781 odpowiedzi w tym temacie

[budo_marchew]

A dietę to rozumiem jak w temacie o chudnięciu? Regularne posiłki, zapotrzebowanie z odciętymi kaloriami i głównie białko? 2g na kg?

Szukałem po artykułach na t-nation, ale te hardcore diety są jeszcze dla mnie nie do przejścia, poza tym po raz pierwszy układam dietę z kalkulatorem i jeszcze się trochę gubię

[budo_poncho]

Jeśli nie robiłeś wcześniej interwałów, na początek rób je tylko raz w tygodniu, najlepiej tak, żeby mieć po nich dzień wolny. Po jakimś czasie możesz dodać drugi HIIT.
Nie łączyłbym też treningu pleców z treningiem brzucha.

[budo_marchew]

A to błąd mój, brzuch miał być przy barach. Nie robię brzucha z przysiadem ani z martwym Już się poprawiam, bo głupotę strzelilem.

[budo_wookash]

ja mam w planie dwa treingi dziennie, 6 dni w tygodniu :roll: :wink:

Mógłbyś opisać jak wygląda obecnie Twój grafik treningowy i same treningi?

PZDR

[budo_novocaine]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

dzien - rano / wieczor

pon - sila / mma
wt - kondycja / basen
sr - sila / mma
czw - kondycja / basen
pt - sila / mma
sob - kondycja
nd - basen

w teorii, bo w praktyce opuszczam jakas 1/3 treningow a planche i lever jeszcze nawet nie zaczalem.

[budo_novocaine]

[budo_itosu]

Nowocaine Ty przerzucasz worki za darmoche ? Przyjedz do wielkopolski to Ci zalatwie przerzucanie worow z pyrami i zbozem za 5 pln za godzine u wuja na farmie

[budo_novocaine]

Nowocaine Ty przerzucasz worki za darmoche ? Przyjedz do wielkopolski to Ci zalatwie przerzucanie worow z pyrami i zbozem za 5 pln za godzine u wuja na farmie

bede pamietal
dopiero musze sobie zrobic ten worek. niah niah.

[budo_itosu]

Ja ilekroć mam robić jakieś ćwiczenia z workiem to się zastanawiam nad jednym. Ja będę przerzucał te worki żeby mieć większa krzepę w walce może 2 razy w tyg po 1 godz. a kolesie u mojego wuja na farmie w trakcie żniw pakują po 1000-1500 snopków widłami na dzień. i co ?? ja poświecam się przeładowywaniu worków za darmo i co więcej robie to jakieś 20 razy mniej niż koleś pracujący na farmie. I niby mam być jak Ross podczas gdy jakies ziomy trenuja w ten sam sposob tylko 20 razy wiecej i jeszcze kase za to dostaja ??

Itosu

Acha Pani od Deadlifts ma lepsze cycki

[budo_novocaine]

a jak ciezki masz worek?

aha, moze i ma lepsze, ale musialbys byc glupi, zeby tej drugiej odmowic

[budo_itosu]

a jak ciezki masz worek?

aha, moze i ma lepsze, ale musialbys byc glupi, zeby tej drugiej odmowic

jak przerzucam to 50 kg moj bokserski z dojo

ale i tak uwazam ze to nie to samo. jak pracowalem na farmie i ladowalem snopki po 20-30 kilo przez 16 godzin od switu do poznego wieczora to byl dopiero ogien. uwazam ze pracujac fizycznie mozesz naprawde niezle sie wyrobic. do tego cwiczenia atletyczne uzupelniajace jakas sztuka walki i dobre zarcie i jest szacun

[budo_novocaine]

e tam chuj. ja po 10h (~1000) ladowania 10-20kg skrzynek jedyne co mam, to bolace plecy...

[budo_itosu]

moze zle nosiles. koci grzbiet, garbienie sie i te sprawy. albo zaczales od razu bez przygotowania tak harowac. byles wtedy wysportowany ?? ja jak sie jako student zatrudnialem do zniw albo do burzenia mlotem pneumatycznym scian zbrojonych juz dlugo trenowalem wiec traktowalem to jako trening. tylko majster nie mogl sie nadziwic co to za baran ktory sie pchal do najciezszej roboty zawsze. a ja sie cieszylem lapy, plecy, barki piekly z wysilku, gola klata, mlode panienki przechodzace w okolicach budowy. ech.... a teraz marnieje w biurze

[budo_novocaine]

nie zauwazyles czasu terazniejszego w moim poscie..? :wink:

[budo_itosu]

nie zauwazyles czasu terazniejszego w moim poscie..? :wink:

zauwazylem

po ladowaniu - ladowales powiedzmy 2 lata temu -> rozwaliles plecy -> bola do teraz

[budo_novocaine]

plecy rozwalilem niecaly rok temu, ale ani przedtem ani teraz te 10h nie bylo pomocne

[budo_itosu]

plecy rozwalilem niecaly rok temu, ale ani przedtem ani teraz te 10h nie bylo pomocne

a MC Ci teraz pomagają jak rozumiem xD

[budo_novocaine]

plecy rozwalilem niecaly rok temu, ale ani przedtem ani teraz te 10h nie bylo pomocne

a MC Ci teraz pomagają jak rozumiem xD

MC+glupota=rozwalone plecy
teraz robie tylko siady i podrzuty. ale niedlugo znowu zaczne MC

[budo_novocaine]

kurde... DB swing to moj nowy ulubiony ruch 8)

zrobilem sobie wczoraj lekki trening kondycyjno-silowy
5/5 DB swing
10 Medball slam
x10

potem tylko troche drazka i poreczy, mega trening

[budo_ry-you]

mam pytanie w nowym mh jest przedstawiony trening HIT i wyglada to u nich tak:
system HIT mozna zastosowac w prawie wszystkich cwiczeniach regula jest taka wykonujemy 8-10 powtorzen nigdy nie wiecej trzeba wiec dobrze dobrac ciezar. Powtorzenie trwa 7 sekund kazde - 2sekundy podnosimy, 1 sekunde przytrzymujamy, 4 sekundy opuszczamy.

Mam do was pytanie co sadzicie o takim treningu? Powiem szczerze nigdy czegos takiego nie robilem. Jak juz sie bawilem to wszystkie fazy ruchu np jak najwolniej tak ze jedno podciagniecie na drazku powiedzmy zajmowalo mi 10s ale bylo plynne. Chce poprostu sie zapytac bo jak wszyscy wiemy mh nie jest zbyt wiarygodna gazeta:)