Skocz do zawartości


Zdjęcie

dziennik Erniego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

erni_113
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

dziennik Erniego
Witam!!
Jestem nowy na forum... zakładam dziennik z nudów ;p...bede dawał wpisy po kazdym treningu...

coś o mnie:

wiek: 15

waga: 80 kg

biceps: 34 cm :(

klata: 105 cm :...:

pas: 86 cm


TRENING(na mase):

1.dzien klatka + tric

1. wyciskanie hantli na płaskiej 4 s 12,10,10,8 (ze zwiekszaniem ciezaru)
2. wyciaskanie hantli na skosie 4 s 12,10,10,8 (ze zwiekszaniem ciezaru)
3. i tu nie wiem co wrzucic brame czy butterfly
4. przenoszenie hantla 4 s 10,10,10,10
5. prostowanie ramion na wyciagu 4 s 12,10,10,8 (ze zwiekszaniem ciezaru)
6. francuz hantlem 4s 12,10,10,8 (ze zwiekszaniem ciezaru)
7. pompki na poreczach 4 s 10,10,10,10

2.dzien wolny

3.dzien barki + bic

1. wyciskanie hantli w siadzie 4 s 12,10,10,8 (Ze zwiekszaniem ciezaru)
2. unoszenie ramion bokiem w siadzie na maszynie 4 s 12,10,10,8(ze zwiekszaniem ciezaru)
3. unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 4 s 12,10,10,8 (ze zwiekszaniem ciezaru)
4. butterfly tylko ze siedze klatka w strone ciezarow 4 s 12,10,10,8
5. modlitewnik lamana sztanga 4 s 12,10,10,8
6. machanie na przemian hantlami 4 s 12,10,10,8
7. uginanie ramion na modlitewniko-maszynce chwytem młotkowym 4 s po 10 powt

4 dzien wolny

5.dzien plecy + nogi

1. woslowanie sztanga 4 s 10,10,10,8
2. przyciaganie linki dolnego wyciagu w siadzie 4 s 10,10,10,8
3. sciaganie linki gornego wyciagu podchwytem waskim 4 s 10,10,10,8
4. podciaganie szerokim nachwytem 4 s 10,10,10,10
5. prostowanie nog w siadzie 4 s 12,10,10,8
6. uginanie nog lezac na brzuchu 4 s 12,10,10,8
7. suwnica 4 s 12,10,10,8
8. wspiecia stojac i potem od razu lece robic wspiecia z ciezarem na nogach w siadzie 4 s 15,15,15,15


6.dzien wolny
7.dzien wolny

Dieta:

5 posilkow dziennie dokladnie nie wiem jakie ale ta dieta nie bedzie jakas taka super dp tego mam jeszcze bialko jakies takze cos tam napewno pojdzie


moje maxy:

klata na plaskiej 75 kg

nogi w siadzie 120 kg 5 razy ale nie sprawdze ile dokladnie bo ciezaru na maszynce braklo ;p

suwnica 150kg

wyciskanie z klaty(barki) 60 kg


fotencje moze wrzuce jak znajde fotografa ;p
  • 0

stempek1988
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 356 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:bilard,siłownia,muzyka,film,motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Erniego
A jaki masz staż?


a ile masz wzrostu? bo masa jest a wzrostu niema;p
  • 0
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..." - M.Pudzianowski

WŁAŚNIE MINEŁY 2 LATA CIĘŻIEŻKIEJ CHARUWY !!!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

erni_113
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Erniego
hmm kolo 6-7 miesiecy
  • 0

erni_113
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Erniego
aa sory zapomnialem 186 cm :)
  • 0

stempek1988
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 356 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:bilard,siłownia,muzyka,film,motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Erniego
to życzę powodzenia na pewno będziemy cie obserwować hehe;)
  • 0
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..." - M.Pudzianowski

WŁAŚNIE MINEŁY 2 LATA CIĘŻIEŻKIEJ CHARUWY !!!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kancik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1276 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:południowy zachód
  • Zainteresowania:Sport, muzyka..

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Erniego
Witamy serdecznie ;)

No to trzymamy kciuki i powodzenia.. w razie jakichś pytań- pisz :cool:

I mała uwaga- staraj się edytować posty i dopisać coś, jeżeli masz napisać dwie wiadomości pod sobą w przeciągu kilku minut.. :)
  • 0
"Proście, a będzie wam dane.. szukajcie, a znajdziecie"

erni_113
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Erniego
sorry na przyszlosc bd pamietal :) // (jak są edytowane posty a nie naspamowane, to jest bardziej przejrzyste i lepiej się czyta.. ) :)

macie jakies zastrzezenia co do treningu?
  • 0

Kancik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1276 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:południowy zachód
  • Zainteresowania:Sport, muzyka..

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Erniego
Bic i tric w każdym ćwiczeniu uwal po jednej serii.. po 3 starczy.

W klatce jak chcesz dorzucić brame to tez uwal po jednej serii w każdym ćwiczeniu, 4x3 też jest dobrze.

