44 odpowiedzi w tym temacie

[Arkito]

Sprawozdanie z Wtorku 5 październik 2010r


Areoby
- "jedynie" sex ale bieganie nadrobie w niedzielę

Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. 30 minut po Odżywka białkowa 30g
3. Jajecznica
3. Duże udo z kurczaka
4. Odżywka białkowa 30g
5. Serek Wiejski
6. Odżywka białkowa 30g

[Arkito]

Sprawozdanie z Środy 6 październik 2010r


Plecy
- MC 15x40kg, 12x46kg, 10x52kg, 8x56kg
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 14x20kg, 12x26kg, 10x32kg
- Dzień dobry 3 serie po 12x40kg

Bicepsy
- uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano - 4 serie 14x8kg
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt)- 3 serie 12x13kg ,10x19kg, 8x23kg
- młotki stojąc - 4 serie 14x8kg

Przedramienia
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30x10kg (sztanga)

Relacje z treningu
Wszystko w porządku, bez większych rewelacji

Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. Odżywka białkowa 30g
3. Jajecznica
3. Duże udko z ryżem i kukurydzą
4. Odżywka białkowa 30g
5. Serek wiejski
6. Odżywka białkowa 30g

[Arkito]

Sprawozdanie z Czwartku 7 październik 2010r


Areoby 60 minut- szybki chód

Dieta

1. Płatki owsiane
2. 30 minut po Odżywka białkowa 30g
3. jajecznica
3. Udko z ryżem i kukurydzą
4. Odżywka białkowa 30g
5. Serek Wiejski
6. Odżywka białkowa 30g
7. Nad ranem (w pracy) 2 bułeczki z pasztecikiem drobiowym

[Arkito]

Sprawozdanie z Piątku 8 październik 2010r


Barki
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 14x8kg
- wyciskanie sztangi w górę 3 serie 12x16kg, 10x20kg, 8x24kg
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12x2kg (same sztangielki)

Kaptury
- szrugsy ze sztangą 4 serie 16x30kg


Uda
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16x20kg, 14x25kg, 12x30kg
- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16x40kg, 14x46kg, 12x50kg
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14x20kg

Łydki
- wspięcia na palce z obciążeniem 5 serii 25x46kg

Relacje z treningu
1 dzień z poważniejszym suplem niż białko, mam nadzieję że efekty będą widoczne:)

Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. 30 minut po Odżywka białkowa 30g
3. Pierś z kurczaka+fasolka biała
3. Jajeczka
4. Odżywka białkowa 30g
5. Serek Wiejski (nigdy tego nie pisałem ale zawsze są po 2)
6. Odżywka białkowa 30g
* Nie pisałem nigdy ale po treningu zawsze jem 2 bananki:)

Suplementacja
* BCAA 5 kapsułek przed treningiem i po

[kodziro]

tam na początku pytałeś o cwiczenie na triceps, pompki na poręczach to zajebiste cwiczenie