162 odpowiedzi w tym temacie

[Olek1418048788]

Ja mam mieszany trening, dużo ćwicze też z ciężarem własnego ciała, ten trening nie jest stały czasami zamieniam ćwiczenia, chodzi tylko o schemat. ja wolę obwody niż fbw.
Zapodam wam drugi trening też coś ala obwodowy.

1 runda.

Podciąganie na drążku
Przysiady
Pompki z nogami na podwyżeszeniu
Brzuszki (nogi zgięte 90 stopni)

2 runda.

Podciąganie na drążku
Przysiady z wyskokiem (kolana do klatki)
Pompki (jednka pompka norlanie, potem wyskakuje na podwyższenie)
brzuszki ze zwisu na drążku

3 runda.
Podciąganie na drążku.
podskok, przysiad, pompka
Brzuszki

15 s pracy 45 s odpoczynku.
Czasami ćwiczę tym planem lub nawet najprostszy czyli podciąg, przysiady, pompki, brzuszki, dodatkowo "wspinaczka", bieg bokserski i robiłem na koniec kopnięcia wielokrotne. Wszystko po 20 powtórzeń z wyjątkiem biegu i wspinaczki liczyłem w głowie mniej więcej 30 sekund. Przy tym ostatnim planie zauważyłem znaczny skok siły. Tylko że po za tym codziennie na worku robiłem siłę. W sumie trenuję codziennie.

Nie trzeba mieć 5 x treningów na sekcji w klubie, ja jak bym tylko 2x chodził na sekcje to bym praktycznie stał w miejscu.

Ogólnie nie lubię ciężarów jednak np przy przysiadzie lubię czuć ten ciężar natomiast od wycisku wolę różnego rodzaju pompki.

Teraz planuję dobić do tych 67 - 70 kg przy jak najmniejszym spadku szybkości i jak największym wzroście siły.


PS: Tiger nie zauważyłem wcześniejszego twojego postu. Co mu dał ciężki worek no na pewno siłę, inaczej siły uderzenia nie wypracujesz, uderzać w niego mocno trzeba ale najpierw technika. No wiadomo troszkę przesadzili z tym 140 kg. Pamiętaj że siłownia ma być tylko dodatkiem. Jak masz worek w domu skupiaj się na nim niż na siłowni.

Tak samo siła kopnięć. Taj bokserzy kopią kilkaset razy dziennie w ciężki worek wzmacniając w ten sposób golenie (nie mylić z utwardzaniem) i zwiększają siłę kopnięcia.

[MikolajWB3]

duzo daje, bo jak chcez taki worek ruszyc to musisz wiecej siulky wlozyc, po drugie po jakims czasie bicie w slaby worek staje sie chujnia wielka, lata jak szmata wiec nie wkladasz tyle sily. a swoja droga zobacz jaka tyson mial petarde w lapie

[Tiger1418048803]

A jaka jest zatem różnica między utwardzaniem a wzmacnianiem goleni?

[Olek1418048788]

Chodziło mi o przyzwyczajenie goleni do kopania.
I żeby w jakimś stopniu uodpornić na ból.

Z utwardzaniem są przeróżne mity chociażby ten który wziął się z Muay thai, chodzi o kopanie goleniem o drzewa, owszem taj bokserzy kopią bo drzewach ale są to miękkie bananowce które strukturą przypominają worek bokserski.
Nie da się utwardzić kości, kość to nie metal że można ją zahartować.
Takie metody powodują niszczenie kości. W ten sposób uszkadzamy zdrową strukturę. Organizm podejmuję próbę naprawy jednak kość ma ograniczone zdolności regeneracji.

Są inne przykłady takiego chorego "utwardzania" -
Uderzanie stopami i pięściami w twarde przedmioty np ściana lub podłoga. (znane z karate i tkd)
Rolowanie goleni butelką lub wałkiem. (to raz widziałem w pentjak - silat)
kopanie w worki z piaskiem, żwirem lub innym twardym materiałem.
pompki na kościach – to cenne ćwiczenie ze względu na stabilizację nadgarstka przy uderzeniach. Nie zwiększy jednak twardości pięści. Należy je wykonywać na niezbyt twardej powierzchni.
Kopanie low kicka a partner blokuje goleniem. Techniki wykonywane całej siły i bez ochraniaczy.
Uderzanie drewnianego manekina (to chyba z kung -fu)

Taka ciekawostka mi się przypomniała kiedyś w kyokushin w Polsce było zdjęcie jak jest kilku adeptów karate i 2 czarnych pasów. Uczniowie stoją w szeregu a Ci dwaj mistrzowie wybierają sobie ofiary i z całej siły wykonują na nich techniki np yoko geri.
To chyba miał być też jeden super pomysł odporności na ból.

[Olek1418048788]

No i po treningu. Dzisiaj 2 obwody + worek bokserski.
Na worku 5 x 20 sekund lekko i 5 sekund mocno.
2x2 min boks
Techniki Bokserskie i nożne.

[Tiger1418048803]

A w takim razie w jaki sposób wpływają na stabilizacje nadgarstków pompki na kościach? Nie da się przecież takim sposobem wzmocnić torebki stawowej, aby była odporna na skręcenia i zerwania.

