781 odpowiedzi w tym temacie

[budo_wookash]

Novo, powiedz nam jakie to uczucie być idolem?

:wink:

PZDR

[budo_novocaine]

Novo, powiedz nam jakie to uczucie być idolem?

:wink:

PZDR

myslalem, ze spytasz o sekret tworzenia legendy przez internet :wink:

poza tym, komentarz SSj7 trzeba brac z przymrozeniem oka. mam nadzieje.

[budo_wookash]

poza tym, komentarz SSj7 trzeba brac z przymrozeniem oka.

Nie bądź taki skromny :wink:


Ok teraz ja podczepię się pod temat i opiszę swój plan treningowy. Chwilowo jestem bezrobotnym, zaocznym studentem i mam dość dużo wolnego czasu - postanowiłem wykorzystać okazję na solidny trening i powrót do formy.

Wyglądać to będzie tak:
rano / wieczór
PON: siłowy / sw
WT: kondycja / sw
ŚR: siłowy / sw
CZW: kondycja / sw
PT: siłowy / sw
SOB: regeneracja / basen
NIEDZIELA: regeneracja

Jeśli chodzi o sw - to jest to zamiennie tajski i ememej.

Trening kondycyjny - tutaj różnie. Przy dobrej pogodzie bieg jednostajnym tempem. Przy kiepskiej pogodzie trening w domu - najczęściej różne warianty planów Rossa. Może dodam coś jeszcze na core.

Jeśli chodzi o trening siłowy - jest to 6-8 tygodniowy wstęp do "mocniejszej" siłówki, którego celem jest głównie wytrzymałość. Ćwiczenia w 3 seriach po ok 15 powtórzeń.

1a. Wymachy sztangielką
1b. Wyciskanie sztangielki leżąc jednorącz
2a. Siady bułgarskie ze sztangielkami
2b. Wyciskanie sztangielek stojąc
3a. Wiosłowanie sztangielką
3b. Ćwiczenia na brzuch

oznaczenia "a" i "b" oznaczają serie łączone. Trening odbywa się w domu jedynie z użyciem sztangielek więc dobór ćwiczeń nieco ograniczony.

Basen - co drugą sobotę.

WAŻNE- poranne treningi ( a więc siłówka i kondycja) staram się robić w miarę lekko, rozruchowo. Jak poczuję, że nie mam problemów z regeneracją zacznę pracować ostrzej.


Do tego dochodzi dieta - bazuję głównie na odżywkach białkowych, mięsie, rybach, warzywach, owocach i zdrowych tłuszczach. Od czasu do czasu sery, jajka, natomiast ryże, makarony itp baaardzo rzadko.

Z supli obecnie łykam Animal Flexa i Animal Paka (1 pakiet co drugi lub 3 dzień) oraz omege3, zma (nieregularnie, w zależności od tego czy czuję potrzebę :wink: )


Będę wdzięczny za jakieś podpowiedzi, poprawki a zwłaszcza świeże, nowe pomysłu :wink:


PZDR

[budo_itosu]

przyznaj sie tez chcesz byc idolem

[budo_wookash]

przyznaj sie tez chcesz byc idolem

Wiedziałem, że też ktoś to napisze

Ale niestety.

Też podziwiam Novo:*
Staram się go naśladować :wink:


PZDR

[budo_novocaine]

1a. Wymachy sztangielką
1b. Wyciskanie sztangielki leżąc jednorącz
2a. Siady bułgarskie ze sztangielkami
2b. Wyciskanie sztangielek stojąc
3a. Wiosłowanie sztangielką
3b. Ćwiczenia na brzuch

nie masz drazka w domu?

inna propozycja (dla urozmaicenia):
1 rwanie+wyciskanie stojac (rwiesz; opuszczasz do ramienia; wyciskasz; opuszczasz do ramienia; opuszczasz do ziemi; rwiesz... mega burn :twisted: )

2 przysiady na jednej nodze / bulgarskie

3a wioslowanie
3b wyciskanie lezac

4 wymachy

5 brzuch

[budo_tylkoontamstoi]

Takie pytanko, bo nie chciałem zaśmiecać forum kolejnym tematem:
Rozciąganie lepiej przeplatać z ćwiczeniami siłowymi, czy robić je po?

