1 odpowiedź w tym temacie

[Mario22]

Chciałbym się dowiedzieć jak oceniacie mój plan ćwiczeń.

PONIEDZIAŁEK
KLATA
Sztanga poziomo leżąco
4x10
Sztangą skośnie do góry
4x10
Sztangą skośnie do dołu
4x10
Rozpętki 4x 10
Sztangielkami w poprzek
Ławeczki za głowy 4x10

WTOREK
BARKI
Zza karku sztanga 4x10
Sztangielkami od zewnątrz
4x10
Sztanga do brody stojąc
4x10
Prostowanie rąk z sztangą
4x10
Kaptury zwykłe 4 x 10
Wyciskanie sztangi przed
Głową 4x10

CZWARTEK
BICEPS
21 4x10
Sztangielką pełny siedząc
4x10
Sztangą siedząc góra
Przedramię 4x10
Sztanga siedząc dołem
Przedramię 4x10
Sztangielką zza karku
Triceps 4x10
Sztanga stojąc- pełny
MAX

PIĄTEK
PLECY
Wiosłowanie sztangielkami
4x10
Wiosłowanie sztanga jednym
Końcem 4x10
Skłony z sztanga na karku 4x10
Prostowanie pleców leżąc w poprzek
Ławeczki ze sztangą 4x10
Przyciąganie sztangi do ławeczki
Leżąc na brzuchu
pharm jest offline Raportuj zły post Odpowiedź z Cytowaniem Multi-Cytowanie tej wypowiedzi Szybka odpowiedź do tej wiadomości Przyznaj SOGa
pharm
Zobacz publiczny profil
Wyślij prywatną wiadomość (PM) do użytkownika pharm
Pokaż posty napisane przez pharm
Dodaj pharm do listy znajomych
Historia ostrzeżeń dla pharm
Stary 25-03-09, 21:37

[Bart903]

Chciałbym się dowiedzieć jak oceniacie mój plan ćwiczeń.

PONIEDZIAŁEK
KLATA
Sztanga poziomo leżąco
4x10
Sztangą skośnie do góry
4x10
Sztangą skośnie do dołu
4x10
Rozpętki 4x 10
Sztangielkami w poprzek
Ławeczki za głowy 4x10

WTOREK
BARKI
Zza karku sztanga 4x10
Sztangielkami od zewnątrz
4x10
Sztanga do brody stojąc
4x10
Prostowanie rąk z sztangą
4x10
Kaptury zwykłe 4 x 10
Wyciskanie sztangi przed
Głową 4x10

CZWARTEK
BICEPS
21 4x10
Sztangielką pełny siedząc
4x10
Sztangą siedząc góra
Przedramię 4x10
Sztanga siedząc dołem
Przedramię 4x10
Sztangielką zza karku
Triceps 4x10
Sztanga stojąc- pełny
MAX

PIĄTEK
PLECY
Wiosłowanie sztangielkami
4x10
Wiosłowanie sztanga jednym
Końcem 4x10
Skłony z sztanga na karku 4x10
Prostowanie pleców leżąc w poprzek
Ławeczki ze sztangą 4x10
Przyciąganie sztangi do ławeczki
Leżąc na brzuchu
pharm jest offline Raportuj zły post Odpowiedź z Cytowaniem Multi-Cytowanie tej wypowiedzi Szybka odpowiedź do tej wiadomości Przyznaj SOGa
pharm
Zobacz publiczny profil
Wyślij prywatną wiadomość (PM) do użytkownika pharm
Pokaż posty napisane przez pharm
Dodaj pharm do listy znajomych
Historia ostrzeżeń dla pharm
Stary 25-03-09, 21:37

Nie dość, że grubo przeładowany to zestawienie partii//serii beznadziejne

Zrób np. tak

Pn: klata- tric
Śr: grzbiet- bic
Pt: nogi- barki- kaptury

Na duże partie- 12 serii
Na małe- 9 serii

Popraw plan według oich wskazówek, to się jeszcze go sprawdzi