Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

elosik
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wiesz
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Trening do oceny
Pon: Plecy, kaptury
Martwy ciąg x4 (12,10,8,6 - progresja)
Wiosłowanie hantelkami w podporze (noga i reka na lawce) x4 (12,12,12,12-stały ciężar)
Podciąganie końca sztangi x4 (8,8,6,6-progresja)
Sztrugsy sztanga/hantelki x4 (12,12,12,12-stały ciężar)

Wt: Klatka
Wyciskanie sztangi - plaska x4 (12,10,8,6 - progresja)
Wyciskanie hantli - skos x4 (12,12,12,12-stały ciężar)
Rozpiętki - plaska x4 (12,12,12,12-stały ciężar)
Przenoszenie hantla x4 (12,12,12,12-stały ciężar)

Czw: barki, bic
Wyciskanie hantli x3 (10,10,10-stały ciężar)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 (12,10,8 - progresja)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc x3 (12,12,12-stały ciężar)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 (12,12,12-stały ciężar)

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 (12,10,8 - progresja)
Uginanie ramion z hantelkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) x3 (8,8,8 - stały ciężar)
Młotki w siadzie na ławce skośnej x3 (8,8,8 - stały ciężar)
21 x3 (stały ciężar)

Pt: Nogi, tric
Wykroki x4 (12,10,8,6 - stały ciężar)
Przysiady x4 (12,12,12,12 - stały ciężar)
Wspięcia na palce x4 (40,40,40,40 - stały ciężar)

Pompki w podporze tyłem x3
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x3 (12,10,8-progresja)
Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie x3 (12,12,12-stały ciężar)
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia x3 (12,12,12-stały ciężar)

Co sądzicie o tym planie ? Jakieś poprawki ?
Staż to 6 miesięcy z przerwami ... xD
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny

Martwy ciąg x4
Wiosłowanie hantelkami w podporze (noga i reka na lawce) x4
podciąganie końca sztangi x4
sztrugsy sztanga x4

drazek dodaj

Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia x3

wyjebaj
do nog daj jakies uginania, prostowania a jak nie masz wyciagow itp to pododawaj serii po 1-2
  • 0

elosik
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wiesz
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
a co z seriami, ilością powtórzeń w seriach ... i ciężarami (stale i progresja) ?
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
staraj sie wszedzie walic progres
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024