4 odpowiedzi w tym temacie

[elosik]

Mam zamiar ułożyć nowy trening na 4 dni ... z priorytetem na bica, barki (i moze plecki przykatować mocniej)

Wiec tak czy do dobre połączenie?

klata bic
plecy barki kaptury

bic tric
nogi

(P) - z progresją
(SC) - stały ciężar

Pon:
klatka:
Wyciskanie sztangi prosta 10/8/6/4 (P)
Wyciskanie hantli skos 12/12/10/10 (P)
Rozpiętki skos 12/12/12/12 (SC)
Wyciskanie hantli plaska (wąskie, chwyt jak do młotków) 12/10/8/6 (P)

bic:
Naprzemienne uginanie hantli stojąc ze skrętem nadgarstka 12/10/8 (P)
Naprzemienne uginanie hantli stojąc stylem młotkowym 12/10/8 (P)
Kolanko 12/10/8 (P)

Wt:
Barki:
Wyciskanie hantli nad głowę 12/10/8 (SC)
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 (P)
Unoszenie hantli na boki siedząc 12/12/12 (SC)
Unoszenie hantli przed siebie 12/10/8 (SC)

Kaptury:
Sztrugsy 25/25/25 (P)

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10 (P)
Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6 (SC)
Wiosłowanie hantelkiem 12/12/12/12 (SC)

Czw:
Bic:
Jednoczesne uginanie hantli skos 12/10/8 (P)
Jednoczesne uginanie hantli skos (styl młotkowy) 12/10/8 (P)
21 - 3s (P)

Tric:
Pompki w podporze tyłem 16/14/12 (P)
Wyciskanie francuskie hantla leżąc 12/12/12 (SC)
Wyciskanie francuskie hantla do boku siedząc 12/12/12 (SC)
Wyciskanie wąskie sztangi 12/10/8 (P)

Pt:
Nogi:
Przysiady 10/10/10/10 (SC)
Wykroki 10/8/6/4 (SC)
Wznosy na palcach 40/40/40 (SC)

[RamzesII]

staz?

[elosik]

ogólnie trochę już minęło ...
ale tak naprawdę na ostro 6 mies z normalnym planem i odżywianiem (dieta jest) ...

[RamzesII]

to gdzie na priorytety z takim stazem, wez zmien trening troszke wrzuc jeszcze raz i poprawie, zmien diete i tyle 6 miechow to za krotko na takie zabawy.

[ooleg]

klata bic
nogi

barki tric
plecy