44 odpowiedzi w tym temacie

[Arkito]

Sprawozdanie z Środy 22 wrzesień 2010r


Plecy
- MC 15x40kg, 12x46kg, 10x52kg, 8x56kg
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 14x20kg, 12x26kg, 10x32kg
- Dzień dobry 3 serie po 12x40kg

Bicepsy
- uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano - 4 serie 14x8kg
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt)- 3 serie 12x13kg ,10x19kg, 8x23kg
- młotki stojąc - 4 serie 14x8kg

Przedramienia
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30x10kg (sztanga)

Relacje z treningu
Wszystko w porządku, bez większych rewelacji

Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. Pulpety z zupka pomidorową
3. Odżywka białkowa 40g
3. Pierś z kurczaka z cebulką
4. Odżywka białkowa 40g
5. Sałatka z makreli + 2 szklanki mleka
6. Serek wiejski
7. Odżywka białkowa 40g

Niedługo dodam fotki ;] cieszycie się?

[Arkito]

Tak wyglądam aktualnie niedługo wrzucę fotki kiedy ważyłem 120 kg, jak znajdę

Foty by Tulisia

[Arkito]

Sprawozdanie z Czwartku 23 wrzesień 2010r


Z racji tego iż na weekend wracam do domu przełożyłem trening z piątku na dzisiaj Chyba nic się nie stało prawda?

Barki
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 14x8kg
- wyciskanie sztangi w górę 3 serie 12x16kg, 10x20kg, 8x24kg
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12x2kg (same sztangielki)

Kaptury
- szrugsy ze sztangą 4 serie 16x30kg


Uda
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16x20kg, 14x25kg, 12x30kg
- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16x40kg, 14x46kg, 12x50kg
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14x20kg

Łydki
- wspięcia na palce z obciążeniem 5 serii 25x46kg

Relacje z treningu
Na początku treningu strasznie bolała mnie głowa ale później wszystko się unormowało

Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. 30 minut po Odżywka białkowa 40g
3. Jogurt naturalny + 2 frankfuterki
3. Podudzie z indyka + ryż
4. Odżywka białkowa 40g
5. 2 udka z kurczaka
6. Serek Wiejski (nigdy tego nie pisałem ale zawsze są po 2)
7. Odżywka białkowa 40g

Niedługo kupuje Kreatynę

[firefly]

łapki spore, ale trzeba będzie je kiedyś powycinać

[Arkito]

Sprawozdanie z Piątku 24 wrzesień 2010r


Areoby 30 minut
-bieganie w miejscu


Dieta

1. Jajecznica
2. 30 minut po Odżywka białkowa 40g
3. Kiełbasa toruńska + jogurt (w czasie podróży do domu w autobusie)
3. Jajecznica z grzybkami
4. Odżywka białkowa 40g
5. Serek Wiejski + szklanka mleka
6. Odżywka białkowa 40g

Doradźcie mi czy kupić Kreatyne i BCAA z Olimpu? Słyszałem że podobno jeśli chodzi o cena/jakość to dobry produkt Z góry dzięki za rady, a i foty komentować Bez was tu nudno

[arti556]

Sprawozdanie z Piątku 24 wrzesień 2010r


Areoby 30 minut
-bieganie w miejscu


Dieta

1. Jajecznica
2. 30 minut po Odżywka białkowa 40g
3. Kiełbasa toruńska + jogurt (w czasie podróży do domu w autobusie)
3. Jajecznica z grzybkami
4. Odżywka białkowa 40g
5. Serek Wiejski + szklanka mleka
6. Odżywka białkowa 40g

Doradźcie mi czy kupić Kreatyne i BCAA z Olimpu? Słyszałem że podobno jeśli chodzi o cena/jakość to dobry produkt Z góry dzięki za rady, a i foty komentować Bez was tu nudno

no powiem ze dodrze wygladasz.jeszcze troche tluszczyku zgub i bedzie git.3maj sie cieplo!

[firefly]

myślę, że z tym olimpem jest to dobry pomysł, bcaa od nich brałem, i byłem zadowolony (bcaa xplode)

[Arkito]

Sprawozdanie z Soboty 25 wrzesień 2010r


Areoby 30 minut
-bieganie w miejscu


Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. 30 minut po Odżywka białkowa 40g
3. Piersi z kurczaka
3. 2 udka z kurczaka
4. Odżywka białkowa 40g
5. Tu przesrałem dietę bo pojechałem z ukochaną na 18 i zjadłem troszkę więcej niż powinienem
6. Odżywka białkowa 50g

Co tam słychać ziomale?

[firefly]

Areoby 30 minut
-bieganie w miejscu

Jaki dystans?

[Arkito]

Długi hehe A tak poważnie to nie miałem możliwości innego biegania, a lepsze to niż nic nie?

