie bardizje mnie interesuje trening typowo pod sztuki walki. Dobra dynamika szybkosc no i ostatnio walcze ze spalaniem tluszczychu;] wiec ten trening sie raczej u mnie nie sprawdzi:)

[budo_novocaine]

mam pytanie w nowym mh jest przedstawiony trening HIT i wyglada to u nich tak:
system HIT mozna zastosowac w prawie wszystkich cwiczeniach regula jest taka wykonujemy 8-10 powtorzen nigdy nie wiecej trzeba wiec dobrze dobrac ciezar. Powtorzenie trwa 7 sekund kazde - 2sekundy podnosimy, 1 sekunde przytrzymujamy, 4 sekundy opuszczamy.

zle opisali
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

co do powolnego opuszczania; GSP trenowal w ten sposob, ze no podciagal sie do gory dynamicznie, a opuszczal powoli, czy robil wyciskanie lezac wyciskajac dynamicznie, a opuszczajac powoli, takie cos ma sens, ale nie podnoszac 2s (tzn kulturystycznie ma).

[budo_poncho]

Siłowo też ma sens. Im większa szybkość ruchu, tym mniej siły rozwija mięsień, i odwrotnie. W warunkach izometrycznych mięsień rozwija dużo większą siłę niż w warunkach koncentrycznych, a w ruchu ekscentrycznym jeszcze większą.

[budo_novocaine]

Siłowo też ma sens. Im większa szybkość ruchu, tym mniej siły rozwija mięsień, i odwrotnie. W warunkach izometrycznych mięsień rozwija dużo większą siłę niż w warunkach koncentrycznych, a w ruchu ekscentrycznym jeszcze większą.

eee ze co?? ma sens jak chcesz byc wolniejszy...
w jakiej logiki w ogole to bierzesz? rozumiem ze ekscentryczny przedluzony moze pomagac, ale nie koncentryczny, moze tu cie po prostu nie zrozuemialem...

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
dwuboisci to co robia?
trobjoisci, szczegolnie ze szkoly westside, robia "speed days", gdzie podnosza lekko i szybko. a jak podnosza max to tez jak najszybciej (a ze wyglada ze wolno, to juz inna sprawa).

[budo_poncho]

Napisałem to, co przeczytałem w książce Kruszewskiego, który z kolei powołuje się m.in. na Zaciorskiego.

Według mnie sztangiści i trójboiści podnoszą ciężary jak najszybciej właśnie dlatego, że jest to najłatwiejsza/najskuteczniejsza metoda. Spowolnienie ruchu nie pozwala na rozpędzenie ciężaru, przez co mięśnie muszą rozwinąć większą siłę, żeby go podnieść.

Nie twierdzę, że przedłużanie ruchu jest lepszym sposobem podnoszenia ciężarów, ale że może pomóc w rozwijaniu siły mięśni, która potem się przyda do dynamiczniejszych ruchów.

Spięcia izometryczne też są bardzo skuteczne w budowaniu siły (vide: Max Sick) podobnie jak ruchy ekscentryczne (powtórzenia negatywne).

[budo_novocaine]

szczerze mowiac nie brzmi to jak Zatiorsky, ktory w koncu wymyslil plyometrics...

ja postanowilem sie wziac w koncu i skupic na kilku tylko rzeczach
bede robil
mma
dwuboj*+ finisher na kondycje
bieg+ plywanie
podstawy gimnastyki+ rozciaganie

plan juz mam, musze tylko poczekac az mi sie kontuzje zalecza.

