Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czy dobry trening ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Schowany
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Podziemie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia.

Napisano Ponad rok temu

Czy dobry trening ?
Cześć, zastanawiam się od około miesiąca czy prowadzę dobry trening który ułożyłem samodzielnie, ćwiczę 3 miesiące i jako tako efekty widać, gdyż jestem dość chudy (63kg przy 180 cm wzrostu) więc jestem zadowolony nawet z małych efektów, które z miłą chęcią zmienił bym na lepsze. A więc tak :


Trening : Poniedziałek,środa,piątek

Plan ćwiczeń:

1. Rozgrzewka (rzecz oczywista)
2. Klatka 4 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 40kg.
3. Klatka ukos 4 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg.
4. Hantla 4 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 9kg.
5. Triceps (hantla długa za plecami prostując jedynie w łokciach) 4 serie po 10 powtórzeń z obiążeniem 12kg.
6.Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 5kg.


I to wszystko z treningu, a teraz dieta:

1. Śniadanie 3-4 kanapki z szynką
2. Obiad ziemniaki z mięsem (i tutaj różnie)
3. Kolacja kanapki z szynką, jajecznica, bądź płatki owsiane.

Dodatkowo 30min. po każdym treningu Białko :) 3,5 łyżki stołowej (1,5 miarki).

Jak ?
  • 0

nbmatt
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobry trening ?
rób sobie lepiej po 8 powtórzeń ale wiekszym ciężarem .

A Diety kolego to Ty nie masz jakbym tyle jadl to bym wiecznie glodny chodzil . jedz 5-6 posilow wiecej kuraka . ogolnie zobacz sobie na jakies gotowe Diety bo to podstawa .
na noc jedz bialko i rano .

ryz ,owoce ,warzywa, twarogi ,ryby, zdrowe tluszcze , kurczak , <---- tego brakuje w Twojej " diecie"
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024