Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta to podstawa, proszę o sprawdzenie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
30 odpowiedzi w tym temacie

Turbolajk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta to podstawa, proszę o sprawdzenie

Moja budowa do endomorfik, waże 94kg, 185 wzrostu. Trenuję 4x w tygodniu na siłce i do tego 3x aeroby(rowerek 30 minut). Obliczając zapotrzebowanie na stronie potreningu.pl wychodzi mi takie coś:

 

Kalorie 3731.42
Węglowodany 55% 2052.28kcal = 513.07gram
Białko 15%% 559.71kcal = 139.93gram
Tluszcz 30% 1119.43kcal = 124.38gram

 

Dałem tam w okienku "anktywność" taką jaka jest obecnie. Ja dziennie jem 2k-2,5k kcal bo więcej jakoś nie mogę a na siłe nie chce. Dodam, że odchudzałem się około rok czasu, tylko dzięki temu, że mniej jadłem i schudłem do obecnej wagi z 112kg. Teraz dołożyłem trening, bo chce ładnie wyglądać, chodzi mi o rzeźbe bo póki co mam wg kalkulatoru 24% smalca więc bardzo dużo. Chciałbym zejść do 12% a poniżej to już marzenie ;)

 

Jeśli chodzi o trening na siłowni to trenuję normalnie, nie nawalam po 30 powtórzeń małym ciężarkiem, tylko  robie po 3,4 serie 12-8 powtórzeń. Czyli normalny trening generalnie to na mase. Nie wiem czy dobrze robię, czy źle dlatego proszę o pomoc.

 

I teraz dieta bo to jest 70% sukcesu. Dobrze będzie jak na 1kg będę dawał 2g białka? w moim wypadku wychodziło by to około 200 g białka. Tłuszczy staram się jeść jak najmniej około na dobe jakieś 60-70g to maks. A węgli to na 1kg to 3g węgli będzie dobrze?. Ogólnie to mi chodzi o to, żeby spalić ten tłuszcz a aby zostały ślicznie wyeksponowane mięśnie. Nie liczę na cud, mam teraz sporo wolnego a wiem, że efekty przyjdą tak za rok gdzieś. Polubiłem ćwiczenie na siłowni i łatwo się nie poddam, ale najlepiej robić coś z głową. Ponieważ nie mogłem zjeść tyle białka z naturalnych produktów, bo nie mogę tego zmieścić kupiłem sobie odżywke białkową to zawsze 30g białka do przodu. Brać to, czy nie?

 

Z góry dzięki.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta to podstawa, proszę o sprawdzenie

Ważysz 94kg = potrzebujesz 190g więc makrosy ze strony po treningu najlepiej wsadzić między bajki.

 

Zacznij od zerowego zapotrzebowania i co tydzień obcinaj po 100/150kcal gdy dojdziesz do poziomu że trudno będzie obciąć podbijesz sobie długość lub częstotliwość treningów cardio.

 

Trening siłowy 3/4 x w tygodniu i cardio skoro już kręcisz teraz 2/3x w tygodniu

 

Tylko że ja widzę że nie masz pojęcia jak nalezy trenować na redukcji.... robiąc wiele powtórzeń i serii małym ciężarem na redukcji sprawiasz tylko tyle że spalasz ze smalcem równie dużo mięśni a one akurat spalane nie maja prawa być.

 

Trening na duzych ciężarach typowy masowo-siłowy z wolnym obciążeniem jak na ostrej masie bez maszyn sraszyn pierdolenia sie w pompowanie i naginania miliona powtórzeń - tylko to ochroni mięśnie u naturala na redukcji.

 

Diete musisz ułozyc i jej przestrzegać i nikogo nie interesuje czy ci sie chce czy nie chce jeść, bez tego ani rusz. Poczytaj o diecie na redukcji o sposobach redukcji bo widze nie masz bladego pojęcia o tym nawet że po kilki/nastu dniach stałego treningu i kaloryki organizm sie adaptuje i przestajesz nagle palić tłuszcz i trzeba coś zmienić albo dowalić wysiłku albo kalorie obciąć.

 

I ten tłuszcz z kalkulatora..... 124g :E próbowałem gówno wyszło obetnij do minimum czyli zdrowego poziomu 50/60g. 

 

Ogólnie to w cholere cie czeka czytania bo jestes naprawdę bardzo zielony....


Mateusz Pawlak ;)


Turbolajk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta to podstawa, proszę o sprawdzenie

"Jeśli chodzi o trening na siłowni to trenuję normalnie, nie nawalam po 30 powtórzeń małym ciężarkiem, tylko  robie po 3,4 serie 12-8 powtórzeń. Czyli normalny trening generalnie to na mase."

"Tłuszczy staram się jeść jak najmniej około na dobe jakieś 60-70g to maks."

 

Nie robie tysiąca powtórzeń tylko trening masowo siłowy ;0 te makrosy z potreningu.pl nie biorę w ogóle pod uwagę. Napisałem wszystko, starałem się jasno. Dzięki za odpowiedź.

Co z węglami?

 

Mój wczorańszy dzień:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownik Turbolajk edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta to podstawa, proszę o sprawdzenie

Białko 2g na kmc zwierzęcego

Fat 0.6/0.5g na kmc

Reszta węgle

A obcinasz co tydzień kalorie własnie z węgli

 

PS ta twoja dieta z wczoraj to sam syf i smieci - nie masz pojęcia jak sie odzywiać jesz same słodycze i zapijasz białkiem = bezsens i żal

 

Poczytaj o odzywianiu bo bez tego nigdzie nie pojedziesz.