*i bede na kazdym treningu robil tylko 1 boj+ 1 rodzaj przysiadow+ 1 cwiczenie dodatkowe+ 10 minut HIIT typu burpees/swings

[budo_itosu]

wywal bieganie

[budo_novocaine]

nie no. patrze na to ewolucyjnie
trzeba umiec walczyc, podnosic ciezkie rzeczy, biegac, plywac i sie wspiac

poza tym, biegac bede roznie:
bieg / odpoczynek
30s / 60s x10
3min / 60s x5
9min / 120s x2
27min x1

[budo_novocaine]

oczywiscie pomylilem zatiorskiego z verhoshanskim

[budo_itosu]

oczywiscie pomylilem zatiorskiego z verhoshanskim

ja nie kojarze ani jednego ani drugiego

plywania tez u mnie brakuje. w ogole to u mnie pieta achillesowa

[budo_novocaine]

ja mam teraz zajebisty plan:
dzien: rano / wieczor

nd: aquathlon* / gimanstyka
pon: 2boj / mma
wt: thlon / gimn
sr: 2boj / mma
etc...
sob dzien wolny.

aquathlon, czyli bieg+ basen. chcialbym kiedys jakis zrobic, 1km plywania i 5km bieg. to bedzie maks mojego "dlugiego dystansu"
a z gimnastyki bede glownie staral sie cwiczyc stanie/chodzenie na rekach, planche, front/back lever + podciaganie/dipsy na kolkach. i troche rozciagania na koniec. nie do szpagatu, bardziej pod grappling.

[budo_novocaine]

oczywiscie pomylilem zatiorskiego z verhoshanskim

ja nie kojarze ani jednego ani drugiego

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

dwie biblie treningu supertraining bede niedlugo kupowal.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
ale na wszystkie mnie nie stac ;(

[budo_matkd]

novo sprawdz na demonoid , byl pan na V (zawsze przekrecam nazwiska) moge Ci to przeslac jakbys byl chetny=)

[budo_gwyn]

matkd, jak masz Vershankosky'ego, to ja też bym poprosił na mick.costg(at)gmail.com Dzięki wielkie

[budo_ry-you]

a ja ostatnio kozystam z bierzni w szkole i sobie robie takie sety: 400m chwila odpoczynku dociagnac sie 300m znowu rozciagnac sie 200m znowu dociagnac sie 150m ponownie rozciaganie 100m. i w gore do 400m ponownie rozciagajac lydki i uda w chwilach odpoczynku. Na koniec robie kilometr truchcikiem zeby dobrze odpoczac.

[budo_matkd]

pan na V wolno sie sciaga ale Biomechanics in Sport: Performance Enhancement and Injury Prevention by vladimir Zatsiorysky juz prawie polowa:) wiec sprawdzcie pm pozniej (jutro ) bedzie link z rapid.

ps.
na demonoid jest jeszcze William J. Kraemer, Strength Training for Sport jak ktos chec na pm to posse

[budo_novocaine]

a ja ostatnio kozystam z bierzni w szkole i sobie robie takie sety: 400m chwila odpoczynku dociagnac sie 300m znowu rozciagnac sie 200m znowu dociagnac sie 150m ponownie rozciaganie 100m. i w gore do 400m ponownie rozciagajac lydki i uda w chwilach odpoczynku. Na koniec robie kilometr truchcikiem zeby dobrze odpoczac.

ja wymyslilem tak:
miedzy bramkami do rugby jest jakies 100m. robie piramidki: 1-2-3-2-1 dlugosci (mam nadzieje dojsc kiedys do 4 )

[budo_ssj7]

o kurcze novocaine, jak czytam Twój plan treningowy to zastanawiam się, czy jesteś zawodowcem czy Chuckiem Norrisem? Ja od dłuższego czasu robię 5/6 treningów w tygodniu i balansuję na granicy przetrenowania. A nie są one tak intensywne jak Twoje. Ja tylko jem, śpię i trenuję (no i oglądam Looney Tunes na youtube) i ledwo wyrabiam. Jaki jest Twój sekret?!

Jak dorosnę to chcę być taki jak Ty!

[budo_itosu]

Jak dorosnę to chcę być taki jak Ty!

gleba 8O

wiem ze jako mod nie powinienem tak reagowac ale nie dalem rady. oplulem monitor spadajac z krzesla


PS. Milo Cie znowu widziec na forum SSJ7. nudno bylo bez Ciebie 8)