Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

darOOO110
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka,motoryzacja,imprezki

Napisano Ponad rok temu

FBW
siemanko, chce zarzucic FBW na cykl marcowy ,czegoś nowego sprobować,split sie przejadł,wrzucam do rozpatrzenia..

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-wyciskanie przód 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

12-6 powtórzeń ,system A,B,A,B,A,B 3xtydzien
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW
darOOO110, daj e-mail wysle Ci dojebany FBW.
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


trancefxp
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 880 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:programowanie, siłownia, dziewczęta :P

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW
fbw to gówno, szkoda czasu chyba że na roztrenowaniu
  • 0

szafik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3866 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wielun
  • Zainteresowania:kulturystyka, sporty walki, film, muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW
tez tak uwazam. Niecierpie tego typu treningu..odkad sprobowalem FBW z poltorej roku temu, czy 2 tak do niego nie wrocilem. Dobry split i tylko rozne zasady dodawac, zmieniac cwiczenia, kolejnosc, intensywnosc i bedzie szlo do przodu.
  • 0

Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!


leniu89
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 141 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rz

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW
Mikolaj podziel sie nim TU :D
  • 0

darOOO110
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka,motoryzacja,imprezki

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW

tez tak uwazam. Niecierpie tego typu treningu..odkad sprobowalem FBW z poltorej roku temu, czy 2 tak do niego nie wrocilem. Dobry split i tylko rozne zasady dodawac, zmieniac cwiczenia, kolejnosc, intensywnosc i bedzie szlo do przodu


no tak :P ale mi sie wydaje,ze dla takiego szkieleta jak ja to dobra opcja,cwiczenia same na wolnych ,wielostawowe,mysle ,ze szybko by szla masa i sila.Nawet bym wywalil cwiczenia na bica i trica, tylko przysiad ciagi i wycisk
  • 0

trancefxp
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 880 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:programowanie, siłownia, dziewczęta :P

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW
nie, fbw to trening dla osób którym na masie tak nie zależy, a jednocześnie trening siłowy nie jest ich priorytetem np. zawodników sztuk walki. nic na nim nie zrobisz, dobry jest na pierwsze 3 miesiące przygody z siłownią żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku,
co z tego że robiłbyś ćwiczenia wielostawowe jeżeli żadnej partii mięśniowej nie przerobisz dokładnie bo ogranicza cie liczba serii.
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW
hmmm... ale to wielostawowe daja sile i mase a nie jakies tam izolowane uginanie na biceps
jak dla mnie fbw jest lepsze od typowego dzielonego typu klata + bic
no ale kazdy powinien znalezc co dla niego lepsze i to robic :)
  • 0

trancefxp
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 880 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:programowanie, siłownia, dziewczęta :P

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW
ale wielostawowe możesz na splicie robić tak samo przecież :rotfl: , a na fbw ile na tego bica zrobisz? 3 serie? to nie trening na mase tylko rozgrzewka. dodatkowo ćwiczenia wielostawowe są wyczerpujące a jak Ty chcesz przerobić wiele partii mięśniowych porządnie na jednej sesji treningowej? niewykonalne
  • 0

szafik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3866 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wielun
  • Zainteresowania:kulturystyka, sporty walki, film, muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW
masa=zarcie, a nie trening. Mozesz miec chujowy trening(wiadomo, nie do przesady, ale podstawowy bez kombinacji), a jak bedziesz mial dobre zarcie to masa bedzie szla. Od cala tajemnica. ;)
  • 0

Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!