[Olek1418048788]

Chodzi o to że pompki na kościach robisz na 2 pierwszych kostkach, w ten sposób powinien być ułożony nadgarstek przy uderzeniu inaczej może się "złożyć".
Nadgarstek musi byc ułożony poprawnie inaczej można nabawić się kontuzji.
Po za prawidłowym ułożeniem pięści, robiąc taką pompkę zapobiegasz "złożeniu" się nadgarstka.

[Tiger1418048803]

Że uderzamy dwoma pierwszymi knykciami i robimy na nich pompki, to wiem. Ale wpływ na stabilność nadgarstków ma to niestety nijaki z książkowego punktu widzenia.

[Olek1418048788]

Tak, lecz gdy robisz pompek starasz się tak jak by zachować równowagę, jak pisałem żeby Ci się one nie złożyły. Zauważ że osoby które zaczynają trenować np sztuki walki i zaczynają robić pompki ciężko im zrobić taką pompkę na 2 pierwszych kostkach.

[MikolajWB3]

Uderzanie stopami i pięściami w twarde przedmioty np ściana lub podłoga. (znane z karate i tkd)

to jest pojebane, bylem raz na karate i pojebalo mnie jak nakurwialismi piescia w podloga a fronty na sciane

Kopanie low kicka a partner blokuje goleniem. Techniki wykonywane całej siły i bez ochraniaczy.

to jest na k1 i kicku przyzwolone i zalezy indywidualnie od kazdego, u nas czesc cwiczy w ochraniaczach a czesc bez. ale robiac techniki nigdy na pelnej pizdzie, przeciez przez tarcze tez czuc jak wchodza low kick

Uczniowie stoją w szeregu a Ci dwaj mistrzowie wybierają sobie ofiary i z całej siły wykonują na nich techniki np yoko geri.

szczyt debilizmu

ale zawsze mowilem ze karate to pizda nie napierdalanie sie, mentalnoc wojownika niczym z lasu, a wpierdol na kazdym zakrecie zbieraja. przerost formy nad trescia.

[szafik]

ale zawsze mowilem ze karate to pizda nie napierdalanie sie, mentalnoc wojownika niczym z lasu, a wpierdol na kazdym zakrecie zbieraja. przerost formy nad trescia.

zgadzam się w 100%

[Olek1418048788]

Ja tam lubiłem treningi Karate, lecz jak poszedłem na kickboxing/k1 to zobaczyłem jaka jest różnica między tymi dwoma stylami, niby miałem troche KB na karate ale to było nic w porównaniu co teraz mam na kicku.

Po za tym na Karate były te Kata których nie lubiłem heh No cóż to jest sztuka walki nie sport, teraz na kicku znalazłem to czego szukałem.

Ja jak raz byłem na kung fu to uderzaliśmy przedramionami o siebie tak jak byśmy ćwiczyli jakieś bloki. Straszne sińce miałem po tym. Już nigdy więcej.
Teraz mi się przypomniało jak zaprosiłem 2 kolegów na treningi kickboxingu jeden z kyok a drugi właśnie z kung-fu to mówili że coś słaby ten klub wszyscy mają owijacze na ręce, ochraniacze na golenie. Potem był płacz jak się nadgarstek źle ułożył na worku lub poobijane golenie

[szafik]

eraz mi się przypomniało jak zaprosiłem 2 kolegów na treningi kickboxingu jeden z kyok a drugi właśnie z kung-fu to mówili że coś słaby ten klub wszyscy mają owijacze na ręce, ochraniacze na golenie. Potem był płacz jak się nadgarstek źle ułożył na worku lub poobijane golenie

słaby klub, bo mają owijki i ochraniacze...co za łosie.. bez obrazy, ale jak słyszę/czytam coś takiego to aż muszę skomentować.

[Olek1418048788]

W sumie nie chwaląc sie to klub dobry heh Dużo mamy akcji bokserskich bo mój trener długo boks też trenował miał też chyba 6 walk. Ma lepsze podejście niż ten co był na Karate. Fajnie wszystko tłumaczy.

[BODYGUARD]

Czekaj czekaj jak BLUE tam przyjdzie i was pozamiata wszystkich jedna ręką

[MikolajWB3]

a druga sparwa co do karate, poszedlem na jeden trening, wkurwialem sie tam strasznie, po czym sen sei wystawil swojego zawodnika trenującego 3 lata, bo jak stwierdzil przed walką jeszcze inny moglby mi cos zrobic. kazdy walczyl w swoim stylu, on karate, ja kick, sama stojka, bez parteru, po kilku min koles z karate nie mial juz co zrobic, bo takie pizdy zbieral, uniki ktore ich uczono do zbijania ciosu nic nie daly, pozycja stojaca slabo, front go niszczyl, midle kick to samo, haki calkiem doprowadzaly, zrobilo sie mu glupio i trener zakonczyl walke.

[szafik]

sen sei wystawil swojego zawodnika trenującego 3 lata

no właśnie a jaki Ty miałeś wtedy staż?

i mu dojebałeś. Po 3 latach trenowania gościu nic sobą nie reprezentuje..

[MikolajWB3]

no właśnie a jaki Ty miałeś wtedy staż?

co prawda boksu rok, a kicka pol roku
waga ta sama





no i staz z ochrony z meczy

[Olek1418048788]

Ale walczyliście na zasadach Karate czy z uderzeniami na twarz bo jeśli na twarz to Karateka zupełnie nie da sobie rady z bokserem lub kick na zasadach zbliżonych np do K1.

[MikolajWB3]

na twarz ciosy byly, zasady jak w mma ale bez parteru