3 odpowiedzi w tym temacie

[pirat]

Witam, wklejam plan do sprawdzenia:

Cel: masa.
Typ budowy: ektomorficzny.
Staż: 2 lata.
Dlugosc treningu: 60 min.
Czas trwania: 8 tygodni

pn Klatka + Triceps.
wt
sr Nogi + Biceps
czw
pt Plecy + Barki

Poniedziałek
WL 5x5 3min.
Wyciskanie głową w dół 12-6 4s 2,5min.
Wyciskanie hantli głową w gorę 3s 10-6 2,5min.
Rozpiętki 8x2s 1,5min.
Pompki na poręczach 4s x max 2min.
Wyciskanie francuskie 10-6 4s 2min.
Prostowanie ramion na wyciągu 10 2s 1,5min. SERIA ZE ZDEJMOWANIEM OBCIĄŻENIA x max.

Środa
Przysiady ze sztangą 12-6 4s 3min.
Wypychanie na suwnicy 10-8 4s 2min.
Prostowanie nog na maszynie 2s 10 1,5min. SERIA ZE ZDEJMOWANIEM OBCIĄŻENIA x max. 2min.
Uginanie nog w lezeniu 4s 12 2min.
Łydki wspiecia 12x4 1min.
Uginanie przedramion ze sztanga 10-4 4s 3min.
Uginanie przedramion na modlitewniku 10-6 3s 2min. + SERIA POWTORZEŃ NEGATYWNYCH 6 powt.
Uginanie przedramienia z hantlem o kolano 3s 8 2min.

Piątek
Podciąganie 4s max 3min.
Przyciąganie linki wyciągu siedząc 12-8 4s + SERIA ZE ZDEJMOWANIEM OBCIĄŻENIA x max. 2min.
MC 12-6 4s 3min.
Szrugsy 4s x 12-8 2min.
Wyciskanie na maszyne smitha 12-6 4s 2,5min.
Podciaganie sztangi do brody 10 3s 2min.
Unoszenie hantli na boki 10-8 3s 2min.
Unoszenie hantli w opadzie 10-8 3s 2min.

[PUMP]

Wygląda ciekawie

[janu]

A gdzie cwiczenie na brzuch?pozatym wyglada dobrze . Nikt Ci go raczej nie poprawi bo by Ci jeszcze cos namieszal.

[PUMP]

Według mnie ćwiczenie brzucha to zbędne spalanie tkanki tłuszczowej ., Zależy jeszcze jaki masz brzuch