1 odpowiedź w tym temacie

[padi23]

Mam 27 i ważę 75 kg chcę poprawić swoją sylwetkę bo kiepsko wyglądam jak na 7 lat stażu.Tylko miałem przerwy bo chorowałem prze 2 lata.Wzrostu mam 164 cm wzrostu sam tłuszcz.Mam oponkę na brzuchu.W wolne dni biegam po 30 minut.Nie biorę żadnych odżywek tylko dietę stosuję.


poniedziałek:
-wyprosty siedzac 4x
- sciaganie drązka do klatki 4x
- wyciskanie sztangi płąsko 4x
- wyciskanie hantli siedząc 3x
- francuskie lezać 3x
- uginania ze sztangą 3x
- wspięcia na palce 3x



sroda
- uginania leząc 4x
- sciaganie drązka za kark 4x
- wyciskanie sztangi badz hantli skos + 4x
- wznosy na boki 3x
- Prostowanie przedramion na wyciągu 3x
- uginania z hantlami 3x
- Uginanie nadgarstków z sztangą 3x


Piątek :
- wykroki bez cięzaru 4x
- Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x
- rozpiętki w bramie 4x
- odwrotne rozpiętki 3x
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x
- modlitewnik 3x
- wznosy z hantlami 'srugsy"4x

Powtórzenia tak 12 lub 15.

[hepatil]

hmmm...
skoro wypisales ile serii kazdego cwiczenia to rozumiem ze chcesz robic w ten sposob ze cw. nr1 iles tam serii , potem cw.2 itd ?