Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trenig żeby coś ruszyć


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
226 odpowiedzi w tym temacie

trepczyk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 293 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła/ Poznań
  • Zainteresowania:Siłownia Lekkoatletyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
dieta bez rąk i nog praktycznie . z takim stazem to podstawy powinienes znac.
siadaj do literatury i poczytaj cos.

przykładowe sniadanie >

płatki owsiane + 2 jaja na miękko ( ilos płatkow wedle uznania)

szkolny posiłek > chleb ciemny zytni pełnoziarnisty + szynka drobiowa/kura/ jakies inne mieso + owoc , 1.5 litra wody na cały dzien w szkole , posiłek moze sie powtarzac.

obiad w domu to moze byc > ziemniaki/ryz > mięso/jaja > surowka/sałatka zalezy jakie masz warunki

po treningowy to najlepiej dobrze przyswajalne wegle > troszke bardziej rozgotowany ryz + kura gotowana z warzywami

w godzinach wieczornych mozesz (a wypadałoby ) wrzucic kostke twarogu ok. 40 min przed snem .


polecam zrobic około 7 dni przerwy od siłowni przez zastosowaniem nowego planu , i odpuszczenie rezimu diety jezeli taki miałes . organizm odpocznie a Ty bedziesz głodny ciezaru ;-)
  • 0

GośćGuest_kosior_*

Guest_kosior_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć

Śniadanie:
4 grzanki z masłem + banan + szklanka mleka

2 Śniadanie
Kanapki z żółtym serem, pomidorem i po tym jeszcze pół kostki sera białego z jogurtem

Obiad:
Heh różnie bywa, zależy co mama ugotuje :P + szklanka mleka + banan

Za godzine ide na trening

Kolacja:
Tuńczyk + 3 jajka na twardo + banan

Dieta była w odżywianiu jakiś czas temu, ale nic mi nikt nie pomógł więc daje tutaj.

Chyba lipnie z tą moją dietą nie? :/




sniadanie do dupy , zrodlo białka to tylko szklanka mleka , daj pan spokoj
daj płatki owsiane z mlekiem , albo jajecznice z ryzem

2 sniadanie , nie mozesz jadac innych rzeczy niz kanapki?

OBIAD - kurwa no nie ma takiego czegos w diecie kuluturystycznej , masz posiłek 1 , 2 ,3 , przed treningowy , potreningowy , na noc .
a tak wgl. jak ci mama ugotuje krupnik to tez go opierdolisz przed treningiem?
przedtreningowy posilek ma sie składac z węgli złożonych i białka .

Ryż brązowy + tunczyk , płatki owsiane na mleku ,


Potreningowy posilek mnie wypierdala z kapci , wez po treningu zjedz 100g ryzu białego i pół piersi z kurczaka , i masz dobry posiłek po treningu , nie wiem jak ty ale jak wracam z silowni zawsze jestem głodny jak wilk , tunczykiem 3 jajkami i bananem to bym sie nie najadł raczej.

na noc daj pół kostki sera białego , albo serek wiejski , tak 30-40minut przed snem

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Dobra. Myśle że spokojnie dam rade zrobić taką diete jak piszecie:

Śniadanie:

2 jajka na miękko + płatki owsianie

Drugie śniadanie w szkole:

Chleb ciemny żytni pełnoziarnisty + szynka drobiowa + 2 banany/winogrona

Obiad:
No tu może być najciężej, ale będę się starał. Przeważnie mam ziemniaki surówke i mięso.

Po treningu:
Kurczak + ryż

40-60 minut przed snem twaróg.

Ile tego twarogu jeść? Kostke, pół?

