1432 odpowiedzi w tym temacie

[budo_novocaine]

wiec ja i prorock ci odpowiedzielismy: nie, nie niszczy. ale jak podaje papier wklejony przez prorocka, poprzez inne mechanizmy zmniejsza ich wchlanianie nawet o 80%.

[budo_tomasz]

wiec ja i prorock ci odpowiedzielismy: nie, nie niszczy. ale jak podaje papier wklejony przez prorocka, poprzez inne mechanizmy zmniejsza ich wchlanianie nawet o 80%.

dziekuje za logiczna odpowiedz,
z mojego laika punktu widzenia jak nie wchlania 80% tzn ze jakby niszczy te 80% ten sam efekt dla mnie

[budo_zaorish]

witam
chcialem wrzucic cos na regeneracje i zeby troche sily i miesni przybylo
w tej chwili robie 3x w tygodniu grappling (a po - drazek), a w pozostale dni grappling circuit w domu.
myslalem, zeby glutamine kupic, do tego jakas kreatyne, ale jestem otwarty na sugestie, no i jesli juz jakis suplement to jakiej marki, bo sie nie znam
z gory dzieki, pozdr

[budo_jerz]

Białko jeśli nie jesteś w stanie więcej jeść w diecie
Kreatyna która jako jedna z niewielu ma doświadczalnie udowodnione działanie.
BCAA przed i po treningu podobno naprawdę działa... ja nie wiem, biorę na razie jak się skończy to raczej nie kupię więcej.
Magnez na sen.
Tran na pewno nie zaszkodzi.

[budo_zaorish]

super, dzieki
tak przy okazji, ma to jakies wieksze znaczenie czy wezme monohydrat czy jablczan kreatyny?
poleci ktos jakies marki sprawdzone? nie chce losowo wybierac, bo sie nie znam
chyba zamiast bcaa sprobuje ZMA na sen, bo pomimo 8 godzin snu, (23 - 7) i tak nie czuje sie wyspany i wypoczety

[budo_novocaine]

dla mnie podstawa to omega 3 i ZMA, potem bcaa/glutamina/kreatyna, no i bialko/wegle dopasowane do diety.

sen i nadwyzka kalorii sa najlepsze na regeneracje.

[budo_jerz]

+1

Monohydrat jakiejś dobrej firmy, nie wiem która dobra więc nie doradzę
Niczym też nie zastąpisz odpowiedniej ilości snu tak jak pisze Novo.

[budo_matee]

a słuchajcie, wyczytałem, że nie powinno sie stosować diety w której dzienna dawka cynku przekracza 10mg dłużej niz miesiąc bo zaczną sie pojawiać niedobory miedzi.
i samo zma ma 30mg + nie licze ile pochłaniam w diecie. co sądzicie?

a i tobie zao polecam lekkie bieganie. 15-20min bardzo spokojnym tempem.

[budo_novocaine]

z tego co na szybko z wiki wyczytalem, to cynk blokuje wchlanianie miedzi; mysle, ze jesli sie bierze ZMA wieczorem, to na sniadanie czy obiad jak zjesz odpowiednia dawke miedzi to nie powinno byc problemow.
jak cos wyczytales, to daj linka od razu, nie bedziemy musieli zgadywac, co tam napisali.

[budo_matee]

w ksiazce to przeczytalem - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] o takiej.
i mniej więcej dokładnie to co napisałem, nie mogę teraz tego znaleźć.
z ciekawostek to największe zapotrzebowanie na cynk jest u kobiet karmiących piersią i wynosi.. 21mg.

[budo_novocaine]

nie zebym sie czepial, ale wiesz, ze ta ksiazka ma 25 lat?
Warszawa 1997 Prószyński i S-ka

pamietaj tez, ze to, ze w tabletce jest 30mg nie znaczy, ze tyle zostanie zaabsorbowane. z tego jak sie 10 wchlonie, to mysle bedzie dobrze (wziete z kosmosu, nie mam pojecia, ile sie wchlonie..)

