7 odpowiedzi w tym temacie

[carlorozzi]

Witam postanowilem ze chcialbym zr4obic roczny plan treningowy i prosilbym was o pomoc.Przeczytalem temat z podwieszonych tyle ze nie we wszystkim mi pasuje bo nie moge cwiczyc dwa dni z rzędu moge cwiczyc co drugi dzien.Chcialbym zaczac od treningu takiego wstepnego zeby powrocic do formy pozniej masa.Pomoze ktos rozpisac albo cos doradzi?

[Kancik]

Ale jakie masz w ogóle prio? masa, siła, redukcja, rekreacja?

[carlorozzi]

masa

[Kancik]

Teraz lece zrobić plecy i łydki, wieczorem rozpisze jak to bedzie u mnie

[carlorozzi]

ok czekam

[Kancik]

pazdziernik- listopad (8 tygodni) cykl masa, dieta, kreta, stack

po tym 1 tyg przerwy

2 tygodnie zapierniczu z ciężarami.. wielkie ciężary, mało powt

24.12-03.01 tygodnie przerwy świątecznej, sylwestrowej itd

6 tygodni masówki, cyklik mały, może createston, jakiś hemorush.. (prio łydki, tydzień A i

ferie 2 tygodnie- przerwa

7 tygodni zapierniczu do świąt wielkanocnych, może horse power, zobaczymy

wielkanoc i okolice- 2 tygodni przerwy

2 tygodnie zapierniczania cieżarem ponownie..

3 tygodnie normalnego dobrego treningu

i redukcje, redukcje, poprawa jakości mięsa, poprawa niedociągnięć itd

(pisałem to zajefajnie z datami i w ogóle długo ale wysyłałem posta a wylogowało mnie i miałem wpierke i pisze teraz po krótce)

[carlorozzi]

Kancik, ale to jest tez trening ktorym ty jedziesz?jakbys mial czas kiedys rozpisz szczegolowo.Wielkie dzieki za plan.
jeszcze poszukam treningow na mase i bede lecial z żelazem

[Kancik]

Tak, będę takie coś robił, sam to rozpisywałem..

szczegółowo? póki co mam na październik-listopad, u mnie w dzienniczku możesz znaleźć