8 odpowiedzi w tym temacie

[anglers]

Witam
Mam jedno zasadnicze pytanie do kolegów. Czy rozpoczęcie treningów siłowych w wieku 39 lat ma jakis sens pod wzgledem kształtowania masy mięśniowej? pomijam aspekt zdrowotny. Kilkanaście lat temu uprawiałem czynnie sport głównie piłka nozna a potem kolarstwo . Liznąłem tez troche siłowni , jednak był to raczej trening na rozwój siły niz masy. Teraz chciałbym powrócic na siłownie i spalić trochę tłuszczu, zwiekszając masę mięsniową. Czy jest to mozliwe aby w tym wieku powiekszyć masę mięśniową. Przyznam sie że rozpocząłem już troszkę zabawy ze sztangą, ławeczką i wyciągiem Jednak chciałbym dowiedzieć się czegoś więcej ( plan treningu , dieta, jakieś suplementy ) Będę wdzięczny za wszelkie uwagi i instrukcje. Pozdrawiam

[KAM]

Oczywiście, że jest taka możliwość ale musisz mieć solidny trening oraz dietę.Trening na początek ogólnorozwojowy.Jeżeli chodzi o dietę to staraj się jeść sporo białka
2,5-3g na kg swojej masy, węglowodany ogranicz do 4g, a tłuszcz do 1g (orzechy, oliwa, ryby).Wszystko jest w tematach podklejonych.
Jeżeli zauważysz że obrastasz w tłuszcz to możesz obciąć trochę węglowodanów ze swojej diety a dołożyć białka a jeśli na odwrót to dołóż węgli (ale wątpię)
Możesz też biegać w dni nietreningowe oraz ćwiczyć brzuch.

[EXPERTO]

Ja tylko napiszę że w każdym wieku jest sens ćwiczyć

[mandrak]

Ja tylko napiszę że w każdym wieku jest sens ćwiczyć

napraswde ma szanse na zwiekszenie masy miesniowej,,,,czy tylko na utwardzenie juz powstalych miesni??????

[KAM]

napraswde ma szanse na zwiekszenie masy miesniowej,,,,czy tylko na utwardzenie juz powstalych miesni??????

Masz szansę, tylko trzeba się postarać (ewentualnie później można się zaopatrzyć w jakieś suplementy np. buzery testosteronu)

[pirat]

apropo Twojego pytania o wiek:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
jak widzisz na trening nigdy nie jest za pozno, a nawet jesli nic z teego nie bedzie, to wierz mi, ze warto sporbowac

[mandrak]

apropo Twojego pytania o wiek:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
jak widzisz na trening nigdy nie jest za pozno, a nawet jesli nic z teego nie bedzie, to wierz mi, ze warto sporbowac

czyli nawet po 40 mozna zrobic niezła mase....ale czy zbudowac od podstaw w takim wieku????chodzi mi o kogos kto nigdy nie cwiczył???

[pirat]

oczywiscie, wystarczy odrobina wyobrazni i determinacji

[mandrak]

albo,,,,wybrac to jako sposób na zycie?,pozdrawiam