Skocz do zawartości


Zdjęcie

Sprawdzenie treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

Stanley
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Sprawdzenie treningu
Witam!
Proszę o sprawdzenie planu treningowego na masę. Mam 21 lata, wzrost - 174cm, waga - 74kg
Ćwiczę od 2 lat, ale niezbyt systematycznie, zdarzały mi się przerwy nawet do 3 tygodni w treningach.
Oto mój trening:
poniedziałek: klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 4 serie zmniejszając ilość powtórzeń i zwiększając ciężar. 1 seria 12, ostatnia 6 powtórzeń.
2. Wyciskanie sztangi, skos górny - 4 serie po 10 powtórzeń, stałym ciężarem.
3. Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie po 10 powtórzeń, stałym ciężarem.
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 4 serie po 10 powtórzeń, stałym ciężarem.
wtorek: plecy
1. Martwy ciąg - 3 serie po 10 powtórzeń, stałym ciężarem.
2. Szrugsy - 3 serie po 10 powtórzeń, stałym ciężarem.
3. Wiosłowanie sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń, stałym ciężarem.
Tu mam zamiar zwiększyć po jakimś czasie do 4 serii.
środa - wolne
czwartek - biceps + triceps + przedramię
1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie po 10 powtórzeń, stałym ciężarem.
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4 serie po 10 powtórzeń, stałym ciężarem.
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 4 serie po 10 powtórzeń, stałym ciężarem.
4. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę - 4 serie po 10 powtórzeń, stałym ciężarem.
5. Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem - 4 serie po 10 powtórzeń, stałym ciężarem.
piątek - barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 8 powtórzeń, stałym ciężarem.
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie po 8 powtórzeń, stałym ciężarem.
3. Arnoldki - 4 serie po 8 powtórzeń, stałym ciężarem.

pozdrawiam Stan.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024