[budo_ry-you]

Novo ja mozesz przedstaw mi szczegolowo na czym polega twoj trening gimnastyki bo tez wsumie chcialbym sie tym zajac od dluzszego czasu to planuje ale nie wiem od czego zaczac... i czy kozystasz z jakis filmikow ksiazek?

[budo_wookash]

nie masz drazka w domu?

inna propozycja (dla urozmaicenia):
1 rwanie+wyciskanie stojac (rwiesz; opuszczasz do ramienia; wyciskasz; opuszczasz do ramienia; opuszczasz do ziemi; rwiesz... mega burn :twisted: )

2 przysiady na jednej nodze / bulgarskie

3a wioslowanie
3b wyciskanie lezac

4 wymachy

5 brzuch

Drążka jeszcze nie mnam.

Rwanie + wyciskanie - wiem, że super sprawa :wink: tylko, że planuję to włączyć na bardziej siłowy trening - w zakresie powiedzmy 6 powtórzeń za jakies 6-8 tygodni. Teraz wolę odpuścić by potem było jakieś urozmaicenie.

Wymachy z kolei chciałbym robić jako pierwsze - raz że dynamiczne ćwiczenie które potrafi zmęczyć, a dwa, że nieźle rozgrzeje przed resztą.

Z resztą się zgadzamy. Pewnie tylko odrobinę zmienię kolejność niż podałem w pierwszym planie i dam siady wcześniej.

Dzięki
PZDR

[budo_novocaine]

Novo ja mozesz przedstaw mi szczegolowo na czym polega twoj trening gimnastyki bo tez wsumie chcialbym sie tym zajac od dluzszego czasu to planuje ale nie wiem od czego zaczac... i czy kozystasz z jakis filmikow ksiazek?

eee.. jeszcze nie mam planu tzn nic nie robilem na razie.
w planach mam: (uwagam po angielsku, bo mi latwiej )
- muscle up (na kolkach. musze nauczyc sie false grip i transmission tylko, bo sile na pull ups i dips mam bez problemu)
- front i back lever* (tez na kolkach. bede cwiczyl tylko front - podobno trudniejsza od back, a do tego na back jest przelozenie z np rollouts. czyli jesli bede mogl zrobic front lever i sanding rollout to back tez powninenem, bez cwiczenia)
- planche

oczywiscie bede zaczynal od samych podstaw.
mam gymnastic bodies ksiazke, do tego youtube etc i ten [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_ry-you]

jest stronka takiego francuza, gimnatyka on tam pokazuje jak sie przygotowac do poszczegolnych akrobacji ze tak to nazwe. NIestesty nie mam jej bo format niedawno robilem ale jak znajde to bede napewno z niej czerpal. Narazie probuje na drazku zrobic podciagniecie i tak zrobic zeby znalesc sie nad drazkiem... nie wiem jak to sie nazywa ... cwicze stanie na rekach no i lezac na brzuchu i opierajac rece wzdluz tulowia uniesc nogi bioda brzuch jak najwyzej zostawiajac w lezeniu tylko gorna czesc klatki piersiowej i barki. A cwicze podciagajac sie duzo grzebietow abs II troche mocniej sie rozciagam niz zwykle i cwicze wznocy nog lezac na brzuchu na pilce no i z kolkiem brzuch. Ramiona to pompki i pompki stojac na rekach. Novo jakbys cos juz osiagnal i cos modyfikowal w planie to pochwal sie

[budo_ry-you]

co to jest sanding rollout i transmission?:> bo tego nie wiem:) no i czy da sie gdzies na aukcjach internetowych wychaczyc kolka bo nie moge znalesc a podczepil bym sobie pod drazek tyl;e ze bym musial nogi mocno przykurczac ale jakos i to bym wytrzymal:)

[budo_novocaine]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
rollout to jest zwykle ab wheel, czyli to kolko jezdzace po ziemii.
transition to element muscle up, kiedy sie przechodzi z podciagniecia do "wypchniecia" w gore, czyli to co opisales.

