Skocz do zawartości


Zdjęcie

delete


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
47 odpowiedzi w tym temacie

spoko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

delete
delete
  • 0

Tiger1418048803
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 544 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: delete
Ja bym Nitobolon i Reactor zostawił na okres, jak będziesz robił masę/siłę znów. Bo na redukcji to wiadomo - na ujemnym bilansie kcal ciężko zrobić masę czy siłę. A sam clen winien pobudzić wystarczająco do treningów :)
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: delete
Zamiast tego szybkiego marszu dałbym trucht chociaż :].
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: delete
ja tam slodzic nie bede
zarcie porazka , treningi tez lipa
ale grunt ze suple sa :cwaniak:
jedziesz z tym koksem ze tak powiem
  • 0

spoko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: delete
delete
  • 0

stempek1988
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 356 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:bilard,siłownia,muzyka,film,motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: delete
na pewno co się żuca w oczy to żę w diecie nie będziesz jadł ryb a to jest jednak ważny posiłek. noi jak masz pić browary to postaraj sie chociaż o polowe skrócić limit piw niemowie żebyś wogole niepił
  • 0
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..." - M.Pudzianowski

WŁAŚNIE MINEŁY 2 LATA CIĘŻIEŻKIEJ CHARUWY !!!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: delete
najlepiej rozpisz jak mozesz ta diete
napisales co lubisz i co jesz , z tego widze ze kiepsko to wyglada
przynajmniej jesli o redukcje chodzi , troche mi sie widzi ze chcesz palic fat , suplementujesz sie w tym kierunku a zarciem dzialasz w druga strone...
o tyle o ile na masie mozna sobie pozwolic
to na redukcji niestety dieta powinna byc dograna , na samym zarciu fat powinien leciec , suple dorzucasz jak juz slabiej idzie
i pij wiecej wody

mineralka wchodzi zawsze (chociaż wiem że za mało, bo ok. litra dziennie).

1 litr wody na 25kg wagi ciala to minimum...
  • 0

spoko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: delete
delete
  • 0

Tiger1418048803
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 544 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: delete
posiłek IV zamień z posiłkiem II. Węgle (kasza) wieczorem nie są dobrym pomysłem, a o 11:30 dadzą radę.
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: delete

Węgle (kasza) wieczorem nie są dobrym pomysłem

po treningu , spokojnie moze jesc , nawet wskazane

co do diety to widze same suple...
az oczy bola

masz kosmiczna przerwe miedzy posilkiem przedtreningowym i potreningowym,
prawie 5h bez zarcia i jeszcze trening
rano walnalbym troche bialka chociaz , bo od wieczora organizm leci na miarce bialka , wstajesz i walisz godzine aero , palisz miecho az skwierczy
jesli zalezy ci na zachowaniu miecha to pozmienialbym troche , jesli tylko na zbiciu wagi to cisnij...

masz chociaz w przyblizeniu policzone ile pochlaniasz kalorii , ile B/W/T z tej diety wychodzi ?
  • 0

spoko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: delete
delete
  • 0

Tiger1418048803
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 544 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: delete
Tak gdzieś o 16-tej by mógł wpaść przedtreningowy. Za to naprawdę nie wiem, czy jedzenie od razu po aerobach ma sens. Ja bym walnął jakieś BCAA albo chociaż odżywkę białkową i poczekał troche przed pełnowartościowym posiłkiem. Ale może hepatil doradzi coś innego.
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: delete
rano wystarczy ze zrobisz 20 min. szybkiego marszu
jestes po calej nocy , organizm bez jedzenia , katabolizm cie zzera a ty serwujesz jeszcze godzinne aero...

przed snem masz tylko odzywke ,tak jak tiger napisal - ta odzywe wciagnij po treningu , ok. 30 min. pozniej posilek - ten co masz po treningu , przed snem ok. 30 min. twarog poltlusty ( serek wiejski )

rano jak chcesz walic aero na czczo to zabezpiecz sie jakims bcaa , jesli nie masz to chociaz pol miarki bialka walnij
po treningu silowym tez nie musisz robic takiego dlugiego aero

jak chcesz krecic aero po 40 min. czy godzine to w dni wolne od silki pocisnij
  • 0

spoko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: delete
delete
  • 0

spoko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: delete
delete
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: delete
No niestety widać te 1,5cm różnicy na łapach ... miałem podobnie ale udało mi się to zredukować . Dużo pracy przed Tobą jeszcze .
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

spoko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: delete
delete
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: delete
ta lewa slabsza jest ?
  • 0

stempek1988
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 356 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:bilard,siłownia,muzyka,film,motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: delete
ostatnio gdzieś przeczytalem że jak np. masz lewa słabszą to robisz obciążeniem pod tą lewą rękę a nie pod prawa silniejsza i większa i wtedy ona nadrabia tro tej lepsze niewiem czy to prawda niech to b doświadczeni potwierdzą
  • 0
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..." - M.Pudzianowski

WŁAŚNIE MINEŁY 2 LATA CIĘŻIEŻKIEJ CHARUWY !!!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tiger1418048803
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 544 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: delete
Nom. Zamiast np. robić sztangą to rób hantlami. I jak np. lewa przy 15 powt. "mówi dość", to prawą robisz też tylko 15, nawet jak jest jeszcze siła. To pomaga wyrównać różnicę.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018