6 odpowiedzi w tym temacie

[Koks xD]

Jak w temacie-polecono mi z witalmaxa. Chciałym przeznaczyć na to koło poł roku, ale jak sie da-to i szyciej. Cel-siła

[PUMP]

Masz tu poczytaj sobie o treningach [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i ułuż sobie mniej więcej i podaj go do sprawdzenia i ci się pomoże .
A jaki masz staż na siłce ? . robiłeś już ogólnorozwojówkę ?

[Koks xD]

Jest tak .Waze 80 kg, mam 32 cm w bicepsie, i zarłem od urodzenia leki na astme( zawieraja jakis styryd, czy hormon). Ogółem jestem duzy, mam szeroka klate, ale nic siły w rękach (nawrt do samoobrony). Ostatnio chciałem rzezbe wycwiczyc-i podnosze rano i wieczór ciezarek 5 kg koło 30-40 razy(do oporu). ale potrzebuje więcej i krócej. wiec patrze po odzywkach, nie wiem nic na temat higeny układu mięsniowego. mozesz mnie wprowadzić. Od 11 lat gram na akordeonie-mam potęzny triceps w lewej ręce xD

[KAM]

Zrób sobie konkretny plan i dietę.

[firefly]

i przypadkiem nie jedz tej kreatyny przez pół roku

[Koks xD]

hmm...plan i diete...Nie znam sie na tym, więc sobie wymysliłem tak-25 razy 5 kg na lewą reke i prawą, 10 pompek na 3 krzesłach (to na klate)10 na jednym rzesli(to, co nogi są na krzesle), 15 razy 5 kg na lewą i prawą i 10 zwykłych pompek, choc na to juz zwykle nie mam siły ;/ Dieta? jem w kazdej wolnej chwili jogurty xD Ah-i taka seryjka rano i na wieczór. Wystarczy? To mi zajmuje jakies 10 minut...chyba za mało,co? ;/

[Koks xD]

hmm...plan i diete...Nie znam sie na tym, więc sobie wymysliłem tak-25 razy 5 kg na lewą reke i prawą, 10 pompek na 3 krzesłach (to na klate)10 na jednym rzesli(to, co nogi są na krzesle), 15 razy 5 kg na lewą i prawą i 10 zwykłych pompek, choc na to juz zwykle nie mam siły ;/ Dieta? jem w kazdej wolnej chwili jogurty xD Ah-i taka seryjka rano i na wieczór. Wystarczy? To mi zajmuje jakies 10 minut...chyba za mało,co? ;/

hmm...poczytałem w miedzy czasie traningi innych tutaj uzytkowiników...jej, pomogliyscie mi ułozyc jakis plan?;(