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Turbolajk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta to podstawa, proszę o sprawdzenie

Grammatikk doceniam Twoją szczerość, na prawdę ;)) więc, wywalić z diety banany? dodać np rybke, posiłek np ryż+ kurczak?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta to podstawa, proszę o sprawdzenie

Ostatni raz ci pisze żebyś przeczytał tematy podwieszone w dziale dieta i sklecił coś co ma ręce i nogi w oparciu o bilans dzienny z powiedzmy 300kcal na minus i wkleił do oceny. Nikt nie będzie za każdym razem odpowiadal co wywalić a co jest be. Ułóż wkle to sie poprawi za 1 zamachem. 


Mateusz Pawlak ;)


Turbolajk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta to podstawa, proszę o sprawdzenie

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Żeby nie jeść codziennie tego samego, to zamienniki. Np po treningu zjeść tuńczyka z puszki to ma 25g białka chyba. Za jajecznice np jajka gotowane a na obiad jakąś rybe pieczoną czy coś.. dobrze kombinuje?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta to podstawa, proszę o sprawdzenie

Dalej nie czytałeś, bow rzucasz kaloryczne owoce gówno z proszku i brak warzyw + syfiasta wędlina.

 

Tak trudno jest poczytać o odpowiedniej diecie? O tym że lepiej jeśc węglowodany złozone na redukcji? O tym że masz startować z prawie zerowego bilansu?

 

Ja sie juz nie wypowiqadam bo grochem o ściane zbudowana z twojej łepetyny nie zameirzam walić.

 

Niech sie inni męczą.


Mateusz Pawlak ;)


Turbolajk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta to podstawa, proszę o sprawdzenie

Ułożyłem jak mówiłeś, poczytałem i stwierdziłem, że to jest git. Miałeś mi poprawić a mnie tylko opierdalasz. Jaki problem napisać wyjeb owoce wstaw to czy tamto itd...


  • 0

Turbolajk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta to podstawa, proszę o sprawdzenie

Pomoże ktoś?


  • 0

maciek91
  • Użytkownik
  • Pip
  • 47 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:West Bromwich
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:32
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :39+
  • Pas [cm]:84
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta to podstawa, proszę o sprawdzenie

Przeciez Gramm ci napisał zebys wstawil diete do oceny żeby można było cos poprawic , a ja zadnego planu diety nie widze, to jak mamy ci pomoc???


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta to podstawa, proszę o sprawdzenie

Wywal te jogurty banany i wql wszystko zmień !

Swoją dietę opieraj na kurczaku/ wołowinie/ rybach/ chudej wieprzowinie/ twarogu/ jajkach

Węgle to ryż/ makarony/ ciemne pieczywo/

Tłuszcze to możesz z oliwy żółtek

Za szybko nie ucinaj kalorii.

Przeglądaj dzienniki treningowe akurat dużo osób robi redukcję !

Bo tak jak teraz jesz to jest jedna wielka porażka !


Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Turbolajk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta to podstawa, proszę o sprawdzenie

Dzięki za pomoc, jak zrobię to się odezwę. Już pozmieniałem sporo.


  • 0

Turbolajk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta to podstawa, proszę o sprawdzenie

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownik Turbolajk edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

maciek91
  • Użytkownik
  • Pip
  • 47 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:West Bromwich
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:32
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :39+
  • Pas [cm]:84
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta to podstawa, proszę o sprawdzenie

dieta 1500 kcal??? dla faceta na siłowni????, masz poczucie humoru kolego


  • 0

Turbolajk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta to podstawa, proszę o sprawdzenie

Aktualnie jem 1700kcal i czuję się okej, waga na tydzień spada o jakieś 0.8kg więc myślę, że to dobry wynik. Ja się odchudzam już około rok czasu tylko, że wcześniej na samej diecie.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta to podstawa, proszę o sprawdzenie

0.8 na tydzień to za wiele palisz sporo mięsa.


Mateusz Pawlak ;)


Turbolajk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta to podstawa, proszę o sprawdzenie

Ok. Zwiększę do 2000kcal


  • 0

Turbolajk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta to podstawa, proszę o sprawdzenie

Dorzuciłem trochę cardio i od tego tygodnia zacząłem robić 5x w tygodniu rowerek po 30minut. Automatycznie muszę dołożyć trochę kcal do diety? Myślicie, że przy otłuszczeniu jakimś 22% tak za 4 miesiące zejdę tak do 10%? przy trzymaniu się kcal i makro + trening siłowy i cardio? Proszę o odpowiedzi. Nie jestem sezonowcem, tak mi się to spodobało, że nie zamierzam po spaleniu fatu przestać ćwiczyć.


  • 0

Turbolajk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta to podstawa, proszę o sprawdzenie

Ja mam jeszcze takie pytanie:

 

Po obliczeniu zapotrzebowania na potreningu.pl wyszło mi 3700kcal aby utrzymać wagę. A ja obecnie jem 1700kcal-1800kcal max i waga leci tak 0.8 na tydzien.. co robię źlę?


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024