Tiger1418048803
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 544 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW
bica to i tak się kosmetycznie tylko robi :P najwiekszy problem to dojebać na FBW nogi, plecy i klate - no nie sposób na jednym trenie, chyba, że trwałby ze 3 godziny xd
  • 0

Tiger1418048803
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 544 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW
szafik - jak kogoś nie podlewa to moze i tak, ale jak ktoś jest endo to lepiej, żeby nie jadł zbyt dużo kcal przy słabym treningu ;p Chociaż racja z tym, ze i tak żarce > trening. Chociażby ja na redukcji (jak i pewnie kazdy) moge ćwiczyć tym samym planem co na mase, tylko węgle obcinam i fat leci ;p
  • 0

szafik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3866 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wielun
  • Zainteresowania:kulturystyka, sporty walki, film, muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW

moge ćwiczyć tym samym planem co na mase, tylko węgle obcinam i fat leci ;p


wlasnie o to mi chodzi - cwiczneie to bodziec, a to zarcie pokazuje kierunek rozwoju dla Twojego organizmu. Nie ma z czego budowac, to stoi w miejscu, ma za duzo, odklada zapasy.. itd itp kazdy wie o co kaman.
  • 0

Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!


darOOO110
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka,motoryzacja,imprezki

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW
no to dupa :P jak tak mowicie to jade dalej splitem póki idzie masa :D poprostu myslalem ,ze na fbw bedzie szybciej szlo :P chyba za duzo na SFD przesiaduje :rotfl: co forum to inna teoria heheh
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW
na tym FBW co Ci dałem to parę kg wbiłem.
az nie chce mi sie mowic, ale tez osiagniesz i nie ma co mowic ze nie

trancef a na Rippetoe tez tak zle nastawiony jestes?
tam w ogole nie cwiczy sie ramion a ludzie robia dobra mase ;)
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW
wystarczy spojrzec na sztangistow , robia lapy od swieta a malych wcale nie maja...

moze ja patrze na to poniewaz jestem ekto i splity jak dla mnie to o kant d.. , chyba ze sie na soku z gumijagod leci ;)

na zadnym planie nie robie takich progresow jak na fbw i wszelkich jego odmianach

dodatkowo ćwiczenia wielostawowe są wyczerpujące a jak Ty chcesz przerobić wiele partii mięśniowych porządnie na jednej sesji treningowej? niewykonalne

wez pod uwage ze w fbw robisz mniej na jednej sesji ale za to 3x w tyg.

mysle ze podstawowym czynnikiem ze ludzie tak niechetnie podchodza do fbw jest to ze nie napompujesz sie tak jak robiac splita , ale korzysci wedlug mnie o wiele lepsze
no ale jak ze wszystkim sa zwolennicy i przeciwnicy , grunt to dobra dyskusja :D
  • 0

trancefxp
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 880 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:programowanie, siłownia, dziewczęta :P

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW

trancef a na Rippetoe tez tak zle nastawiony jestes?

to jest trening typowo siłowy, a nie nastawiony głównie na robienie masy, więc nie porównuj go do splitu

wez pod uwage ze w fbw robisz mniej na jednej sesji ale za to 3x w tyg.

z Twoich słów wynika że gdybym robił jedną serię na każdą partię, ale codziennie to w ogóle byłoby zajebiście. na ostatnim seminarium nawet Radosław Słodkiewicz mówił że treningi typu full body workout są o kant doopy ;d
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW

z Twoich słów wynika że gdybym robił jedną serię na każdą partię, ale codziennie to w ogóle byłoby zajebiście.

nie przesadzajmy , nie tak fbw wyglada

mysle ze nia mo co sie tu dalej rozwodzic nad splitem i fbw , nie ma uniwersalnego planu , ani tego ze jeden jest lepszy a drugi gorszy

ja jestem ekto , dla mnie liczy sie wpasc na silke i dowalic ciezkie zlozone cwiczenia , krotko ale na 110% i strzala do koryta i spac :D

zeby nie bylo to smigalem splitami tez , efekt ? przez 2 lata tak mizerne efekty ze mialem ochote przerzucic sie na gre w badmintona ( czy jak to sie tam pisze ) ;)

a co do tego co powiedzial Radek , lub inni wielcy - kazdy mowi o tym co na niego dziala , a wiekszosc juz zapomniala jak to jest jak sie ma krotki staz i leci sie bez soku :P
a jesli upierasz sie ze Radek ma racje to ja jestem zywym przykladem ze sie myli...
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018