2 odpowiedzi w tym temacie

[Seba90]

Witam. Mam 19 lat jestem tutaj nowy i chciałbym Was, prosić o kilka porad dotyczących ćwiczeń siłowych w domu. Jestem początkujący, kiedyś ćwiczyłem trochę ale to sporadycznie. Mam kilka przyrządów do ćwiczeń w domu a mianowicie: sztanga 36 KG, ławeczka, przy której jest możliwość ćwiczenia tzw "rozpiętek" (nie wiem jak to nazwać) Tam mam teraz ciężar 7,5KG na stronę. Dwa hantle po 9KG, druga sztanga,na którą mam nałożone po 5KG na stronę+gryf. Oraz mam drążek do podciągania. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Teraz ćwiczę tak, nie wiem czy robie dobrze, nie wiem jak często mam ćwiczyć:
ćwiczę co 2 dzień najpierw robię około 20 pompek na rozgrzewkę, następnie wyciskam tą sztangę 36 KG 10 razy, później robie rozpiętki 15 razy, później wykonuję ćwiczenie na biceps-sztangą 10KG+gryf uginanie ramion stojąc podchwytem i tak wszystko po 7 serii w takiej kolejności. Czasem pomacham tymi hantlami po 9KG. I co dziennie po kilka serii podnoszę się na drążku od 5 do 8 razy. Czesem jeszcze zrobię kilkanaście pompek. Ćwiczę tak 2 tygodnie, wydaje mi się że te ciężary są odpowiednie jak narazie.
A jeszcze moje "rozmiary" 181cm 65KG. Chciałbym aby mój trening był jak najbardziej efektywny. Najbardziej zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej, ramion (bicepsów i przedramion) oraz pleców, mniej na barkach ale też by się jakieś ćwiczenie przydało. I czy warto na początku brać jakieś odżywki białko albo coś takiego? Z góry dzięki za odpowiedzi

[HiTi]

co do planu to ci nie pomoge bo za duzo by pisania,lepiej poczytaj inne gotowce i dostosuj do swojgo sprzetu bo niewiem ile wyciskasz max ,wymiary itp
a co do odrzywek to tylko strata i tak juz duzej kasy,lepiej uloz diete albo przynajmniej jedz duzo wiecej i zdrowego.
jesli juz chcesz to kup gainera co jest na allegro po 14zl okolo za 2,5kg ;d
sensownej masy to on ci nieda al brac od czasu to nie zaszkodzi bo taki tani szajs to ma bialko niepelno wartosciowe ale i tak sie przyda byle by nie za duzo bo potem tluszczyk sie robi.
na jakies sensowne odrzywki to tak jak juz napisalem za wczesnie bo tylko kaska zejdzie bo nie wykorzystasz tego co mozesz pozniej ...
pzdr

[Seba90]

Dzięki za odp ale wolałbym konkretny plan albo chociaż korektę mojego, myślę że aż tak dużo pisania nie ma