Ps to moje prawdopodobne zakupy:
1.OLIMP CREATINE 300+60 gratis
2.OLIMP BCAA MEGA CAPS 1100 ! 90tab

[Arkito]

Sprawozdanie z Niedziela 26 wrzesień 2010r


Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. Odżywka białkowa 40g
3. Udko z kurczaka i twarożek wiejski
3. Biała kiełbasa teścia roboty
4. Odżywka białkowa 40g
5. Serek wiejski + orzeszki
6. Odżywka białkowa 40g

[Arkito]

Sprawozdanie z Poniedziałku 27 wrzesień 2010r

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x40kg, 10x46kg, 8x52kg
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12x36kg,10x42kg,8x46kg
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12x8kg

Tricepsy
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 16x10kg,14x13kg,12x16kg,10x20kg
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 14x8kg
- francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 2kg+ 8 zacisków

Mięśnie brzucha
- spięcia 4x 125
- skręty ze sztangą 4 serie 30x20kg

Relacje z treningu

Dzisiaj miałem fajną przygodę, otóż po drugiej serii zrobiłem przerwę z 10 minut, żeby odebrać dziewczynę z pod szkoły
A tak wszystko w porządku

Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. 30 minut po Odżywka białkowa 30g
3. Polędwica
3. Żeberka
4. Odżywka białkowa 30g
5. Serek Wiejski + orzeszki
6. Odżywka białkowa 30g

Dostałem pracę

[Arkito]

Sprawozdanie z Wtorku 28 wrzesień 2010r


Areoby 30 minut
-bieganie w miejscu


Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. 30 minut po Odżywka białkowa 30g
3. Szynka wieprzowa (gotowano-smażona)
3. Zupa jarzynowa + pulpety wołowo-wieprzowe
4. Odżywka białkowa 30g
5. Serek Wiejski + orzechy
6. Odżywka białkowa 30g

[Arkito]

Sprawozdanie z Środy 29 wrzesień 2010r


Plecy
- MC 15x40kg, 12x46kg, 10x52kg, 8x56kg
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 14x20kg, 12x26kg, 10x32kg
- Dzień dobry 3 serie po 12x40kg

Bicepsy
- uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano - 4 serie 14x8kg
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt)- 3 serie 12x13kg ,10x19kg, 8x23kg
- młotki stojąc - 4 serie 14x8kg

Przedramienia
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30x10kg (sztanga)

Relacje z treningu
Wszystko w porządku, bez większych rewelacji

Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. Odżywka białkowa 30g
3. Jajecznica (dużo białek)
3. Polędwica
4. Odżywka białkowa 30g
5. Serek wiejski + orzechy
6. Odżywka białkowa 30g

[Arkito]

Sprawozdanie z Czwartku 30 wrzesień 2010r


Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. Odżywka białkowa 30g
3. Ryż + Mięso z szynki (gotowane) Sos na mleku pieczarkowy
3. Galaretka
4. Pulpety wołowo-wieprzowe
5. Odżywka białkowa 30g
6. Serek wiejski + orzechy
6. Odżywka białkowa 30g

[firefly]

Noo co to za cisza?!

[Arkito]

Sprawozdanie z Piątku 1 październik 2010r


Barki
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 14x8kg
- wyciskanie sztangi w górę 3 serie 12x16kg, 10x20kg, 8x24kg
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12x2kg (same sztangielki)

Kaptury
- szrugsy ze sztangą 4 serie 16x30kg


Uda
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16x20kg, 14x25kg, 12x30kg
- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16x40kg, 14x46kg, 12x50kg
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14x20kg

Łydki
- wspięcia na palce z obciążeniem 5 serii 25x46kg

Relacje z treningu
Wszystko w porządeczku:

Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. 30 minut po Odżywka białkowa 30g
3. Pulpeciki i trochę zupy pomidorowej
3. Jajecznica
4. Odżywka białkowa 30g
5. 2 udka z kurczaka
6. Serek Wiejski
7. Odżywka białkowa 30g

[Arkito]

Sprawozdanie z Soboty 2 październik 2010r


Areoby 30 minut
-bieganie po mieście z uczelni w stronę jakiegoś autobusu... ehh męczące:)


Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. Odżywka białkowa 30g
3. Mała jajecznica:)
4. Odzywka białkowa 30g
5. bułeczka i kanapeczka (pieczywo razowe wieloziarniste ciemne) z gulaszem angielskim
6. Ryż brązowy z pieczarkami i lekki sosik:)
7. Odżywka białkowa 30g

[Arkito]

Sprawozdanie z Niedziela 3 październik 2010r


Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. Odżywka białkowa 30g
3. Gulasz angielski ( z puszki - niedobry jak cholera się trafił )
3. tu kilka ciastek he ach te niedziele ;]
4. Pulpeciki wołowo-wieprzowe
5.Odżywka białkowa 30g
6. Serek wiejski
7. Odżywka białkowa 30g

[Arkito]

Sprawozdanie z Poniedziałku 4 październik 2010r

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x40kg, 10x46kg, 8x52kg
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12x36kg,10x42kg,8x46kg
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12x8kg

Tricepsy
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 16x10kg,14x13kg,12x16kg,10x20kg
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 14x8kg
- francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 2kg+ 8 zacisków

Mięśnie brzucha
- spięcia 4x 125
- skręty ze sztangą 4 serie 30x20kg

Relacje z treningu
Bez rewelacji, troszkę stresujące ćwiczenia, gdyż robiłem je przed 1 pójściem do pracy na nockę

Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. 30 minut po Odżywka białkowa 30g
3. Jajecznica
3. Duże udko z kurczaka z ryżem białym
4. Odżywka białkowa 30g
5. Serek Wiejski
6. Odżywka białkowa 30g