[budo_matee]

od 97 to już 25 lat? kurfa to ci dopiero ;-)

poza tym - sam znalazłeś w wiki to o czym mówiłem. nie wiem ile się wchłonie, ale w połączeniu z cynkiem z diety wychodza raczej duże liczby. i nie wiem czy jest sens tak się tym ładować a rano na wszelki wypadek jeszcze ładować miedź. to nie lepiej po prostu zmniejszyc podaż cynku?

[budo_novocaine]

hehe, ze rzeczywiscie ;P

ale sporo ludzi ma niedobor cynku, dlatego zma dziala.

[budo_franek kimono]

Monohydrat polecam Universala. Nie śmierdzi, nie zostaje tak na dnie shakera/butelki, jest creapure. Działa dobrze, ja czuję, a jeszcze bardziej widzę różnicę.
I pierwszy raz albo po dłuższej przerwie polecam fazę ładowania małymi dawkami. Np. 5* dziennie po 1-2,5g przez kilka dni, a potem 3-5g dziennie. Badania twierdzą, że potem 1*3g wystarczy, ale człowiek woli "nie ryzykować" Fazy ładowania 4*5g czy jakieś dzikie dawkowanie to wymysł, który ma szybciej zmusić do kupienia nowej puchy.

Co do BCAA to raz z ciekawości kupiłem, powiem szczerze, że nie czuję różnicy i biorę tylko przed jakimiś dłuższymi przebieżkami.

Dla mnie złoty środek na regenerację to szybkie carbo z kreatyną, niedługo potem białko i co najważniejsze szybki powrót do domu i nie przeciąganie pójścia spać. Zamiast carbo czasem robię białko z bananami i mlekiem. Jak ciężki trening to jakieś węgle 30 minut przed. Nigdy nic lepszego nie spotkałem, ale niewiele rzeczy jeszcze przerobiłem

[budo_sheepman]

imho mono powinno się brać standardowo 10 g dziennie. bez pieprzenia się w żadne fazy ładowania itp

[budo_franek kimono]

Nie ma nic złego w ładowaniu kreatyny w małych dawkach, jest nawet oszczędne względem tego, które zalecają na pudełkach (4*5g), gdzie 2/3 tej kreatyny okazuje się być marnowane i wydalane z moczem. Po prostu przyspiesza dojście do docelowego poziomu kreatyny w mięśniach.

Nie upieram się przy tym żeby tak robić, ale widziałem już niezłe nagonki na "fazę ładowania" na forach i z ciekawości sprawdziłem czy faktycznie to jest bez sensu. Badania z lat 90. pokazują, że wręcz przeciwnie. Nowszych nie znam i nie chce mi się szukać, ale jeśli nie mam racji, to na pewno znajdzie się ktoś, kto to sprostuje

[budo_zaorish]

kupilem kreatyne TCM olimpu, zobaczymy czy na macie mnie nie spompuje za bardzo. btw dawkowania przestrzegac tak jak na opakowaniu? napisane ze po 3-4 kapsulki. bral ktos? pozdr

[budo_mafox_]

od 97 to już 25 lat? kurfa to ci dopiero ;-)

miałem to samo

[budo_boxerek]

Pozwolę sobie zapytać. Czy jest ktoś kto stosował reanimator i resurrector Olimpu? Resurrector jest reklamowany jako odżywka dla fighterów,a reanimator w domyśle bardziej dla kulturystów. Ja stosowałem oba w treningu mt i lepiej się regeneruje po reanimatorze. Moim zdaniem też ma lepszy skład pod sporty walki. Więcej węgli w porcji i więcej bcaa. Co o tym myślicie?

[budo_embe]

kurna, od roku zażywałem sobie potreningowo fighter's food i było git. Ale jakoś paczę za każdym zakupem i coraz tego mniej na alledrogo. I dziś znów chciałem kupić, ale nima. Ratunku!!! Podajcie jakiś sprawdzony zamiennik, wysokiej jakości, który ładnie regeneruje. Chodzi mi o te mieszanki, stacki, czy jak to się tam nazywa. Rozwiązanie węgle+białko mnie nie interesi.

dla rozjaśnienia: szukam zamiennika do tego:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]