Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening 1/tydzień?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
28 odpowiedzi w tym temacie

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Trening 1/tydzień?
Jako że teraz zupełnie nie mam czasu, przez szkołe (2klasa liceum, pare zagrożeń;p), to czy mogę ćwiczyć wszystko (bicepsy, tricepsy, barki, plecy, klata, łydki, uda, brzuch) w jeden dzień, tj sobote? Bo raczej nie mam innej opcji, w niedziele tez nauka...
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?

Jako że teraz zupełnie nie mam czasu, przez szkołe (2klasa liceum, pare zagrożeń;p), to czy mogę ćwiczyć wszystko (bicepsy, tricepsy, barki, plecy, klata, łydki, uda, brzuch) w jeden dzień, tj sobote? Bo raczej nie mam innej opcji, w niedziele tez nauka...


ja chodze do 1 LO i takich problemow nie mam :angry:
jesli juz naprawde nie masz czasu to proponuje trening FBW - 3x tydzien
przykladowo:

wtorek
czwartek
sobota

tracisz okolo 2 godzin w ciagu tygodnia :angry: nie tak źle
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


M_arcin
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 129 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siatkówka zawsze na 1. miejscu
  • Staż [miesiące]:Z żelastwem od 2006 r.
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?
to nieźle zawaliłeś ziomek, ja mam za miesiąc maturę i takiego problemu nie mam :angry:. Nikt Cię do więzienia za coś takiego nie wrzuci, ale nie sądzę też, żebyś coś osiągnął tym planem
  • 0
Atlas ćwiczeń

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?
A co to jest to FBW? A co do dni, to ew moglbym to jakos rozlozyc na czwartek, piątek, sobote, niedziele i poniedziałek <- tylko jak, żeby było najlepiej? Mogłby ktoś mi coś takiego rozpisać? Do przydzielenia do tych dni są: przedramiona, bicepsy, tricepsy, klata, plecy, uda x2, łydki x2, brzuch x2, ramiona (x2 czyli dwa razy w tygodniu). Byłbym wdzięczny:)
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?

A co to jest to FBW? A co do dni, to ew moglbym to jakos rozlozyc na czwartek, piątek, sobote, niedziele i poniedziałek <- tylko jak, żeby było najlepiej? Mogłby ktoś mi coś takiego rozpisać? Do przydzielenia do tych dni są: przedramiona, bicepsy, tricepsy, klata, plecy, uda x2, łydki x2, brzuch x2, ramiona (x2 czyli dwa razy w tygodniu). Byłbym wdzięczny:)


http://www.forum-kul...o...757&hl=Body

sa rozne odmiany FBW
jesli jechalbys FBW to cwicz: czwartek, sobota, poniedzialek

jesli tradycyjny split to tak samo jak wyzej lub z podzialem na 4 dni: czwartek, piatek, niedziela, poniedzialek
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?
Chciałbym osiągniąć jakąś wyraźniejszą masę mięśniową, ale bez zbytniej przesady, i raczej bez wielkiej masy, więc nie wiem, co lepsze? A jeżeli tradycyjnie porozdzielać, to które mięśnie do której grupy byś polecił?
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?
przedramiona, bicepsy, tricepsy, klata, plecy, uda x2, łydki x2, brzuch x2, ramiona (x2 czyli dwa razy w tygodniu)

troszke nietypowe wymagania xD

w 5 dniowym treningu nie idzie tak zrobic zeby plecy nie byly po nogach lub odwrotnie ;/ niestety

w takiej sytuacji polecalbym FBW - z dobra micha mozna duzo osiagnac poprzez ten rodzaj treningow
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?
A mógłbyś mi podrzucić jakiś konkretny? Jeżeli chodzi o mnie, to jestem chudy, i wszystkie mięśnie mi widać;p poprostu chciałem je powiększyć, no i kaloryfer na brzuch;p Nic wiecej, nie chce zajmować 2 miejsc w autobusie ani nic;p A no i żeby siły przybyło też! Wiem, nietypowe wymagania;p
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?
PLAN nie jest mojego autorstwa: wykonywal bys go czwartek sobota poniedzialek

Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) lub (B,A,:angry:
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


lub


B
Nogi:
-Przysiady wykroczne 2s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 2s
-Rozpiętki sztangielkami 2s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?
ok, dzięki, ale mam pare pytań:

