26 odpowiedzi w tym temacie

[budo_micku93]

Chciał bym zacząć taki trening jest on opisany tutaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i mam takie pytania:
(Trenink ma być pod muay thai )k

4x10 wyskow w miejscu z wyrzytem rąk do przodu i tak ile razy ma być w tygodniu ten treening i dodać jeszcze jakieś cwiczenia

[budo_zjarany_swistak]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

CO dodac? pompki z klasnieciem, podskoki z kolanami w gore, BUUURPPEESSSS (to jest dobrze dodawac do wszystkiego )

[budo_valq]

możesz dodać także podrzut sztangi z klaśnięciem wyciskając

[budo_perun srogi]

albo podciagniecie sie na drazku z saltem wokol drazka i wyrzutem nog pod katem 50 stopni

pzdr

[budo_s.o.s.]

albo podciagniecie sie na drazku z saltem wokol drazka i wyrzutem nog pod katem 50 stopni

pzdr

:roll:

[budo_zjarany_swistak]

albo podciagniecie sie na drazku z saltem wokol drazka i wyrzutem nog pod katem 50 stopni

pzdr

ross robi podciagniecie,co prawda nie z saltem ale z 2 klasnieciami :wink:

[budo_s.o.s.]

albo podciagniecie sie na drazku z saltem wokol drazka i wyrzutem nog pod katem 50 stopni

pzdr

ross robi podciagniecie,co prawda nie z saltem ale z 2 klasnieciami :wink:

to mozliwe? ;O

[budo_micku93]

torszke cienko że jest to po angielsku ale raczej takiego podcią gania na drążku nie zrobie.Mam jeszcze pytanie czy takim treningiem moge sobie wyrobić mięśnie(mase)

5xw tygodniu (4x10 wyskoków z wyrzutem,4x10,pompek z klasnięciem i ćwczeniana kark )
taki plan mger obić te 5xw tygodniu czy mniej np 3 alb0 4 razy i dodać jeszcze jakieś wyskoki?

[budo_ar2r]

stary o masie narazie nie mysl, pomyslisz za 3,4 latka,a teraz rob sobie ogólnorozwojówke: pompki, brzuszki, drążek, "jakies wyskoki" itp. z temacie "jak trenujecie poza treningami" wstawilem przykladowy plan z fajnymi cwiczeniami wiec zajrzyj tam.

[budo_micku93]

oki zajrze jeszcze mam pytanko czy taki trening nie obciąży stawów??

[budo_micku93]

ten treening co zamieściłeś to na worek a ja narazie nie posiadam:

rozciaganie
Walka z cieniem
przysuiady z wyskokiem i wyrzutem rąk 4x10
pompki z wyskokiem3x10
skakanka

Cos takiego może być robione 5x w tygodniu

Jeszcze coś taki mały spam:
czy trening 2xdzienie to tylko przed zawodami czy moge przec cały rok tak robić??

[budo_ry-you]

ej nie masz kolegow?

[budo_ar2r]

kup se worek nawet jakis w markecie za 70, bo mozna sie niezle powyżywać ja sobie teraz robie na takim worku stójke, troche klinczu, stompy i gnp na całą pare (szybko mocno itp) zajebiscie mozna tak wyrobic wytrzymalosc.

a co na zawody sie wybierasz?:>

nie rob 2x dziennie bo sie zajedziesz. do tego co sobie napisales to tak

rozciaganie na koncu
skakanka ok
pompki z wyskokiem czyli chodzi o burpees tak? dobre
walka z cienie ok
dorzuc bieg boxerski i jak chcesz lapac kondycje to na przyklad rob sobie bieg na luzie i zrywy z prostymi (2 ciosy, 3, 4 i tak do 10 i z powrotem i jakies tam odstepy miedzy seriami)
brzuch tez nie zaszkodzi i jak masz drazek to sobie lekko probuj bo to chyba nie zaszkodzi

pozdro

[budo_g-man]

8O Po co się podciągać z klaśnięciem? Lepiej na jednej ręce z obrotem o 360 stopni. Tylko uważaj na framugę przy drzwiach

[budo_ar2r]

dajcie juz mu spokoj niech chlopak trenuje jak ma zajawke w tym wieku

[budo_ry-you]

chlopak ma zajawke zeby trenowac 2 razy dziennie po kilku tygodniach bedzie chcial isc na silownie bo uzna ze ten trening mu nic nie da i to sie moze zle skonczyc...( to jest tylko moja skromna opinia) trenuj raz dziennnie i nie przesadzaj za mlody jestes pozatym ja tez;]

[budo_zjarany_swistak]

jest 93 rocnzik i zrobisz 4X10 pompek z klasnieciem? nice one brotha

[budo_ar2r]

szczerze mowiac to tez mysle ze niedlugo mu przejdzie, ale jak przynjamniej bedzie wiedzial na przyszlosc jak trenowac

[budo_novocaine]

jest 93 rocnzik i zrobisz 4X10 pompek z klasnieciem? nice one brotha

swistak, ty ile zrobisz? :wink:
a co do treningu plyometrycznego. trzy razy w tygodniu to max, i tak naprawde nie powinno sie go stosowac zbyt czesto. tak przy najmniej jest napisane na stronie combata i na innej, ktorej nie pametam.

[budo_micku93]

aha bo trenuje 2x w tygodniu mt a jak 2 razy dziennie to za dużo to zrobir taki plan w wakacje(a narazie to w sobote) bo chce sie zapisać na street boxing a on jest 3xw tygodniu
ale wiekiedzięki za pomoc.
a co do worka to narazie nie bo sie boje o złą technike a dopiero zaczynam