A co z rybami?
  • 0

GośćGuest_kosior_*

Guest_kosior_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
pół kostki styka i tak masz tam 22g białka

dziennie wcinaj 6 posiłków

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Heh no z tego mi wychodzi tylko 4, nie wiem już co więcej dodać...
  • 0

trepczyk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 293 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła/ Poznań
  • Zainteresowania:Siłownia Lekkoatletyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
w szkole wcinaj dwie porcje chleba z szynka i juz masz jeden posiłek wiecej ;) jedz cyklicznie co 3 h:-)
  • 0

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
No ja w szkole mam zawsze 6 kromek---> 3 kanapki złączone.

Ale co z tymi rybami?
  • 0

GośćGuest_kosior_*

Guest_kosior_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
wez wejdz do działu dieta , przykładowe diety i zobacz jak dieta wygląda

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
A tą przerwe tygodniową robić z dietą czy bez?
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
bez, odpocznij sobie!
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


Kancik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1276 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:południowy zachód
  • Zainteresowania:Sport, muzyka..

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Bez. Oszczędzaj hajs ;p na diecie kiedy będziesz już targał złom się przyda ;) Ja bym proponował nawet więcej niż tydzień odpocząć (2), ale jak uważasz. Te banany ze szkoły przeniósł bym na posiłek bezpośrednio po treningu. No i polecam uzupełnić dietę w jakieś witaminki + magnez (ja mam witaminki- bodymax się nazywają). W skład wchodzi także magnez, cynk, żelazo itd. itp., problemów ze skurczami nie mam, i ogólnie wszystko gra i chodzi, a co najważniejsze wyciska i podnosi :P ;)
  • 0
"Proście, a będzie wam dane.. szukajcie, a znajdziecie"

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Jestem dziś po pierwszym treningu klaty moim nowym planem.
Zrobiłem 4 ćwiczenia po 3 serie dużymi obciążeniami.

Bardzo mnie zmęczył trening, ale nic już nie odczuwam---> żadnego bólu, ani pompy.
Na pierwszą serie na płaskiej zrobiłem 10 powtórzeń, na drugą 6, a na trzecią 4 z dokładaniem po 2 kg do kolejnego powtórzenia.
Nie wiem to dobrze czy źle?
  • 0

trancefxp
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 880 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:programowanie, siłownia, dziewczęta :P

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
mało, wychodzi Ci średnia troszkę ponad 6 powtórzeń a to jak trening siłowy a nie masa. ja bym proponował 12 10 8 6 4, inni polecają od 12 do 8 powt. sprawdź sobie co Ci lepiej wchodzi (właśnie toczyła się na ten temat debata na forum :D )
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] fociaki Trancef'a

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć

Nie wiem to dobrze czy źle?

a zrobiles to technicznie? jak dlugie przerwy? dopierdalaj po 5-10kg
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
No dokładnie za mało dokładasz i jak odczuwasz żadnego bólu to dobrze bo masz odczuwać zmęczenie i pompę tylko :P
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Tak powoli opuszczalem, to jak mam dokładać po 5kg to chyba musze na pierwszą serie zrobić 60kg... a zaczynam od 70 i robie 10 razy. A po za tym nie da sie zbytnio szaleć bo ćwicze sam i jak mnie jebnie to mnie nie ma kto ratować :D:D Przerwy 1 minuta.
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
to zrób 12 razy 60 i potem dokładaj po 5 albo 10 kg i jeden chuj Ci wyjdzie :P
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Jak robie 70kg przy powolnym opuszczaniu to maksymalnie 10 razy zrobie, a potem to juz przejebanie ciężko idą pozostałe serie... Tylko tej pompy brakuje...
Ale w sumie może tak mam, bo np. jak bica zrobie to też nie czuje pompy, a mam większego po treningu niż normalnie...
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
No bo jak zmęczysz po pierwszej serii mięśnie to potem nie robisz dokładnie i nie masz takiej pompy dobrej . Zacznij od mniejszego ciężaru i dopierdalaj tak jak Ramzi mówił 5-10 kg zobaczysz że będzie pompa :D.
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Trenig żeby coś ruszyć
Heh, to już nie wiem od jakiego ciężaru zaczynać :/
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024