1432 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

UNS kontrowersyjne, producent jest polski, jednak firma jest nowa i nie sprawdzona, niekorzy maja watpliwosci co do pewnosci skladu...

[budo_novocaine]

wiesz co itosu, to jest "tylko bialko". wiec o ile producent jest pewny, to nie widze jak roznica 5-10% w zawartosci bialka czy skladzie tak naprawde bedzie miala jakies znaczenie, na naszym poziomie.

[budo_s.o.s.]

wiesz co itosu, to jest "tylko bialko". wiec o ile producent jest pewny, to nie widze jak roznica 5-10% w zawartosci bialka czy skladzie tak naprawde bedzie miala jakies znaczenie, na naszym poziomie.

5-10 % nie ale w "markowych" byly stwierdzane i powyzej 50%

[budo_tomasz]

Tego niestety potwierdzić nie mogę

to poczytaj troche jak sie zachowuja polki w Anglii i jaka maja opinie.....

[budo_itosu]

chodzilo mi o to ze nie moge stwierdzic czy powod jest ten sam w kontekscie malych penisow u azjatow

PS. jaka maja nasze dziewczyny opinie? cnotek ?

PPS. Na allegro widzialem X5 Olimpa 4 kg po 160 pln

[budo_novocaine]

jakie maja male fiutki :wink:

dlatego tak latwo wyrwac azjatke

Polkę jeszcze łatwiej. Powód pewnie ten sam. :wink:

zapomnialem zapytac, czy masz jakies afrykanskie korzenie
a co do polek hmm co po niektore, jak i w polsce.

[budo_jerz]

Panowie proszę wrócić do tematu.

[budo_ry-you]

wsumei mam pytanie. Chce zbic tego sadla troche ale nie chce stracic na masie miesniowej. A nie jest to mozliwe jak ogranicze kalorie wiec czy oplaca mi sie kupic odzywke bialkowa? i jak wtedy ja brac?

[budo_itosu]

a może zmień trening na bardziej pod rzeźbę

[budo_wookash]

Odżywkę białkową opłaca się kupować jak ma się niedobory białka w diecie.

Nie napisałeś nic o swoim odżywianiu więc nikt Ci nie powie czy potrzebujesz odżywki czy nie. Nie mówiąc już o konkretnym dawkowaniu.


PZDR

[budo_balofy]

nie oszukujmy sie.
o ile ktos nie wazy 50 kg to zeby zaspokoic dzienne zapotrzebowanie na bialko liczac 2.2 g na kg masy ciala to trzeba naprawde na glowie stawac

ja juz nic innego prawie niz serki wiejskie ryby i jajka nie jem, zagryzam to kurczakiem, ale i tak z moich pobieznych wyliczen wynika ze wazac 84 kg jak zaspokoje 2/3 dziennego wymagania na bialko to sukces

[budo_wookash]

Ja uważam, że 2,2g białka na kg to za dużo.

Kiedyś, kiedyś gdy ćwiczyłem bardziej "sylwetkowo" to dobrze rosłem pochłaniając 140-160g białka przy wadze ok 90 kg. A genetyki dobrej nie mam - wierzcie na słowo :wink:

Nie zauważyłem różnicy mimo, że wcześniej przez miesiące moja dieta zawierała ok 220g białka.

Dlatego w dużej mierze, uważam ładowanie w siebie dużych ilości białka (za dużych) to strata pieniędzy. Oczywiście- dieta wysokobiałkowa być musi - ale bez przesadyzmu.

PZDR

[budo_poncho]

Dokładnie, 2,2g to dawka dla zawodowych kulturystów. Ja przy wadze 90kg jem średnio 120-150g białka dziennie i mi to w zupełności wystarcza.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_balofy]

link troszke nie na temat ale bardzo ciekawy
bialko jest drogie w porownaniu do wegli, ale lepiej jak dla mnie miec te 2.2 g bialka (przynajmniej przy mojej genetyce) i ciac z wegli niz mniej bialka i uzupelniac weglami.

iso: no miesiac to malo na zobaczenie roznicy. kwartal to by mialo sens.
Eh. mam w chuj bf do zrzucenia, z 28% moge miec...
poki co 3.5 kg w plecy w ciagu miesiace, sporo wody i odrobinka tluszczu. na doprowadzenie sie do porzadku, be zmozliwosci uprawiania sw, biegania itd czeka mnie w chuj ciezkiej roboty, na pewnie najblizsze kilkanascie miesiecy.
Ale chuj!. uparlem sie i chuj! przynajmniej zeby do 75 zejsc docelowo przy wzroscie 172

[budo_wookash]

Część węgli (nawet dużą część) możesz zastępować tłuszczami. Zwłaszcza jeśli masz tendencję do otłuszczania.

