2 odpowiedzi w tym temacie

[Aduś]

Plan treningowy rozpisany, postanowiłem spróbować rozpisać sb diete, robiłem to pierwszy raz wiec dużego pojęcia o tym nie mam, proszę o sprawdzenie i zmiany

waga 70 kg, wzrost 178, trening 3x w tyg.

 

ŚNIADANIE  6.00

OMLET

- banan

- płatki owsiane 50 g

- 3 jajka

- 200ml mleka

- olej kokosowy

- białko 30g

- oliwa z oliwek

- masło orzechowe

                               W: 107   T: 75    B:70              klc 1300

 

Obiad I (w pracy) 11.00

ryż 100g

oliwa z oliwek 5 g

kurczak 100 g

sos słodko kwaśny

brokuł lub 1/2 pomidora, 4 oliwki

                               W 95      T 14      B 31           kcl 664

 

 

SZEJK OLIMP gain bolic 100g  13.00

                              W 80       T 0        B 15           kcl 380

 

 

OBIAD II 15.30 i tu różnie, co ugotują, liczmy zupę

                              W 10       T 5        B. 9            kcl 120

 

KOLACJA 21.00

makaron 100g

twaróg 200g

jogurt

                            W 95         T 36,6       B 69      kcl 771

 

przekąski miedzy posiłkami

banan   

pomarańcza

                           W 39         T 0,5            B 2      kcl 172

      

W S U M I E      

 węgli 426

białko 196

tłuszcze 131

kcl  3400

[aniajlover]

Witaj

No duża kaloryczność, także duże wyzwanie, heheh Dajesz radę to pomieścić..? Tyle węgli? Jak się czujesz na wysokich carbach? Więc tak, przejdźmy do diety. Śniadanie-jak takie lubisz to jedz, jednak ja wolałabym rozpoczynać dzień od posiłku białkowo-tłuszczowego Masło orzechowe-mam nadzieję, że nie z orzeszków ziemnych? Bo jak tak to zmień

Dalsze posiłki też wydają się okej, widać, że przemyślane i nie ładujesz byle czego Jednak by nie mieć monotonni w diecie, zadbaj o różne źródła węglowodanów(tych złożonych jak i prostych), białka, tłuszczy

Tyle ode mnie

pozdrawiam!

[Abetalipoproteinemia]

Ja zacząłbym przede wszystkim od równomiernego rozłożenia kalorii we wszystkich posiłkach. 1300 na śniadanie podczas gdy kolejny obiad (zupa) ma jedynie 120 kcal. Jak dla mnie to trochę bujanie się ze skrajności w skrajność. Nie łatwiej będzie by posiłki 2 i 3 były pełnowartościową miską? z pewnością organizm lepiej na tym skorzysta.