[budo_ry-you]

o lwasnie to ta stronka:) po wczorajszym treningu caly brzuch mnie naparza...

[budo_novocaine]

1a. Wymachy sztangielką
1b. Wyciskanie sztangielki leżąc jednorącz
2a. Siady bułgarskie ze sztangielkami
2b. Wyciskanie sztangielek stojąc
3a. Wiosłowanie sztangielką
3b. Ćwiczenia na brzuch

chcialem tylko napisac, ze masz jednak 100% racji z wymachami na poczatku. wczoraj robile ten moj trening, z wymachami na koniec. chwyt juz nie ten i wlasciwie nie ma to sensu, caly czas sie balem, ze mi z reki sztangielka wypadnie

a moj trening na silce od jutra tak powinine wygladac:

rwanie lub zarzut
siad ze sztanga z przodu lub siad ze szanga nad glowa
unoszenie grzbietu lub unoszenie nog (reverse hypers)
wioslowanie sztangielka lub wioslowanie na kablu

10 minut kondycji

brzuch i kark

na poczatku nie mialem tego wioslowania, ale jednak przyda sie horyzontalny ciag jakis, i na tylnie aktony barkow cos potrzebuje, bo ich wlasciwie nie mam
a podciaganie i pompki na poreczach mam w inny dzien.

[budo_balofy]

a ja od jutra ruszam z german body composition.
ciekawe jakie beda efekty, bo go musze pomodyfikowac z racji brakow w sprzecie (domowa silka) i braku mozliwosci wykonywania cwiczen niektorych (rozwalona dozywotnio kostka i zajechane uszkodzone kolana, praktycznie nic na nogi nie moge robic ).

[budo_jet]

Mam trochę lamerskie pytanie:
Jak ćwiczę w domu z własnym cieżarem i hantlami, biorąc na cel wytrzymałość mięśni i kształtność sylwetki, lepiej robić ćwiczenia w "stacyjkach" po krótsze przerwy, czy dzielić normalnie po 4 serie danego ćwiczenia, i kolejne?

[budo_itosu]

...biorąc na cel wytrzymałość mięśni i kształtność sylwetki, lepiej robić ćwiczenia w "stacyjkach" po krótsze przerwy, czy dzielić normalnie po 4 serie danego ćwiczenia, i kolejne?

Najlepiej raz tak, innym razem inaczej, a jeszcze innym jeszcze inaczej. Pod sztuki walki i ogólnorozwojówke warto katować na milion różnych sposobów.

Ja co trening wprowadzam drobne zmiany w ilosci serii, dlugosci serii, sposobu ich laczenia itd.

Mój wczorajszy trening pod uderzanie:

10 pompek na piesciach (na szerokosc barkow, pelna amplituda ruchu)
20 sekund bokserskie ciosy proste w miejscu z hantlami po 2,5 kg kazda (po okolo 15 uderzen na kazda reke w serii)
wszystko razy 20 bez zadnych przerw (no po 2 sek. na wstanie z pompek i reset minutnika i jazda)

2 minuty przerwy

refleksowka 3 min
refleksowka poldystans (piesci i lokcie) 2 min
skrety tulowia stojac z hantlami po 2,5 kg w kazdej rece 1 min
przerwa 1 min
wszystko razy 2

sanchin kata 1 raz (motyw karatecki )

rozciaganie miesni i sciegien na rekach

warm down

caly trening razem z rozgrzewka trwal 1 godz.

ot taka interwalowka pod uderzanie rekoma

[budo_novocaine]

cool down, itosu

jet, na ksztaltnosc sylwetki to sa miesnie i brak tluszczu

[budo_itosu]

cool down, itosu

sorki