Ale nie traktuj węgli i białka jako substytutów (w sensie jak tego mniej to tamtego dołożymy) bo to dwa różne składniki o całkiem innej funkcji.


PZDR

[budo_novocaine]

ja sie mniej wiecej staram po 200g wszystkiego, co wychodzi 25/25/50, co daje ~3400kcal

[budo_ry-you]

moja dieta to wzasadzie wyglada w ten sposob: 6 posilkow dziennie
rano: platki z mlekiem/ kromki z ciemnego pieczywa z szynka/ jakas salatka/ ogolnie bardzo roznie staram sie na pierwsyz posilek troche wiecej wegli zjesc

II posilek: to sa zawsze 2 kanapski z ciemnego pieczywa z pomidorem i szynka/ serem
III posilek przed treningowy: jakis kurczak z ryzem/ zapiekanka/ ryba smarzona/ ogolnie to do tego posilku zawsze ryz ziemniaki i jakas surowka.
IV posilek po treningowy: jakis serek wiejski nie raz kurczak z warzywami/ koktajl z jogurtu mleka pol tlustego i banana. Co 2 dzien jajka w roznych wydaniach
V posilek: to jest wlasciwie taka przekaska jak czytam albo cos w tym stylu orzechy albo jakies tam inne do podziabania:)
VI posilek: jogurt z blonnikiem/ nieraz sledzik/ czasem tez jajko.
Staram sie wszystkie posilki ktore maja wieksza ilosc wegli wpieprzych tak do godziny 16 a reszte posilkow robie bardziej bailkowych. Nie wiem czy to jest dobre skorygujcie mnie. Moim celem jest zrzucenie sadla bez duzej straty masy miesniowej. No i nie chcial bym jakos bardzo zmieniac treningow bo i tak uwazam ze sa mocno zroznicowana a trenuje po to zeby byc lepszym w sw.

[budo_balofy]

Ale nie traktuj węgli i białka jako substytutów (w sensie jak tego mniej to tamtego dołożymy) bo to dwa różne składniki o całkiem innej funkcji.

ze jak? nie kumam. ja bialko i wegle jak substytuty? ale czego?:>

ryu
w polowie posilkow praktycznie nie dostarczasz bialka. chociaz ani kolacji ani tej przekaski w sumie posilkami nazwac nie mozna
ale, poki odpowiada i odpowiednie do potrzeb to luz.

[budo_partyzant]

sprawa taka:

trenuje bjj. ważę 85 kg przy wzroście 175. chce zjechać tak do 80 kg zbijając tłuszcz i zastępując go czystym mułem.

bjj 3-4 razy w tygodniu, jeden dzień na regeneracje, pozostałe dni bieganie i aeroby. ŻADNEJ SIŁKI. na bjj ostra rozgrzewka, dużo pompowania, przysiadów, brzuszków, itp. ogólnie siła dynamiczna i szybkość są ćwiczone, reszta to prawie same walki.

wpadła mi ostatnio w łapy kreatyna Olimp Magna Power w capsach na 3 tygodnie zażywania, jest sens się tym faszerować przy takim treningu co ja robię, czy lepiej pogonić za flaszkę znajomemu ??

Oczywiście mam dobrą dietę i nie chleję.

p.s. słyszałem dzisiaj że nie powinno się kreatyny łączyć z produktami zawierającymi kofeinę, a ja dziennie nawet po 2 litry zielonej, mocnej herbaty trzaskam, która jak wiadomo kofeiny zawiera niemało...


Czy ktoś zorientowany mógł by się wypowiedzieć i doradzić mi biedakowi nieobeznanemu z suplementacją?

pozdro

[budo_balofy]

teges. no to tak. nie da sie tluszczu zastapic mulem (to chyba nazwa na miesnie?)
przynajmniej nie w sposob bezposredni na zasadzie przejscia z tluszczu w miesnie.

dalej, sproboj moze HIIT dorzucic raz czy dwa razy w tygodniu zamiast aerobow albo ogolem interwaly, tez maja dodatnie dzialanie.

co do zlego dzialania kretki z kofeina to pirwsze slysze (czesto stacki pobudzajace maja w sobie kreatyne przeciez a laczy sie je z kreatyna). Ale dzialanie kreatyny w tym przypadku to raczej bedzie sprawa drugorzedna, moze wplynac na tepo regeneracji miesni a poza tym przy tego typu treningu to nie wiem jaki inny wplyw. moze gdybys chociaz ze dwa razy trenowal silowo to pomogla by zmniejszyc nieuchronne spadki miesa, a tak to niech sie ktos bardziej kompetentny opowie .

tyle co wiem i wydaje mi sie ze dobrze wiem co moge powiedziec.
powodzenai i pozdro