1. jak mam to A, B, C, to jednego dnia wykonuje a, następnego b, potem c i tak w kółko? A jak mam B,A to jak?
2. Domyślam się że skoro wszystko ćwiczę 3x w tygodniu, to nie zajeżdżam tych mięśni tak jak przy treningu raz w tygodniu?
3. ile powtórzeń na serie?
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?

ok, dzięki, ale mam pare pytań:

1. jak mam to A, B, C, to jednego dnia wykonuje a, następnego b, potem c i tak w kółko? A jak mam B,A to jak?
2. Domyślam się że skoro wszystko ćwiczę 3x w tygodniu, to nie zajeżdżam tych mięśni tak jak przy treningu raz w tygodniu?
3. ile powtórzeń na serie?


ad1. tak jak myslales
czwar: A
sobo: B
pon: C

a przy drugiej wersji

czwar: A
sobo: B
pon: A

czwar: B
sobo: A
pon: B

i caly czas sie powtarza :angry:

ad2. tak nie zajezdzasz :angry: - normalnie bys robil w splicie 8-9 serii na bica a tu przy takim treningu masz tylko 6 wsrod tygodnia

ad3. duze partie 12-10 powtorzen mozesz dac rowniez 8
male bic tric ( bary ) w granicach 8-10
kaptury, łydki i przedramiona 14-20

troche te planny przy mojej blizszej uwadsze sa niezbyt pelne
brakuje:

- sztrugsow
- wspiec na palce
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?
To wspięcia na palce można dodać swoją drogą, do każdego dnia?
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?

To wspięcia na palce można dodać swoją drogą, do każdego dnia?


wspiecia na palce jak najbardziej mozna dodac tylko oczywiscie zmienia sie intensywnosc
mysle ze po 2 serie wystarcza
sztrugsy dodaj tak aby byly co 5 dni
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?
A co to są właśnie te sztrugsy?;p
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?

A co to są właśnie te sztrugsy?;p

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?
Aa już kojarzę. Tylko sprawa jest taka, że nie mam siłowni w okolicy, bo za miastem mieszkam, i ćwiczę w domu, więc nie wszystko mogę zrobić z tego co podałeś. Zaznaczyłem strzałkami to, do czego nie mam możliwości:

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s, wspięcia na palce 2s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s <----
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s, wspiecia na palce 2s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s <------ , wspiecia na palce 2s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s <-----
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


Czym bym to mógł zastąpić? Dysponuję sztangą, sztangielkami, ławką płaską i pod kątem
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?

Aa już kojarzę. Tylko sprawa jest taka, że nie mam siłowni w okolicy, bo za miastem mieszkam, i ćwiczę w domu, więc nie wszystko mogę zrobić z tego co podałeś. Zaznaczyłem strzałkami to, do czego nie mam możliwości:

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s, wspięcia na palce 2s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s <---- galaz, jakis drag, na pewno cos wykombinujesz :angry:
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s, wspiecia na palce 2s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Hack Przysiady lub przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3s <------ , wspiecia na palce 2s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps:Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie <-----
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


Czym bym to mógł zastąpić? Dysponuję sztangą, sztangielkami, ławką płaską i pod kątem


  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?
Ok, dzięki wielkie:) Ostatnie pytania:
1. przerwy między seriami 1-2 min?
2. Ile mogę jechać na tym treningu? Tzn po jakim czasie jakąś przerwe zrobić, o ile w ogole?
3. w "c" jest Triceps:Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie <----- ile serii?


Ps. chce osiągnąć coś takiego jak kolega w tym temacie http://www.fabrykasi...ning-t5616.html
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?

Ok, dzięki wielkie:) Ostatnie pytania:
1. przerwy między seriami 1-2 min?
2. Ile mogę jechać na tym treningu? Tzn po jakim czasie jakąś przerwe zrobić, o ile w ogole?
3. w "c" jest Triceps:Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie <----- ile serii?


Ps. chce osiągnąć coś takiego jak kolega w tym temacie http://www.fabrykasi...ning-t5616.html


ad1. zeby uspokoic tetno - tak jak napisales 1-2 minutki
ad2. tak dlugo jak bedziesz widzial efekty, przerwa mniej wiecej po 3 miesiacach
ad3. 2 serie
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 1/tydzień?
Dobra, dzięki wielkie za pomoc:)
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024