Trenig żeby coś ruszyć
Napisano Ponad rok temu
siadaj do literatury i poczytaj cos.
przykładowe sniadanie >
płatki owsiane + 2 jaja na miękko ( ilos płatkow wedle uznania)
szkolny posiłek > chleb ciemny zytni pełnoziarnisty + szynka drobiowa/kura/ jakies inne mieso + owoc , 1.5 litra wody na cały dzien w szkole , posiłek moze sie powtarzac.
obiad w domu to moze byc > ziemniaki/ryz > mięso/jaja > surowka/sałatka zalezy jakie masz warunki
po treningowy to najlepiej dobrze przyswajalne wegle > troszke bardziej rozgotowany ryz + kura gotowana z warzywami
w godzinach wieczornych mozesz (a wypadałoby ) wrzucic kostke twarogu ok. 40 min przed snem .
polecam zrobic około 7 dni przerwy od siłowni przez zastosowaniem nowego planu , i odpuszczenie rezimu diety jezeli taki miałes . organizm odpocznie a Ty bedziesz głodny ciezaru ;-)
Guest_kosior_*
Napisano Ponad rok temu
Śniadanie:
4 grzanki z masłem + banan + szklanka mleka
2 Śniadanie
Kanapki z żółtym serem, pomidorem i po tym jeszcze pół kostki sera białego z jogurtem
Obiad:
Heh różnie bywa, zależy co mama ugotuje + szklanka mleka + banan
Za godzine ide na trening
Kolacja:
Tuńczyk + 3 jajka na twardo + banan
Dieta była w odżywianiu jakiś czas temu, ale nic mi nikt nie pomógł więc daje tutaj.
Chyba lipnie z tą moją dietą nie?
sniadanie do dupy , zrodlo białka to tylko szklanka mleka , daj pan spokoj
daj płatki owsiane z mlekiem , albo jajecznice z ryzem
2 sniadanie , nie mozesz jadac innych rzeczy niz kanapki?
OBIAD - kurwa no nie ma takiego czegos w diecie kuluturystycznej , masz posiłek 1 , 2 ,3 , przed treningowy , potreningowy , na noc .
a tak wgl. jak ci mama ugotuje krupnik to tez go opierdolisz przed treningiem?
przedtreningowy posilek ma sie składac z węgli złożonych i białka .
Ryż brązowy + tunczyk , płatki owsiane na mleku ,
Potreningowy posilek mnie wypierdala z kapci , wez po treningu zjedz 100g ryzu białego i pół piersi z kurczaka , i masz dobry posiłek po treningu , nie wiem jak ty ale jak wracam z silowni zawsze jestem głodny jak wilk , tunczykiem 3 jajkami i bananem to bym sie nie najadł raczej.
na noc daj pół kostki sera białego , albo serek wiejski , tak 30-40minut przed snem
Napisano Ponad rok temu
Śniadanie:
2 jajka na miękko + płatki owsianie
Drugie śniadanie w szkole:
Chleb ciemny żytni pełnoziarnisty + szynka drobiowa + 2 banany/winogrona
Obiad:
No tu może być najciężej, ale będę się starał. Przeważnie mam ziemniaki surówke i mięso.
Po treningu:
Kurczak + ryż
40-60 minut przed snem twaróg.
Ile tego twarogu jeść? Kostke, pół?
A co z rybami?
Guest_kosior_*
Napisano Ponad rok temu
dziennie wcinaj 6 posiłków
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Ale co z tymi rybami?
Guest_kosior_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Zrobiłem 4 ćwiczenia po 3 serie dużymi obciążeniami.
Bardzo mnie zmęczył trening, ale nic już nie odczuwam---> żadnego bólu, ani pompy.
Na pierwszą serie na płaskiej zrobiłem 10 powtórzeń, na drugą 6, a na trzecią 4 z dokładaniem po 2 kg do kolejnego powtórzenia.
Nie wiem to dobrze czy źle?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
a zrobiles to technicznie? jak dlugie przerwy? dopierdalaj po 5-10kgNie wiem to dobrze czy źle?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Ale w sumie może tak mam, bo np. jak bica zrobie to też nie czuje pompy, a mam większego po treningu niż normalnie...
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
lawka trenigowa: pomozcie ustalic cene |
Inne sporty |
|
|
||
Co po dece zeby nie bylo spadkow.?????????? |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Coś na przystawkę od piowar12 Zapraszam |
Kuchnia |
|
|
||
Czy ktoś wie coś bliżej o Pszczyńskiej Akademii Sztuk Wal |
JIU JITSU |
|
|
||
50-55 kg, 34 lata potrzebuje coś dobre, na przytycie |
Sterydy i Prohormony |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening 6 tyg.
- Ponad rok temu
-
pomoc w sprawie abs
- Ponad rok temu
-
HST lekko zmieniony.....czy dobrze?
- Ponad rok temu
-
pytanie w srawie trengu
- Ponad rok temu
-
Problem
- Ponad rok temu
-
Uda potrzebna porada
- Ponad rok temu
-
Barki
- Ponad rok temu
-
porada
- Ponad rok temu
-
Trening do oceny
- Ponad rok temu
-
Doradzcie
- Ponad rok temu