Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening 1/tydzień?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
28 odpowiedzi w tym temacie

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?
Jeszcze mam jedną sprawe. Czy mógłby ktoś do tego treningu wyżej dopisać mi do każdego dnia jakieś ćwiczenia na brzuch? Dodam że mam za sobą całego weidera, i niby jakiś6pak tam jest jak się napnie, ale chciałem go troche polepszyć, no i możliwie uwidocznić:D
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?

Jeszcze mam jedną sprawe. Czy mógłby ktoś do tego treningu wyżej dopisać mi do każdego dnia jakieś ćwiczenia na brzuch? Dodam że mam za sobą całego weidera, i niby jakiś6pak tam jest jak się napnie, ale chciałem go troche polepszyć, no i możliwie uwidocznić:D


mozesz wykonywac podstawy - spiecia, unoszenie nog w zwisie itp itd po kazdym treningu ( w kazdym dniu treningowym )
zachecam rowniez do przeczytania http://www.fabrykasi...S-II-t5422.html
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?
Tyle że właśnie ten drążek, któego nie mam:/ a co powiesz na to? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ? Jeżeli może być, to mógłbyś mi rospisać ile serii którego ćwiczenia i kiedy? Byłbym wdzięczny:)
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?

Tyle że właśnie ten drążek, któego nie mam:/ a co powiesz na to? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ? Jeżeli może być, to mógłbyś mi rospisać ile serii którego ćwiczenia i kiedy? Byłbym wdzięczny:)


chyba ten trening moze byc - tam jest wszystko opisane
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?
właśnie nie kminie zabardzo tego;p Jak możesz to napisz mi na gg 2690775, albo wytłumacz jakoś tutaj
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?
Dobra opisze tu to czego nie rozumiem. Więc mam tam te 4 superserie, i wykonuje najpierw to co jest w pierwszej (bez obciążenia?), potem to co w drugiej z jakims obciążeniem, 3 i 4 z coraz większym, tak? A te pojedyncze serie to jakiego ćwiczenia dotyczą? I jakieś przerwy między tymi superseriami (tzn między całymi superseriami, a nie seriami danego ćwiczenia, które są już podane)? Może być w czwartek i niedziele?
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?

Dobra opisze tu to czego nie rozumiem. Więc mam tam te 4 superserie, i wykonuje najpierw to co jest w pierwszej (bez obciążenia?), potem to co w drugiej z jakims obciążeniem, 3 i 4 z coraz większym, tak? A te pojedyncze serie to jakiego ćwiczenia dotyczą? I jakieś przerwy między tymi superseriami (tzn między całymi superseriami, a nie seriami danego ćwiczenia, które są już podane)? Może być w czwartek i niedziele?


no mniej wiecej tak
przerwa pomiedzy superseriami 60-120 sekund odpoczynku
jak taki masz plan to moze byc, proponuje pod dolaczyc do treningu A i C
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?
jeszcze pytanie. Bo nie łapie jak się trzyma ten ciężar w rękach. Czy tak jakby gryf jest pod moją szyją, czy z przodu na barkach?
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?

jeszcze pytanie. Bo nie łapie jak się trzyma ten ciężar w rękach. Czy tak jakby gryf jest pod moją szyją, czy z przodu na barkach?

z tylu za karkiem raczej, nie wykonywalem nigdy tago treningu, ale chyba ze wzgledow bezpieczenstwa gryf znajduje sie za Toba
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024