Barków tez za dużo.. nie przesadzaj :)

Ogólnie pleców też dosyć dużo.. :D

Nie dasz rady napisać treningu na 4 dni i 4 dni ćwiczyć?
  • 0
"Proście, a będzie wam dane.. szukajcie, a znajdziecie"

erni_113
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Erniego
narazie nie ale od listopada planuje chodzic czesciej
  • 0

Kancik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1276 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:południowy zachód
  • Zainteresowania:Sport, muzyka..

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Erniego
A zmieniasz w tym planie ilość serii jak pisałem, czy zostawiasz? Masz ich dosyć dużo, a dodatkowo dosyć krótki staż.. ;)
  • 0
"Proście, a będzie wam dane.. szukajcie, a znajdziecie"

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Erniego
Nie oszczędzasz się jak na taki staż pilnuj pasa bo i tak już jest za duży przy twojej wadze .
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

erni_113
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Erniego
zapomniałem wczoraj napisac jak było wiec trening poszed lajtowo barki fajnie mi napompowalo dzis czuje ze cwiczylem , Kancik, jak narazie nie zmienialem nic moze jutro ale to sie zobaczy, Rychu1990, jak narazie sie o pas nie martwie ale nie wiem nawet czy dobrze zmierzylem....

wczorajszy trening:

1. wyciskanie hantli w siadzie 4 s 12,10,10,8 (Ze zwiekszaniem ciezaru)
2. unoszenie ramion bokiem w siadzie na maszynie 4 s 12,10,10,8(ze zwiekszaniem ciezaru)
3. unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 4 s 12,10,10,8 (ze zwiekszaniem ciezaru)
4. butterfly tylko ze siedze klatka w strone ciezarow 4 s 12,10,10,8
5. modlitewnik lamana sztanga 4 s 12,10,10,8
6. machanie na przemian hantlami 4 s 12,10,10,8
7. uginanie ramion na modlitewniko-maszynce chwytem młotkowym 4 s po 10 powt

[ Dodano: 2010-10-16, 18:37 ]
na silce nie bylem w piatek ale bylem dzis pompa na plecach i lapkach konkretna ogolnie to fajnie idzie ciezary powoli w gore.....


dzisiejszy trening


1. woslowanie sztanga 4 s 10,10,10,8
2. przyciaganie linki dolnego wyciagu w siadzie 4 s 10,10,10,8
3. sciaganie linki gornego wyciagu podchwytem waskim 4 s 10,10,10,8
4. podciaganie szerokim nachwytem 4 s 10,10,10,10
5. prostowanie nog w siadzie 4 s 12,10,10,8
6. uginanie nog lezac na brzuchu 4 s 12,10,10,8
7. suwnica 4 s 12,10,10,8
8. wspiecia stojac i potem od razu lece robic wspiecia z ciezarem na nogach w siadzie 4 s 15,15,15,15
  • 0

Prorok1418048806
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Erniego
Ale głupio jest to zrobione

[ Dodano: 2010-10-16, 18:37 ]

dodawanie do starego postu.. i nawet nie odświeża tematu i nie wiadomo czy ktoś coś napisał czy nie..
  • 0

Kancik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1276 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:południowy zachód
  • Zainteresowania:Sport, muzyka..

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Erniego
erni_113, nie edytuj swoich wypowiedzi kiedy wpisujesz nowy wpis.. edytuj jak chcesz napisać post po poście w przeciągu kilku minut/sekund kiedy to zapomniałeś czegoś dopisać itp. tak jak to było 12.10. napisałeś post o 22:05 później 22:08 ;)
  • 0
"Proście, a będzie wam dane.. szukajcie, a znajdziecie"

Prorok1418048806
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Erniego
Ale Kancik to się tak samo dzieje.. zobacz mój dziennik mam 3 nowe a dałem "odpowiedz" a nie edytuj.. a mi ciągle robi dopiskę do jednego postu. :/
  • 0

Kancik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1276 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:południowy zachód
  • Zainteresowania:Sport, muzyka..

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Erniego
Haha, Marcin włączył auto scalanie :D
  • 0
"Proście, a będzie wam dane.. szukajcie, a znajdziecie"

erni_113
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Erniego
jak narazie idzie zajebiscie ciezary w gore i ogolnie lajt :D


trening z poniedzialku

1. wyciskanie hantli na płaskiej 4 s 12,10,10,8 (ze zwiekszaniem ciezaru)
2. wyciaskanie hantli na skosie 4 s 12,10,10,8 (ze zwiekszaniem ciezaru)
3. i tu nie wiem co wrzucic brame czy butterfly
4. przenoszenie hantla 4 s 10,10,10,10
5. prostowanie ramion na wyciagu 4 s 12,10,10,8 (ze zwiekszaniem ciezaru)
6. francuz hantlem 4s 12,10,10,8 (ze zwiekszaniem ciezaru)
7. pompki na poreczach 4 s 10,10,10,10
  • 0

stempek1988
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 356 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:bilard,siłownia,muzyka,film,motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik Erniego
podaj może ciężary jakimi robisz serie bo jak wypisujesz trening z danego dnia to wszystko się powtarza z innych ;p Pozdro
  • 0
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..." - M.Pudzianowski

WŁAŚNIE MINEŁY 2 LATA CIĘŻIEŻKIEJ CHARUWY !!!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020